Spordivarustus
6K 0 25.02.2018 (viimati muudetud: 22.07.2019)
Arvestades CrossFiti kui keha funktsionaalsete omaduste arendamise süsteemi, tasub mainida ebatavalisi treeningmeetodeid, mis erinevad põhimõtteliselt sportlaste harjumuspärasest. Professionaalsed sportlased kasutavad treenimiseks sageli kummipaelu. Miks neid vaja on ja mis see on? Kas kummikud on algajale vajalikud ja kuidas valida sobiv mudel?
Mis on kummist aasad ja milleks need on mõeldud?
Kummist aasad on lamedad ribad, mis on valmistatud rõnga kujul (neil pole algust ega lõppu). Neid kasutatakse vastupanu ja kehakaalu treenimiseks. Vormi omadused on peamine eelis:
- Erinevalt žguttist võimaldab ümardatud kuju aasa kasutada ilma täiendavate sõlmedeta, mis vähendab libisemisohtu.
- Silmus on mugavalt kestade külge kinnitatud, mis parandab interaktsiooni ja ei häiri loomulikku liikumisulatust.
© Diana Võšniakova - stock.adobe.com
Kummilainet kasutatakse dünaamilise tugevuse arendamiseks. See võimaldab teil suurendada koormust liikumise tippfaasis, mis võimaldab teil rauaga töötamise puudusi tasandada. See aitab:
- Harjutage välitingimustes, kui rauale pole juurdepääsu.
- Suurendage treeningute efektiivsust raskuste ja kehakaalu abil.
- Töötage välja plahvatusjõud ja löögitehnika.
- Arendage käsivarre tugevust ilma vigastuste ohuta.
- Tugikoormuse tõttu vähendage treeningu põhiliigutuste koormust.
- Suurendage tugevusnäitajaid ja treenige keha piimhappega ummistamata.
- Suurendage kiiruse ja võimsuse indikaatoreid.
- Suurendage koordinatsiooni vastupidavust.
Lõbus fakt: paljude CrossFiti sportlaste jaoks on kummirõngas ainus viis harjutada rõngastel surumist, kui neid pole jõusaalis.
Siiski väärib märkimist, et kui teie eesmärk on kasvatada lihaseid, viia keha heasse vormi, siis ei asenda kummist aasad kangit, hantleid ja treeningvarustust. Tänapäeval on väga populaarseks saanud videod, kus on koduseid treeninguid kasutades silmuseid, mis väidetavalt suudavad ülejäänud seadmed edukalt asendada. See pole nii, kummist aasad on vaid lisavarustus, mis aitab teil harjutada mõningaid oskusi, võimaldab teil puhkusel paar trenni teha või veelgi raskendada jõusaalis olevaid harjutusi. Ärge arvake, et saate ideaalse kujundi üles ehitada lihtsalt neid ostes ja kodus aeg-ajalt harjutusi tehes.
Algajatele on mõttekas kasutada üles tõmmates koormuse kergendamiseks kummilinde. Teine töövõimalus on kergendada kehakaalu harjutusi, mis on ettevalmistus rauasaalis edasiste harjutuste jaoks.
Omadused
Selleks, et mõista, kuidas pull-upide või muude harjutuste jaoks kummist silmust valida, peate teadma nende peamisi omadusi:
| Iseloomulik | Mida see tähendab? |
| Värv | Hinged on tavaliselt jäikuse järgi värviga kodeeritud. Värvi ja kõvaduse suhte määrab ainult tootja. Konkreetsed standardid puuduvad. |
| Deformatsiooni tugevus | Määrab, kui palju muutub silmuse jäikus selle venitamisel. See on oluline, kui kasutada silmuseid põhiharjutuste lisana. |
| Vastupidav temperatuurimuutustele | Hinged on valmistatud lateksist või kummist, seetõttu on oluline tootja käest kontrollida hingede külmakindlust. See võimaldab teil talvel õues treenida, mis on treeningusportlaste jaoks oluline. |
| Kulumiskindlus | Määrab, kui kaua silmus kestab ja kuidas selle jäikuskoefitsient aja jooksul muutub. |
| Lindi paindlikkus | Paindlikkus on materjalist erinev. Paindlikkus mõjutab võimet kasutada sõlmi silmuste kokku kinnitamiseks või mürskude külge kinnitamiseks. |
| Tõmbepiir | Kergete nööpaukude oluline omadus. Määrab, kui palju silmus võib enne purunemist venida. |
Horisontaalsel vardal töötamise korral on järgmised omadused:
- Venituspiir. Erinevalt silmuste kasutamisest põhiliigutustes tuleb horisontaalse ribaga töötades silmus olla väga tugevalt venitatud. Seetõttu on algajatele soovitatav kasutada kerge jäikusega hingesid.
- Vastupidav temperatuurimuutustele. Kui sa pole jõusaalis, on see väga oluline. Kuumuse mõjul kaotavad hinged väga sageli osa oma jäikusest ja külmas võivad nad lihtsalt puruneda.
Kasutusalased soovitused
Vigastusohu vähendamiseks ja kummiaasade tõhususe suurendamiseks on soovitatav järgida lihtsaid reegleid:
- Ärge kinnitage silmust vuugi ümber. Vaatamata tippkoormuse saavutamisele suurendate hõõrdumist, mis mõjutab negatiivselt nende seisundit.
- Püüdke mitte kasutada sõlme, parem on osta spetsiaalsed karabiinid, mis taluvad vajalikku koormust. See suurendab mürsu vastupidavust.
- Kui on vaja koormust suurendada, piisab aasa pooleks voltimisest.
Vastasel juhul on kummilindi käitlemise ja valimise reeglid täiesti identsed kummipaelaga töötamisega.
Treeningkummid on kõige turvalisem varustus, need ei kahjusta ei mehi ega naisi.
Elu häkkida
Tegelikult, kui te pole kindel, millised treeningkummikud algajale valida, proovige kasutada lihtsaid kummipaelasid. Ehkki nad on oma omaduste poolest silmustele madalamad, on need sageli odavamad. Lisaks on rakmeid lihtsam reguleerida, muutes kangi pikkust jäikuse muutmiseks.
Pärast seda, kui olete proovinud harjutada kummiribade või takistusrihmade abil, määrake nende jäikus, kasutades selleks soklit või vedruraskusi. Pärast lõpliku jäikuse taseme määramist kasutage seda joonist koormuse jaoks sobivate hingede valimiseks.
© snaptitude - stock.adobe.com
Kokku võtma
Teadmine, kuidas valida treenimiseks kummist aas, võib suurendada teie sooritust mis tahes spordialal. Väga sageli aitavad just kummist aasad jõuplatoodist üle saada ja suurendavad konkreetse harjutuse efektiivsust. See saavutatakse tänu sellele, et pole vaja kasutada abiliigutusi, mis erinevad tehnikas ja amplituudis peamisest.
