Kas teie arvates on treeningujärgne kohv vastuvõetav? Sellele küsimusele ammendava vastuse andmiseks selgitame välja, millised protsessid kehaga pärast jõu koormust toimuvad, ja ka selle, mis on kohvi mõju.
Peaaegu kõik selle joogi joomise negatiivsed tagajärjed on seotud selle koostises oleva psühhoaktiivse aine - kofeiini - olemasoluga. See on lämmastikku sisaldav ühend, millel on stimuleeriv toime kesknärvisüsteemile. See blokeerib adenosiinide toime, mis õigel ajal "lülitab sisse" väsimuse, väsimuse, unisuse tunde. Näiteks kui keha on kurnatud, haige jne.
Kofeiin keelab selle funktsiooni ja inimene kogeb vastupidi jõudu ja erksust. Adrenaliin vabaneb vereringesse, ainevahetus ja vereringe kiirenevad - on tunda energia tõusu, efektiivsus, koordinatsioon ja tähelepanu teravus. Rasvu lagundatakse aktiivselt, mis on väga oluline neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Kui aga tarbite liiga palju kohvi, tõmmatakse kõik positiivsed punktid maha. Kardiovaskulaarsüsteem kogeb tugevat stressi ja närvisüsteem lihtsalt harjub dopinguga. Inimene, kes selles etapis üritab vähendada kofeiini kogust, kogeb kõiki võõrutusrõõme.
Kujutage nüüd ette, et kõik need negatiivsed tegurid koos aktiivse jõutreeningu põhjustatud seisundiga!
Trennijärgne kohv: plussid ja miinused
Vastates küsimusele “kas pärast trenni saab kohvi juua”, oleme kategoorilised - ei. Ärge jooge kohvi kohe pärast tunni lõppu. Nii palju kui te ei sooviks pärast kurnavaid harjutusi rõõmustada tassikese lõhnava joogiga - kannke vähemalt tund aega.
- Teie närvisüsteem on nüüd stressi all;
- Lihaste suurenenud koormus iseenesest põhjustas adrenaliini vabanemise verre;
- Süda töötab suurema kiirusega;
- Pulss on skaalast väljas;
- Vererõhk ja verevool lihastesse suurenesid dramaatiliselt;
Mida raskem oli koolitus, seda tugevamad on mainitud protsessid. Kujutage nüüd ette, et olete sel hetkel lisakofeiini võtnud.
- Seetõttu kogeb kardiovaskulaarne süsteem suurimat stressi;
- Vererõhk jätab kaugele tavapärasest piirist;
- Tugevuskoormustest loomuliku taastumise protsess katkestatakse ebaviisakalt;
- Et paremini mõista, miks ei tohiks pärast treeningut kohvi juua, pidage meeles, et tavaliselt on teie kõht tavaliselt tühi. Kofeiin ärritab elundi limaskesta, mis võib aja jooksul põhjustada gastriiti või isegi haavandit;
- Selle asemel, et olla rõõmsameelne ja energiline, saate ärritust, liigset erutust ja võib-olla stressi;
- Soole ärritus on tõenäoline;
- Kohv on diureetikum, mis on diureetikum. Treeningu tõttu on keha juba veetustatud. Joogi joomine võib olukorda halvendada;
- Samuti segab treeningujärgne kohv lihaste normaalset taastumist.
Nagu näete, on sellel palju negatiivseid tagajärgi. Seetõttu ei tohiks koheselt pärast treeningut kohvi juua. Kui teil on siiski lühike intervall, oodake, kuni keha rahuneb ja kõik protsessid normaliseeruvad, võite põhimõtteliselt endale tassi lubada.
Kui kaua see aega võib võtta?
Nii et kas on pärast trenni võimalik kohvi juua või mitte, küsite? Kui kasutate jooki õigesti, õiges koguses ja intervalli säilitades - jah! Oodake, kuni pulss ja vererõhk normaliseeruvad, ja pruulige julgelt kohvijooki. Saalist majja jõudmiseks on teil lihtsalt piisavalt aega.
Kindlasti mõtlete, kui kaua pärast treeningut saate kohvi juua? Optimaalne intervall on vähemalt 45 minutit ja eelistatavalt tunnis. Ja siis ainult siis, kui väga tahta.
Pärast kehakaalu langetamise treeningut on parem mitte juua kohvi vähemalt 2 tundi. Ja pärast lihasmassi kasvu koormust veelgi rohkem - 4-6.
Sellisel juhul on vastuvõetav annus 1 tass 250 ml (2 tl jahvatatud teri). Kui te ei soovi täiendavaid süsivesikuid, ärge lisage suhkrut ja piima. Kuigi nende kasutamine pole üldjuhul keelatud. Kuid ikkagi on lisatingimused, kuidas pärast tundi piima juua.
Kõigi eeliste täielikuks saamiseks jooge ainult kvaliteetset kohvi - looduslikku, värskelt jahvatatud või teravilja. Sellist jooki valmistatakse türklases või kohvimasinas.
Lahustuvad ühendid, mis valatakse keeva veega, on, andke andeks, prügikast. Säilitusaineid, värvaineid ja maitseid on rohkem ning kasulikke mineraale ja vitamiine praktiliselt pole. Ja sinna lisatakse sageli ka jahu, tärklist, sojaube ja muid mittevajalikke komponente.
Mida saab asendada?
Niisiis saime teada, kui kaua pärast treeningut võite tassi kohvi juua. Aga mis siis, kui keetmine ebaõnnestub?
- Tõhususe suurendamiseks, lihasvalude vähendamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks kasutavad paljud sportlased tablette - kofeiinnaatriumbensoaati;
- Samuti on kofeiini sisaldavaid valgu kokteile, mis võetakse trenni lõpus;
- Aine on lisatud ka teistesse spordilisanditesse, eriti rasvapõletitesse - lugege hoolikalt ravimvorme;
- Kõige leebem alternatiiv on kange must tee.
Ja see pole täielik loetelu sellest, mida saate treeningu ajal juua. Valige lihtsalt see, mis teile meeldib, ja siis saavad kõik klassid rõõmuks.
Nii saime teada, kas pärast jõutreeningut on võimalik kohvi juua, ja selgitasime selgelt kõik nüansid. Ülaltoodu kokkuvõtteks:
- Kohe pärast treeningut - ei ole lubatud;
- 45-60 minuti pärast - võib kasutada 1 tassi;
- Peate jooma looduslikku värskelt jahvatatud või teraviljajooki;
- Te ei saa kuritarvitada ja normi ületada.
Ole tervislik!
