Crossfiti harjutused
5K 0 06.03.2017 (viimati muudetud: 31.03.2019)
Tõstekangiga käimine on funktsionaalne harjutus, mida sageli teevad kogenud CrossFiti sportlased. Harjutus viiakse läbi eesmärgiga suurendada sportlase koordinatsiooni ja tasakaalutunnetust, millest on palju abi raskete jõnksude ja jõnksude, "farmikäikude", sõudmise ja muude elementide sooritamisel. Peaga kõndimine põhjustab suurimat stressi nelipealihasele, tuharalihastele, seljaaju sirutajatele ja südamelihastele, samuti suurele hulgale stabilisaatorlihastele.
Muidugi peaks lati kaal olema mõõdukas, see pole harjutus, kus meid huvitaks võimsusrekordite püstitamine, ma ei soovita isegi kogenud sportlastel teha harjutust kaaluga üle 50-70 kg. Parim on alustada tühja vardaga ja suurendada mürsu kaalu järk-järgult.
Kuid pidage meeles, et kõndides kangiga üle pea, määrate selgroole tohutu aksiaalkoormuse, nii et see harjutus on kategooriliselt vastunäidustatud seljaprobleemidega inimestele. Seljaosa ja põlveliigeste vigastuste ohu vähendamiseks on soovitatav kasutada sportlikku vööd ja põlveliideid.
Harjutustehnika
Tangiga pea kohal kõndimise tehnika näeb välja selline:
- Tõstke latt üle pea mis tahes teile sobival viisil (näppimine, puhastamine ja jerkimine, schwung, armeepress jne). Lukustage selles asendis küünarnukid täielikult välja sirutatud. Pagasiruumi positsiooni paremaks juhtimiseks looge alaseljas kerge lordoos.
- Püüdes mitte muuta varda ja keha asendit, alustage kõndimist edasi, vaadates otse ette.
- Hingamine peaks olema järgmine: sissehingamisel astume 2 sammu, väljahingamisel 2 sammu, püüdes mitte eksida.
Crossfiti treeningkompleksid
Pakume teie tähelepanu valikule mitmest crossfiti treeningkompleksist, mis sisaldavad kõndimist kangiga üle pea.
