Hantli jõnks käärideks

Crossfiti harjutused

5K 0 08.03.2017 (viimati muudetud: 31.03.2019)

Lisaks CrossFiti jaoks tuntud ja väga populaarsetele harjutustele on palju häid, kuid teenetult taganenud harjutusi tagaplaanile. Üks neist on Dumbbell Hang split split. See harjutus sobib nii algajatele sportlastele kui ka professionaalidele. See aitab tõsta vastupidavust, pumpada biitsepsi, triitsepsi, reie- ja säärelihaseid. Harjutuse sooritamiseks vajate hantleid, mis on kaalult mugavad.

Harjutustehnika

Hantli käärideks tõmbamine nõuab sportlaselt ranget õiget teostustehnikat, et saada soovitud efekt ja mitte vigastada. Kui sportlane teeb kõik elemendid õigesti, siis saab ta treenida tohutult palju lihasrühmi ilma vigastuste ohuta. Kääriga hantli jõnksu nõuetekohaseks täitmiseks peate:

1. Seisa põrandal lebava hantli lähedal. Istuge spordivarustuse järele, võtke see kätte, painutage sirge seljaga kergelt üle, painutades põlvi.
   
2. Tõstke jõnksaga hantel üle pea üles. Käte liikumise ajal peab sportlane hüppama, pannes ühe jala ettepoole ja teise tagasi.
   
3. Fikseerige harjutuse ülemises faasis käe asend, seiske jalgadega õlgade laiuselt ja laske seejärel spordivarustus puusa tasemele.
   
4. Korrake liikumist mitu korda.

On väga oluline, et hantlit kääridesse jõnksates ei tekiks ebamugavust. Harjutage ainult spordivarustusega, mille saate hõlpsalt üle pea tõsta. Hoolitse oma turvalisuse eest, enne treeningu alustamist kontrollige hantlite tugevust.

Crossfiti treeningkompleksid

Hantli kääriks tõmbamise protsessis saate kasutada mitut erineva kaaluga hantlit - treeningu alguses kasutage rasket aparaati, lõpupoole saate selle asendada kergemaga.

Pakume teile treeningprotsessis kasutamiseks kahte harjutuste komplekti, mis sisaldavad hantlitõmbeid kääridesse.

Vaata videot: Zostań FIT Natalia Gacka - Trening B3: ramiona (Oktoober 2025).