Ikka kogenematud jõusaalikülastajad, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, seisavad sageli silmitsi olukorraga, kus kaalulangetamise protsess aeglustub või peatub üldse. See juhtub isegi siis, kui sportlane järgib kõiki rasvade põletamiseks vajalikke põhitingimusi: regulaarne kehaline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine mõõduka koguse rasvade ja süsivesikute sisaldusega, sagedased murdtoidud ainevahetuse soodustamiseks ja halbade harjumuste tagasilükkamine. Sellisel juhul tuleb rasvade põletamisel appi sportlik toitumine, millega see protsess kulgeb dünaamilisemalt ja märgatavamalt.
Kohe märgime, et me ei räägi hormonaalsetest ravimitest, dopingust ja muudest ainetest, mis võivad teie tervist kahjustada ning mille müümine ja ostmine on kehtivate õigusaktidega keelatud. Need on legaalsed toidulisandid, mida leidub igas sporditoitumispoes ja mis pole teie kehale kahjulikud. Selles artiklis me ütleme teile, milline sportlik toitumine on rasvade põletamiseks parim ja kuidas valida oma toidulisand.
Kuidas rasvapõletus toitumine toimib?
Sporditoitumise turg on täis toidulisandeid rasvkoe vähendamiseks. Klientide ülevaated ja teaduslikud uuringud kinnitavad nende toidulisandite kõrget efektiivsust.
Sõltuvalt konkreetse lisandi põhikomponentidest võib nende töö mehhanism olla erinev. Enamasti aitavad seda tüüpi sporditoitumise toimeained vähendada nahaaluse rasva hulka nende järgmiste mõjude tõttu:
- ainevahetuse parandamine;
- rasvade ja süsivesikute imendumise vähendamine seedetraktist;
- rasvarakkude sünteesi blokeerimine;
- rasvhapete lagunemine.
Need tegurid koos füüsilise aktiivsusega põhjustavad keharasva vähenemist.
Märge! Iseenesest pole rasvapõletid ja muud toidulisandid "võlupillid", mis teevad kõik teie jaoks korraga. Need toimivad ainult siis, kui järgite dieeti ja treeningut. Ilma selleta pole mõtet neid rakendada.
© Aafrika stuudio - stock.adobe.com
Milline toit sobib rasva põletamiseks?
Rasvapõletuseks mõeldud sporditoitumine hõlmab järgmist tüüpi toidulisandeid: rasvapõletid, termogeenid, söögiisu vähendavad ained ja toidukorra asendajad. Neid toodavad nii lääne kui ka kodumaised sporditoitumise kaubamärgid.
Enne mis tahes toidulisandi ostmist tuleb erilist tähelepanu pöörata selle originaalsusele. Küsige müüjalt, kust toode tarnitakse. Kontrollige hoolikalt pakendit: silt peab olema kindlalt liimitud, kaas tihedalt kinni keeratud, märgitud toote kõlblikkusaeg, toote koostis ja tootja koordinaadid. Pange tähele GMP-i vastavuse ikooni. Sildil olevas tekstis ei tohiks olla õigekirjavigu. Kui vähemalt üks neist punktidest ei ole täidetud, on teie käes tõenäosusega 99% võlts. Seda juhtub kogu aeg, isegi suurtes sporditoitumispoodide jaekettides. Ja selle olukorra naljakas on see, et sageli ei kahtlusta müüja ise isegi, et ta müüb võltsitud sporditoitumist.
Ärge mingil juhul kasutage lisaaineid, mille originaalsuses te pole kindel, kuna keegi ei anna teile garantiid, et toote koostis vastab pakendile kirjutatule. Parimal juhul sööte mannekeeni. Halvimal juhul kasutage tundmatut päritolu toodet kõige odavamast toorainest, mis võib teie tervisele ohustada tohutult, sisaldades mõnel juhul isegi narkootilisi aineid.
Rasvapõletid
Rasvapõletid on toidulisandite rühm, mille tegevus on suunatud rasvarakkude lagundamisele. See efekt saavutatakse kofeiini, L-karnitiini, johimbiini, tauriini, tsingi, rohelise tee ekstrakti ja muude loodusliku päritoluga ainete sisalduse tõttu.
1,3-dimetüülamüülamiin (DMAA)
Samuti on mitmeid tugevamaid rasvapõletajaid, mis sisaldavad stimulante, mis mõjutavad kesknärvisüsteemi toimimist. Need suurendavad dopamiini ja norepinefriini tootmist, mis võimaldab meil rohkem treenida ja liikumisest rõõmu tunda. Kõige sagedamini on see kurerehaõli (1,3-dimetüülamüülamiin, DMAA) ekstrakt, millel on tugev energeetiline ja eufooriline toime organismile.
Geraaniumiõliekstrakti on Maailma Antidopingu Agentuur keelanud kasutada ja see on seaduslikult keelatud levitamiseks mõnes Euroopa riigis. Venemaal on 1,3-dimetüülamüülamiin täiesti seaduslik.
Seda ainet leidub paljudes treeningueelsetes toidulisandites ja rasvapõletites annuses 25–75 mg portsjoni kohta. Need toidulisandid tõesti "keerutavad" teie keha, suurendavad jõudu, parandavad kergendust, põletavad liigset rasva, kuid sellel on ka varjukülg. Pikaajalisel kasutamisel ei ole neil enam nii tugevat toimet ja väga sageli ületavad paljud sportlased soovitatud annust, et saada võimas stimuleeriv efekt. See pole kasulik: kardiovaskulaarne süsteem peab pidevalt töötama väga raskes režiimis, kesknärvisüsteem on ülepaisutatud, söögiisu halveneb, uni on häiritud, tugevus nõrgeneb.
Beetafenüületüülamiin (PEA)
Beeta-fenüületüülamiini (PEA) leidub sageli ka rasvapõletites, millel on ka psühhostimuleeriv toime. Erinevalt pelargooniõliekstraktist ei ole PEA looduslik ravim. See saadakse sünteetiliselt. Fenüületüülamiin suurendab vaimset keskendumist ja meeleolu, võimaldades intensiivsemat treeningut. Spordilisandites kasutatakse seda annuses 400-500 mg.
Vene Föderatsioonis on fenüületüülamiin kontsentratsioonis üle 15% keelatud ja kantud narkootiliste ja psühhotroopsete ainete nimekirja.
Efedriin
Mõned tootjad (kelle õiguslik seisund on küsitav) lisavad rasvapõletitele ja treeningueelsetele kompleksidele efedriini, mis on narkootiline aine, mille müügi, tootmise ja ladustamisega kaasneb kriminaalvastutus. Kehale avalduva toime poolest sarnaneb efedriin amfetamiiniga - sellel on võimas psühhostimuleeriv toime, see suurendab energiat, suurendab pulssi, pärsib söögiisu ja kiirendab ainevahetust. Kõik see toob kaasa liigse kaalu kiire kaotuse ning rahulolev klient jookseb poodi uue rasvapõletaja purgi järele, rikkudes taas seadust ja riskides kriminaalvastutusega. Kuid isegi kui ignoreerime küsimuse õiguslikku külge, ei saa efedriini kasutamist rasvade põletamiseks vaevalt asjakohaseks nimetada. Lisaks kaalulangusele põhjustab efedriin tahhükardiat, arütmiat, hüpertensiooni, stenokardiat, iiveldust, liigset higistamist, unetust, agressiivsushooge, hüperglükeemiat, soolasisalduse halvenemist kehas jne.
Mõelge, kas efedriini sisaldavate ravimitega kaalu langetamine on väärt tõsiseid terviseprobleeme, sõltuvust ja vanglasse mineku ohtu?
Termogeenika
Seda tüüpi toidulisandid töötavad termogeneesi suurendamise põhimõttel, mis toob kaasa suurema hulga kalorite kulutamise treeningutel. Keha soojustoodang suureneb, kehatemperatuur tõuseb ja keha eemaldab suures koguses vett. Lisaks peamistele komponentidele nagu kofeiin või rohelise tee ekstrakt, mis sisalduvad peaaegu kõigis rasvapõletites, sisaldavad termogeensed ained ka naringiini ja türamiini, mis vastutavad organismis glükoosi lagundamise ja adrenaliini tootmise eest.
Termogeene võib liigitada "kergete" rasvapõletajate hulka, need ei koorma kesknärvisüsteemi suurte stimulantide annustega üle ega sisalda kreatiini, mis on mõeldud tugevuse suurendamiseks ATP rakkudesse kogunemise tõttu.
Pidage meeles, et seda tüüpi sportlik toitumine rasvade põletamiseks on mõeldud pigem naistele ja tüdrukutele, kes soovivad rannahooajaks valmistuda või lihtsalt mõne lisakilo kaotada.
Söögiisu vähendajad
Seda tüüpi toidulisandid (neid nimetatakse ka anorekseenideks või anorektikumideks) põhjustavad kiiremat rasvapõletust, surudes alla näljakeskuse ja aktiveerides hüpotalamuses asuva küllastuskeskuse.
Peamised toimeained:
- fluoksetiin;
- sibutramiin;
- lorcaseriin;
- deksfenfluramiin;
- nende analoogid.
Uuringud kinnitavad nende toidulisandite efektiivsust. Arstid toovad aga välja ka nende kõrvaltoimed ja võimaliku tervisekahjustuse: südameklappide kahjustused, südamepuudulikkus, pulmonaalne hüpertensioon, müokardi fibroos, unetus, arütmia jne.
Söögiisu vähendavaid ravimeid saate osta mitte ainult sporditoitude poest, vaid ka tavalisest apteegist. Neid ostavad sageli naised, kellel pole piisavalt aega sportimiseks, nad loodavad kaotada liigsed kilod, vähendades söödava toidu hulka.
Kuid nende toidulisandite kallite kulude ja võimalike terviseriskide tõttu on soovitatav lihtsalt muuta toitumist ja lisada oma igapäevaellu füüsilist aktiivsust - tulemused on sama head ja kasu tervisele on palju suurem.
Toiduasendajad
See on toidulisandite rühm, mille on valmistanud juhtivad sporditoitumisbrändid, mis on mõeldud toidukorra täielikuks asendamiseks. See võib olla kokteil, mida tuleks segada segistis või segistis veega, või baar, mis sisaldab kõiki vajalikke toitaineid.
Nende eelised on ilmsed:
- kõigi vajalike mikro- ja makroelementide hulk on juba tasakaalus;
- väike kalorite kogus;
- ladustamise mugavus;
- toiduvalmistamise ja söömise kiirus.
Toidukorra asendustooted hõlmavad kompleksvalku, mis sisaldab erineva imendumiskiirusega valke, looduslikest saadustest saadud kompleksseid süsivesikuid, küllastumata rasvhappeid, vitamiine ja mineraale. Neil on ainult üks puudus - liiga kõrge hind.
Söögiasendajad sobivad hästi neile, kes mõnikord ei saa kiire aja tõttu täisväärtuslikku toitu. See mõjutab teie kehakaalu langust või lihasmassi palju paremini kui kiire suupiste, rämpstoidu, maiustuste või jahutoodete söömine.
Asendajate kõrvaltoimed võivad avalduda seedesüsteemi talitlushäirete kujul ainult toote ühe või teise komponendi individuaalse talumatuse korral.
L-karnitiin
L-karnitiin (levokarnitiin) on looduslikult esinev aine, mida leidub piimatoodetes, kalas ja punases lihas. See ei ole rasvapõletaja, kuid selle kasutamine kehakaalu langetamise perioodil on väga tõhus. Selle eelis seisneb selles, et see transpordib osa rasvkoest lihaste mitokondritesse, kus see muundatakse energiaks (ATP) ja kulub jõutreeningutel. Lisaks on L-karnitiinil veel mitmeid kasulikke funktsioone, sealhulgas: vaimse ja füüsilise aktiivsuse suurendamine, stressiresistentsuse suurendamine, halva kolesterooli taseme langetamine ja müokardi ainevahetuse parandamine. See on ka võimas antioksüdant. L-karnitiini leidub enamikus rasvapõletites, kuid seda müüakse ka iseseisva toidulisandina kõigis sporditoitumise poodides. Soovitatav kasutada annuses umbes 2 grammi päevas.
Toidu kokkusobivus
Paljud sportlased usuvad, et nad saavad saavutada kiiremaid tulemusi, tarbides korraga mitu kaalulangetavat toidulisandit. Rasvapõletite või termogeenide osas pole see päris õige. Nende töö põhimõte on ligikaudu sama ja enamikus toidulisandites sisalduvad toimeained on praktiliselt samad. Seetõttu ei tohiks te korraga kasutada mitut tüüpi rasvapõletajaid. Lisaks võite selle tõttu ületada soovitatud annust, mis toob kaasa ebameeldivad tagajärjed peavalude, iivelduse, unetuse või kofeiini ja teiste stimuleeriva toimega ainete üleannustamise tõttu suurenenud vererõhu näol. Samal põhjusel ei ole soovitatav kombineerida rasvapõletite ja treeningueelsete komplekside tarbimist.
Rasvapõletajaid ja sarnaseid toidulisandeid saab hõlpsasti kombineerida järgmist tüüpi sporditoitumisega:
- valgusegud;
- vitamiinide ja mineraalide kompleksid;
- BCAA;
- komplekssed aminohapped;
- glutamiin;
- muud toidulisandid, mis ei sega rasvapõletusprotsesse ja millel pole palju kaloreid (näiteks võimendajad).
© pictoores - stock.adobe.com
Kuidas valida õige toit?
Kõigepealt määratlege oma eesmärgid. Kui soovite põletada 2-3 lisakilo, võite hästi hakkama saada ka rasvapõletite või muude toidulisandite võtmata. Kui veidi rohkem, siis osta sporditoitude poest või apteegist karp L-karnitiini. See aitab teil kiirendada ainevahetusprotsesse kehas ja annab teile täiendavat jõudu sportimiseks.
Kui olete mees ja teie eesmärk on kvaliteetne leevendamine ja madal nahaaluse rasva protsent, siis peaksite ostma rasvapõleti. Meeste rasva põletamiseks sporditoitumise valimisel on parem mitte kasutada tugevaid stimulante (eriti efedriini) sisaldavaid rasvapõletajaid. Need ületavad kesknärvisüsteemi üle ja saate ennast üle treenida. Sellega kaasneb lihasmassi vähenemine, halb uni, apaatia ja depressioon.
Erilist tähelepanu peaksite pöörama ka oma tervisele. Kui teil on probleeme kardiovaskulaarse süsteemiga, on kõik kofeiini, tauriini või guaranat sisaldavad toidulisandid teie jaoks vastunäidustatud. DMAA või PEA kohta arvan, et kõik on selge. Parem on piirduda L-karnitiiniga, ütleme nii, et söögiisu vähendavate ainete tarbimine muidugi (mitte mingil juhul ei ületa soovitatavat annust). Samuti peaksite kindlasti ostma hea vitamiinide ja mineraalide kompleksi, kuna dieedil vajavad kõik kehasüsteemid täiendavaid vitamiine - see toob teie südamele ainult kasu.
Kui teil on neeru- või urogenitaalprobleeme, olge diureetilise toimega toidulisanditega ettevaatlik. Tugev diureetikum on kofeiin, mida leidub peaaegu igas rasvapõletusmasinas või termogeneetikas. Kui kasutate neid toidulisandeid, tarbige rohkem vedelikke, et mitte häirida kõigi keha süsteemide normaalset toimimist.
