Põlved küünarnukini latil: harjutustehnika ja crossfit-kompleksid * Crossfit

Crossfiti harjutused

6K 0 03/12/2017 (viimane versioon: 22.03.2019)

Sportlased, kes treenivad vastavalt tugevusfunktsionaalsete treeningute süsteemile, pööravad kõhu lihaste treenimisele palju tähelepanu. Harjutus, mille nimi on baaris põlvedest küünarnukkideni (ingliskeelne nimi - Knees to Elbows), on ristmängijate seas väga populaarne. Seda spordielementi peetakse üsna keerukaks. Harjutuse lõpuleviimiseks peab teil olema piisavalt pumbatud press, kuna töö ajal peate jõudma jalgadega rinnale.

Harjutuse lõpuleviimiseks vajate riba. See sportlik element nõuab sportlaselt head liigutuste koordineerimist.

Harjutustehnika

Kõhulihaste korralikuks tööks peate treenima õige amplituudiga. Soojendage end hästi enne igat treeningut. Soojendage liigeseid ja sidemeid. Seejärel saate jätkata põhiliikumiste rakendamist:

Hüppa baari. Haare peaks olema piisavalt lai.
Võtke jalad kokku. Hakka neid üles tõstma. Liikumise ülemises faasis peaksite põlvedega küünarnukki puudutama.
Langetage jalad algasendisse.
Korrake liigutusi mitu korda.
Teine võimalus on vaheldumisi tõmmata põlved küünarnukini ja jalad varraseni. Ühe lähenemise ajal sooritate neid kahte liikumist vaheldumisi.

Töö ajakirjanduse jõupingutustega, mitte inertsiga. Hoidke keha staatilises asendis, ärge kiikuge. Liikumise ajal on soovitatav kõhu piirkonnas pingutada. Nii saate kõhulihaseid tõhusalt pumpada.

Crossfiti kompleksid

Kõhulihaste heaks treenimiseks tehke intensiivset tööd. Tehke harjutust 2-3 seerias. Korduste arv sõltub iga sportlase treeningkogemusest. Kõige sagedamini tõstavad sportlased 10-15 korduses latil põlved küünarnukkideni.

Kulturistid pühendavad kõhulihaste treenimisele eraldi päeva. Samuti saate ühes tunnis treenida mitu lihasrühma korraga.

Treenida saab supersetidega. Sooritage mitu harjutust korraga ilma vahepeatusteta. Need võivad olla nii kiired ja intensiivsed südameliigutused kui ka keerdumine ja korrapärased rippuvad jalatõsted. Põlvede küünarnukkideni tõstmist saab kombineerida burpeega (kehaasendi kiire muutmine).

PAUL