Hüppeliigutused

Arvestades spordivarustust, mis võib üksi kandes parandada teie jõudlust CrossFitis või muudes jõusportides, peame mainima jalgade raskusi. Lõppude lõpuks saab neid kanda väljaspool jõusaali, suurendades seeläbi passiivselt teie lihaskoe tugevust. Teine levinud kasutusviis on kehakaalu lisamine kodus treenides.

Üldine informatsioon

Esialgu kasutati jalaraskusi ainult jooksualadel. Kõik on seotud sellega, kuidas nad jalalihaseid haaravad. Tõepoolest, kui rasked kangiga kükitamine võib oluliselt suurendada valgete lihaskiudude mahtu, põhjustades müofibrillaarse hüpertroofia, siis sarkoplasma suurust ja vastavalt ka sportlase jalgade vastupidavust ei olnud võimalik suurendada.

Varem kasutati selleks spetsiaalsetel pindadel jooksmise vormis treeningut, olgu selleks siis kleepuv maa või paljajalu tossudeta jooksmine. Eelkõige oli selline treening populaarne korvpallurite seas, kes peavad lisaks kõrgele vastupidavusele säilitama ka kõrgushüpete jaoks tõeliselt hämmastava plahvatusjõu.

Mis on jala kaal? See on konstruktsioon, mis sisaldab:

1. Täiteaine. Sellest sõltub kaalumisvahendi kaal ja tihedus jala suhtes.
2. Kätised. Manseti kinnitus võimaldab selle kinnitada jala erinevatele osadele.
3. Kinnituskoht. Sõltub kaalumisvahendi enda tüübist. On kaalu, mis kinnitatakse eranditult vasikalihase alla. Ja on olemas tüüp, mis hõlmab kogu struktuuri kandmist nelipealihasele.

Lõbus fakt: tegelikult pole jala- ja käeraskuste vahe nii suur. Paljud CrossFiti sportlased kasutavad mitmekülgset disaini, millel on mugav istuvus ja reguleeritav läbimõõt. See võimaldab teil sama käe ja jalgade külge kinnitada. Kuid mis kõige tähtsam, see võimaldab teil kinnitada need randme, nelipealihase, säärelihase või õlaliigese külge, et suurendada konkreetsete harjutuste võimendust.

© wimage72 - stock.adobe.com

Valitud kriteeriumid

Kõigepealt peate enne spordivarustuse valimist otsustama, miks vajate konkreetsel juhul jalgade raskusi. Kui kasutate neid ainult HIIT-i jaoks, vajate kõige jäigemaid ja raskemaid raskusi. Kui see on südamekoormus, peate võimalike nihkumiste vältimiseks valima raskused vastavalt materjalile ja kinnituskohale. Ja kui otsustate valida igapäevaseks kandmiseks jalaraskused, siis siin peaksite mõtlema nende suurusele ning maksimaalsele nähtamatusele ja kandmismugavusele.

Milleks kasutada?

Miks sportlikud jalgade raskused ja kuidas see käik CrossFiti jõudis? Esialgu hakkasid sportlased seda kasutama treeningtüüpi komplekside ettevalmistamiseks. Selleks kasutati vahetatavate raskustega konstruktsioone. Miks see oli vajalik? See on väga lihtne - kui saavutatakse teatud vormis sobivus, on sportlasel probleeme, mis on seotud teatud lihasrühmade proportsioonide või valmisoleku tasakaalustamatusega. Kaalud võivad aidata seda probleemi lahendada. See on eriti oluline tüdrukute jaoks, kes, kuigi tegelevad võistleva crossfitiga, püüavad siiski jääda võimalikult naiselikuks ja proportsionaalseks.

Teine oluline omadus on võime suurendada südame kontraktsioonide intensiivsust. Nagu teate, on võistlev crossfit meie südamelihasele suureks proovikiviks ja väga sageli saavad sportlased, kes üritavad saavutada tippvormi, sportliku südame sündroomi. Jalgade raskused võimaldavad süstemaatilisemalt suurendada südamelihase koormust isegi kõige kergemates WOD-kompleksides. Selle tulemusena on sportlane, kes seisab silmitsi tõeliselt raskete harjutustega, juba ette valmistatud sellisteks koormusteks ja seetõttu on sellel parem hapnikutundlikkus.

Lisaks mõjutavad kaalumisvahendid kaudselt sportlase vastupanuvõimet erinevatele keskkondadele, mis võib olla kasulik ujujate treenimisel, kes vajavad tasakaalu kõigi lihasrühmade vahel. Nii et Rich Froning ei kõhelnud enne 2014. aasta Crossfiti mängudeks valmistumist raskuste kasutamisest.

Sageli kasutatakse seda varustust ka regulaarseks jõutreeninguks jõusaalis või kodus. Sellisel juhul aitavad need suurendada jalalihaste koormust keharaskuste harjutustes või mõnel varustusel, näiteks jalgade ristmikul kiikumisel. Muidugi ei asenda kodus treenides raskuste kasutamine kangkükke ega hantleid, kuid see on parem kui mitte midagi.

Kahju ja vastunäidustused

Kahjuks on jalaraskadel erinevalt käeraskustest teatud puudused ja vastunäidustused:

• Raskusi ei soovitata kanda rohkem kui 6 tundi järjest. Nad pigistavad peamisi artereid ja veene, mis suurendab turset ja võib päeva jooksul jalgade liikumist oluliselt piirata.
• Raskeid pliimansette pole soovitatav kasutada. Hoolimata nende vaieldamatutest eelistest eduka kinnituse, kanga ja nähtamatuse näol, põhjustavad nad pliimürgitust.
• Raskete raskustega löömist pole soovitatav harjutada. Mürskuga kokkupuutepunkti muutuse tõttu ja mis kõige tähtsam kaalumaterjalides toimuva liikumise inertsuse tõttu, väänab impulssliikumine teie põlveliigese kergesti.
• Veenilaiendite käes kannatavatele inimestele ei ole soovitatav kanda raskusi. Põhjus on sama mis esimesel juhul - arterite ja veenide pigistamine.

Kokku võtma

Crossfiti kontekstis on jalgade kaal vaid osa täielikust kardiovarustusest. Paljud sportlased, olgu need Matt Fraser või Sarah Sigmundsdottir, kasutavad neid treeningrutiinis, mis on seotud võimsate jooksuharjutustega. Nad täidavad peaaegu kogu WOD-i raskustes. See võimaldab teil vähendada võistlustel esinevate jalgade koormust ja liikuda laval oluliselt suurema kiirusega, säästes iga sekundit. Pole ime, et viimastes mängudes lõpetas Fraser kõik kompleksid suure vahega ja saavutas esikoha. Isegi Larisa Zaitsevskaja ütles, et kardiotreeningute läbiviimiseks on vaja kaalu, ehkki ta ise kahetseb sageli, et ei kasuta oma kompleksides alati seda tüüpi seadmeid.

Tavalistes treeningutes on raskused olnud edukad, aidates kehakaalu harjutustes jalgadele rohkem koormust anda.

Vaata videot: Huvitav sport rannas. (Mai 2025).