Käepaelad: miks neid spordi jaoks vaja on ja kuidas neid valida? * Crossfit

Täna ei üllata te kedagi lihtsa kangariba abil teie käes. Peaaegu kõigil on Apple Watch, Samsung Gear või mõni muu nutikas vidin, mis loeb teie pulssi, ütleb kellaaja ja läheb teie asemel poodi. Kuid samal ajal unustavad paljud inimesed, et käepaelad on sama, kunagi populaarne kangariba, millel on täiesti erinev funktsioon, mis pole üldse seotud iluga. Pigem määrab see sportlaste ohutuse. Kuidas valida õigeid käepaelu ja miks neid vaja on, vaatame lähemalt.

Milleks need on mõeldud?

Lihtsaim viis seletada, milleks randmepaelad on, on tõmmata analoogia põlvekaitsmetega. Esialgu pandi need koeribad raskete vigastuste korral liigeste kinnitamiseks. Selline fikseerimine võimaldas murtud luu korralikult ravida või profülaktikat teha, nii et inimene ei kordaks ega süvendaks kogemata oma vigastust.

Seejärel hindasid inimesed võimalust kinnitada inimese üks kõige liikuvamaid liigeseid - randme. Sellest ajast alates on spordikäepaelu kasutatud paljudes valdkondades:

muusikas hõõrdumise vähendamiseks;
IT valdkonnas;
jõuspordis alates rasketest jõutõstmise randmepaeladest kuni jalgpalluriteni.

Ja siis, kui peaaegu kõik ümberringi hakkasid käepaelu kandma, said nad teise tuule, muutudes moes ja üsna mõttetuks aksessuaariks.

Muusikud

Miks on muusikutel vaja käepaelu? Lõppude lõpuks ei koge nad tohutuid koormusi, ei tee pinkide vajutamist jne. See on lihtne. Muusikud (peamiselt pianistid ja kitarristid) koormavad randmeliigest palju rohkem, kui võiks arvata. Lõppude lõpuks kantakse kogu nende koorem otse harjale. Mööda minnes isegi randmelihastest. Lisaks peab harja olema väga liikuv ja mis peamine - püsiv temperatuur.

Vastasel juhul võivad muusikud saada randmeliigeste artroosi, kuna nad on oma karjääri jooksul peaaegu täielikult kulunud. Trummarid vajavad samadel põhjustel ka selliseid käepaelu.

Külmaks tööks kantakse ka käepaelu. Muusikud, peamiselt need, kes tegelevad keelpillidega, ei saa endale lubada randme täielikuks soojendamiseks kindaid. Samal ajal on kõik peopesal olevad lihased kinnitatud randme tasemele, nii et neid soojendatakse korralikult ja hoitakse temperatuuril, mis suudab soorituse ajal osa sõrmede liikuvusest hoida.

Programmeerijatele

Ka programmeerijad tunnevad pidevalt vajadust hoida käe õiget asendit. Ja siin pole see üldse tingitud asjaolust, et nad töötavad liigendiga palju. Vastupidi, klaviatuuri harja on tavaliselt fikseeritud ühes asendis. Peamine probleem on see, et see seisukoht on ebaloomulik. Seetõttu hakkab käsi ilma korraliku fikseerimiseta uue asendiga harjuma, mis mõjutab selle tervist negatiivselt.

Sportlased

Siin on kõik keerulisem, kuna paljud sportlased kasutavad käepaelu. Inimesed, kes tegelevad jõuspordiga, olgu see siis tõstmine, jõutõstmine, kulturism või crossfit, kasutavad enamasti kõvasid randmesidemeid. Need võimaldavad teil fikseerida käe õiges asendis, stabiliseerida käsi ja vähendada vigastuste ohtu (eriti kaitsta nikastuste eest). Lähenemiste vahel need eemaldatakse, et mitte blokeerida vere juurdepääsu kätele.

Huvitav fakt: jõutõstmises on keelatud pikemad kui 1 meetri ja laiemad kui 8 cm randmepaelad. Kuid isegi lubatud võimalused võimaldavad teil pingipressile lisada umbes 2,5-5 kg.

Sörkjooksjate jaoks aitab käepael hoida käsi soojas, muutes jooksuharjutused mugavamaks. Eriti kui arvestada, et ka käeliigutused mõjutavad kiirust.

Samuti on võitluskunstides kasutatavad elastsed käepaelad (näiteks poksis). Need on valmistatud spetsiaalsest materjalist, mis võimaldab teil kätt ühes asendis fikseerida, kuid samal ajal ei sega liikuvust liiga palju (mida ei saa öelda pressi käepaelade kohta).

Kuidas valida?

Õigete käepaelade valimiseks peate selgelt mõistma, mida neist vajate. Kui see on moodne aksessuaar, vaadake selle välimust. Kui vajate talvel sörkimiseks käepaela, kasutage villast käepaela, see fikseerib teie käe suurepäraselt ja säästab teid hüpotermia eest. Kui vajutate, siis valige äärmiselt jäigad randmesidemed, mis ei lase käel liikuda, hoolimata sellest, kuidas treeningtehnikat lõhute.

Tüüp	Põhiomadus	Kellele need sobivad?
Villane	Parim soojus	Muusikud ja programmeerijad
Tavaline kangas	Fikseerimine monotoonsete liikumiste sooritamiseks	Kõigile
Nahk	Õige kujundusega randmeliigendi tugevdatud fikseerimine	Sportlased
Vajutamine	Randmeliigese tugevdatud fikseerimine, vigastuste ennetamine	Sportlased
Murdmaa	Randmeliigese fikseerimine, hea soojus	Jooksjad
Pulsimõõturi randmepaelad	Sisseehitatud vidin mõõdab pulssi (kuid mitte alati täpselt)	Jooksjad

Materjal

Kõige olulisem omadus on materjal. Nahast käepaelad viskame kohe ära. Kes oleks midagi öelnud nende eeliste kohta, peopesa kinnitamise ja soojendamise osas pole tänapäevased nahkrihmad paremad ega halvemad kui odavaimatest kangastest. See on lihtsalt moe aksessuaar, millel on rohkem vastupidavust.

Pange tähele: me ei räägi spetsiaalse paksusega pargitud nahast käepaeladest, mida välismaa sportlased kasutavad pressimiseks. Meie turul on neid peaaegu võimatu saada ja tõhususe mõttes ei suurenda need eriti randmeliigese fikseerimist klassikaliste omadega võrreldes.

Lint käepaelad on loendis järgmised. See on universaalne võimalus, mis sobib peaaegu kõigile inimkategooriatele. Nende ainus puudus on raskete treeningute hoidmine.

Lõpuks - pressi käepaelad. Need fikseerivad käe ideaalselt randmeliigese piirkonnas, kuid ei sobi pidevaks kandmiseks ja neid kasutatakse ainult tõsise raskusega treeningkomplektide ajal. On kangast, elastseid ja nn jõulisi, mis on tavaliselt valmistatud puuvillast ja sünteetikast. Esimesed kaks tüüpi ei ole nii kõvad, kangaid on lihtne puhastada, kuid ärge fikseerige randmet nii hästi kui jõulisi.

Suurus

Teine oluline omadus, mis määrab randmepaelte tähtsuse, on nende suurus. Kuidas valida inimese randmepaeladele sobiv suurus? Kõik on väga lihtne - lähtudes tootja suurusvõrgustikust. Tavaliselt tähistatakse need tähtedega ja antakse tabel numbriteks tõlkimiseks.

Käepaela suurus on randme ümbermõõt kõige õhemas kohas.

Erinevalt põlvekaitsmetest peavad randmepaelad olema rangelt suurusega. Kõik sõltub liigendi suurusest ja ankurdamisest. Näiteks väiksemad piisava jäikusega randmepaelad blokeerivad tugevalt käe verevoolu. Liiga vabalt pole mõtet, välja arvatud lisaküte. Randmepaelad peaksid randme kitsamas punktis olema mõõtmistulemusest + -1 cm.

Mis puutub randmesidemesse, siis need on keritud mitmesse kihti. Üle meetri pikkused sidemed on reeglitega keelatud, kuid te ei tohiks võtta ka 90–100 cm, kuna need venivad aja jooksul, mis võib viia rikkumiseni. Ja mitte kõik ei talu sellist jäikust, kui seda keritakse 4-5 kihina. Parim variant on poistele 50-80 cm ja tüdrukutele 40-60 cm.

Jäikus

Pressipaelad erinevad jäikuse poolest. Ühtsed kriteeriumid puuduvad, iga tootja määrab jäikuse omal moel. Kõige populaarsemad on Inzer ja Titan. Ostes lugege sidemete kirjeldust, need näitavad tavaliselt jäikust ja seda, kellele see varustus sobib kõige paremini - algajatele või kogenud sportlastele.