Tervis
6K 0 19.02.2018 (viimati muudetud: 24.01.2019)
Arvestades keha taastamise viise, ei saa eirata temperatuuri mõju. Oleme varem uurinud treeningujärgse sauna eeliseid taastumise kiirendamiseks. Uue artikli teemaks on jäävann: mis see on ja kuidas see taastumisprotsesse mõjutab.
Üldine informatsioon
Jäävann on ääreni jääga täidetud suur veehoidla. See protseduur tähendab kõige sagedamini jalgade langetamist toatemperatuuril veega ämbrisse / kaussi, mis on täidetud jääga. Kuna jää ei sula ühtlaselt, langeb veetemperatuur järk-järgult 15-lt 0-le, mis vähendab külmetumise riski.
Uuringute kohaselt on jäävanni kasutamine:
- vähendab piimhappe toimet;
- leevendab pärast pumpamist kiiresti seisvat verd;
- tugevdab immuunsust;
- toob peamised lihasrühmad kiiresti tooni.
Küsimus, miks sportlased jäävannil käivad, on muutunud eriti aktuaalseks pärast seda, kui Suurbritannia kergejõustikukoondis oli sellel harrastusprotseduuril viimasel olümpial märgatud.
Huvitav fakt: meeskond ise pole muljetavaldavaid tulemusi saavutanud. See ei sea jäävannis käimise eeliseid kahtluse alla, kuid tõestab, et selle tulemust ei saa võrrelda igasuguse dopingu võtmisega.
Kuidas seda õigesti võtta?
Kuidas õigesti jäävanni võtta, et mitte kahjustada teie tervist ja suurendada treeningprotsessi efektiivsust?
Järgige neid lihtsaid reegleid:
- Vesi peaks olema toatemperatuuril (15–20 kraadi), selleks sobib kraanivesi.
- Külmumise ohu tõttu ei ole soovitatav jäävannis viibida kauem kui 5–7 minutit ilma eelneva karastumiseta. Isegi kui olete karastunud, ei ole soovitatav vanni kasutada kauem kui 20 minutit.
- Jääd peaks olema palju - umbes 20–40% veemassist. Valmistage see ette, valades spetsiaalsetesse vormidesse ja asetades vett sügavkülma.
- Jäävannis on parem sukelduda ainult treeningul töötanud lihasrühmad, s.t. mitte täielikult, vaid kastke ainult jalad / käed.
- Enne jäävannile minekut on kõige parem konsulteerida oma arstiga kasutamise ohtudega.
- Jääga vanni on vaja minna hiljemalt pool tundi pärast treeningut, samas kui piimhape ei mõjuta taastumisprotsesse ikka veel nii intensiivselt.
Platseebo või kasu?
Miks elukutselised sportlased jäävannil käivad? Kas jäävann on tõesti kasulik? Eksperdid pole veel konsensusele jõudnud. Ühelt poolt usuvad jäävannitreenerid, et see suurendab tegelikult sportlaste sooritust 5–10%, mis on oluline konkurentsikeskkonnas. Teisalt toovad jäävannide kasutamise vastased välja, et stress pärast treeningut on juba suur, mille tagajärjel suureneb selle protseduuri kasutamisel oht haigestuda.
Vaatleme mõlemat positsiooni üksikasjalikumalt.
| Taga | Vs |
| Jäävann eemaldab lihastest piimhappe | Külma mõjul hape ainult denatureerib, mis küll leevendab valu, kuid ei eemalda ainet kehast. |
| Jäävann võib sportlase tulemusi ajutiselt parandada | Tegelikult kutsub termiline efekt esile vaid adrenaliinilaksu, mis parandab korraks tulemusi, kuid pideva kasutamise korral harjub keha külmaga, mis vähendab vanni efektiivsust. |
| Jäävann toniseerib lihaseid | Külm võib põhjustada lihaskrampe. |
| Jäävann kiirendab treeningujärgset taastumist | Võimalik on valu tekkimine liigestes, mis ei võimalda treenimist isegi lihaste täieliku taastumise korral. |
Kahju tervisele
Vaatamata jäävanni võtmise võimalikele eelistele, lükkavad kahjulikud mõjud tehnika efektiivsuse ümber.
Millised tagajärjed on võimalikud:
- Südameprobleemid. Eriti kehtib see üle 35-aastaste sportlaste kohta. Jäävann võib põhjustada lihaskrampe, sealhulgas südamekrampe.
- Krambid. Hüpotermia tõttu satuvad lihased lõdvestumise asemel pideva pinge faasi - see on keha kaitsev reaktsioon, mis selliste kokkutõmbe tõttu suurendab kehasisest temperatuuri.
- Külm. Treenimine iseenesest on kehale stressirohke, seetõttu lõpeb hüpotermia näol tekkiv lisakoormus sageli külmetushaigustega.
- Urogenitaalsüsteemi haigused. Vanni vööst kõrgemale sukeldatuna on reproduktiivorganite hüpotermia oht suur.
- Liigesevalu. Liigesevalu all kannatavatele inimestele on jäsemete hüpotermia vastunäidustatud.
- Suurenenud rõhk.
Märkus: nende mõjude oht suureneb, kui temperatuuri režiimi rikutakse või kui viibite pikka aega jäävannis.
Lühikokkuvõte
Erinevate spordialade ja erinevate koormuste jaoks on välja töötatud nende enda jäävannivariatsioonid. Võtke arvesse kõiki tabelis saadaolevaid andmeid.
| Lihasrühm | Koormuse intensiivsus | Sukeldumisomadused | Võimalik kahju | Kasu |
| Jalad | Ükskõik | Peate sukelduma ainult jalad pahkluuni, harvadel juhtudel - nelipealihase keskele. Vesi peaks olema mõõduka temperatuuriga –10–15–15 kraadi. Jää protsent vedelikus ei ületa 25%. Protseduuri kestus sõltub teie kõvastumisest. Ei soovitata veeta rohkem kui 15 minutit. | Oskus külmetada. Liigeseprobleemide korral - äkilisest jahutamisest põhjustatud valu sündroomi süvenemine. | Võimaldab teil pärast südant kiiresti vabaneda kogunenud piimhappest. |
| Kogukoormus | Madal | Kogu keha on lühikese aja jooksul (kuni 5 minutit) kastetud kaelani. Jää kogus vedelikus ei ületa 10%. Kogenud sportlased võivad jäävannis kauem viibida, kuid sellise protseduuri efektiivsus jääb kaheldavaks | Külmetusoht. Reproduktiivsete probleemide tekkimise oht. Kopsupõletiku nakatumise oht. | Toonib lihaseid kiiresti ja valmistab neid ette suuremate koormuste jaoks. Kiirendab taastumist. |
| Hädaolukorra taastamine | Piiravad | Keha kastmine taljeni jäävette väikeste visiitidena 2-3 minuti järel iga 10 minuti tagant. Ülejäänud aja jooksul hõõrutakse sportlast jõuliselt, kuni see on täielikult soojenenud. Jää protsent vees ei ületa 40%. | Väike võimalus saada probleeme keha reproduktiivse funktsiooniga. Nõrgenenud keha tõttu nohu tekkimise oht. | Aitab piimhappest kiiresti vabaneda, lihaseid toniseerida ja kiirendab taastumist. |
| Töötage ringikujuliselt | Keskmine intensiivsus | Jalgade sukeldumine nelipealihase keskele, protseduuri kestus on kuni 12 minutit. Jää protsent võib olla kuni 30%. | Nohu, kopsupõletik, valu ägenemine liigestes. | Tagastab lihastoonuse, leevendab stressist põhjustatud valu. |
| Üldine karastamine | Ükskõik | Kogu keha sukeldumine. Igapäevane protseduur - alustage ühest minutist, suurendades protseduuri kestust iga päev 20-30 sekundi võrra. | Külmetusoht. Ülejäänud on ohutu. | Suurendab keha vastupidavust külmale ja ülekoormusele. |
| Konkurentsist taastumine | Piiravad | Jalgade sukeldumine + koormusega seotud lihasrühm 3-7 minutiks, sõltuvalt keha kõvenemisest. | Külmetushaigused - kopsupõletik - valu ägenemine liigestes. | Võimaldab teil lihaste jõudluse kiiresti taastada. |
Järeldus
Miks võtavad sportlased jäävanne, kui protseduur on potentsiaalselt kahjulik? Võistlustel on oluline saavutada maksimaalsed tulemused. Selleks kasutage absoluutselt kõiki võimalikke vahendeid, alates massaažist kuni platseeboni. Kui jäävann suudab tõsta sportlase sooritust vähemalt 5–7%, võib see olla otsustav näitaja ihaldatud võidu saamiseks. Seetõttu on jäävann vaatamata võimalikule kahjule olümpiasportlaste seas nii populaarne.
Siin on mõned põhilised asjad, mida tuleks meeles pidada treeningujärgse jäävanniga seoses:
- Suur oht külmetada. See on tingitud asjaolust, et keha on pärast treeningut (võistlust) äärmises stressis.
- Ebaõige kastmine või ebapiisav kõvastumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
- Jäävannide võtmise efektiivsust pole teaduslikult tõestatud.
- Protseduur ei võimalda teil treeningtsükli tootlikkust tõsta, see vähendab ainult kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, piimhappe kinnipidamine jne.
Arvestades eeltoodut, ei soovitaks toimetus jäävannide kasutamist mitteprofessionaalsetele sportlastele.
