Mis on adaptogeenid ja miks neid vaja on?

Liiga palju stressi vähendab meie võimet negatiivsetele teguritele vastu seista. Me muutume haigustele vastuvõtlikumaks, kaotame keskendumisvõime ja füüsilise potentsiaali. Adaptogeenid on ravimite rühm, mis aitab kehal kohaneda erinevate seisunditega. Need on kasulikud mitte ainult sportlastele, vaid ka "tavalistele" inimestele.

Mida peate teadma adaptogeenide kohta?

Mõiste päritolu on tingitud nõukogude spetsialistist N. Lazarevist. 1947. aastal viis teadlane läbi uuringud organismi vastupanuvõime suurendamiseks välistegurite negatiivsete mõjude suhtes. Oma toimega sarnanevad adaptogeenid immunostimulaatoritega, kuid neid kahte pole vaja segi ajada.

Ravimite põhiolemus on võime aidata kohaneda erinevat tüüpi stressiga - bioloogiliste (viirused, bakterid), keemiliste (raskemetallid, toksiinid), füüsiliste (füüsiline koormus, külm ja kuumus).

Adaptogeenid klassifitseeritakse sõltuvalt nende päritolust:

• köögivilja - ženšenn jne;
• loomad - põhjapõdrasarved jne;
• mineraal - mumiyo;
• sünteetiline - trerezan ja teised;
• mineraalid - huumusained.

Kuidas adaptogeenid toimivad?

Narkootikumid on mitmetahulised - need toimivad erineval tasemel. Nad:

1. Need stimuleerivad valkude ja muude kahjustatud kudesid “taastavate” elementide moodustumist. Sportlaste ja lihaskoe puhul see mõju ei avaldu, kuid siiski toimub.
2. Suurendab kreatiinfosfaadi ja ATP taset, mis vastutab energia hulga eest.
3. Need parandavad kardiovaskulaarsüsteemi toimimist ja suurendavad keha küllastumist hapnikuga.
4. Sisaldab võimsaid antioksüdante, mis kaitsevad DNA-d, rakumembraane ja mitokondreid kahjustuste eest.

Ainete omaduste kombinatsioon suurendab intellektuaalset ja füüsilist vastupidavust stressile. Spordi kontekstis on adaptogeenide võtmise peamine eelis emotsionaalse vastupanu vähenemine füüsilisele koormusele. Selles mõttes toimivad narkootikumid nagu doping - raskete mürskude tunne kaob ja ilmub soov trenni minna. Paraneb neuromuskulaarne seos - sportlane tunnetab kaalu paremini ja suudab selle tulemusena rohkem tõsta. Lisaks tugevusele suureneb vastupidavus ja reaktsioonikiirus.

Sportlased hindavad muid ravimite toimeid:

• ületreeningu ennetamine;
• paranenud meeleolu;
• paranenud söögiisu;
• glükoosi fosforüülimise aktiveerimine ja selle tulemusena valkude, süsivesikute ja rasvade ainevahetuse paranemine;
• keha glükogeeni salvestamise võime suurendamine;
• mikrotsirkulatsiooni paranemine.

Populaarsete ravimite nimekiri

Taimsed adaptogeenid on kõige populaarsemad. Neile järgnevad kunstlikud ravimid. Enne ainete kasutamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.

Ženšenni juur

Hiina meditsiinist siirdus ta tänapäevase meditsiini juurde. Üks tõhusamaid võimalusi. Sajad uuringud on tõestanud ženšenni ja muude sarnaste adaptogeenide eeliseid. Selle taime juure tinktuuri korrapärane tarbimine hõlbustab kohanemist füüsilise ja vaimse stressiga.

Eleutherococcus

See on Kirde-Aasia mägedes kasvav põõsas. Traditsiooniline ravim Venemaa ja Hiina vastu - selle abiga võitlesid nad külmetuse vastu. Taim võib aidata suurendada lihasjõudu, suurendada vastupidavust, parandada immuunsust ja võidelda kroonilise väsimuse vastu.

Ashwagandha

Ajurveeda meditsiin on Ashwagandha juurt edukalt kasutanud üle kahe tuhande aasta. Viimaste aastakümnete jooksul hindasid paljud sportlased mitte ainult taime mõju. Juuretinktuuri iseloomustab kerge rahustav toime. See on ette nähtud inimestele, kellel on närviline kurnatus, apaatia, kõrge vererõhk, probleemid kilpnäärmega.

Rhodiola rosea

NSV Liidus lähenesid nad hoolikalt Rhodiola uurimisele. Teadlased on leidnud, et taime võtmine soodustab kortisooli tasakaalu organismis. Stressihormoon kas tõuseb või langeb, lähtudes lähtetasemest. Seetõttu peetakse seda võimalust mitte ainult adaptogeeniks, vaid ka antidepressandiks.

Rhodiola suurendab dopamiini, norepinefriini ja serotoniini - neurotransmitterite taset. See seletab adaptiivset mõju - töövõime suurenemist, sealhulgas ka stressisituatsioonides.

Korditseps

See on seen, mis parasiteerib mitmesugustel Hiina ja Tiibeti lülijalgsetel ja putukatel. Korditseps sisaldab palju korditsepiini, adenosiini ja muid sarnaseid aineid, mis kõrvaldavad neerupealiste vähenemise probleemi. Seenes leiduvad beeta-glükaanid tugevdavad immuunsust. Selle võime eest, mis aitab kohaneda suurte kõrgustega, hindavad seeni mägedes treenivad sportlased.

Tabelis klassifitseeritakse taime adaptogeenid suurima mõju alusel:

Sünteetiliste uimastite hulgas on kõige populaarsemad:

• Tsitrulliin. Toimeaine on aminohape, mis osaleb karbamiidi metaboolses tsüklis ja aitab normaliseerida ainevahetust.
• Trekrezan on uue põlvkonna immunomodulaator ja adaptogeen. Tugevdab fagotsüütide kasvajavastast aktiivsust.

Kaasaegsed farmaatsiatooted toodavad ravimeid, mis aitavad kohaneda ümbritsevate negatiivsete teguritega, mitmesugusel kujul - tablettide, ekstraktide, pulbrite, alkohol Tinktuure.

Adaptogeenide kasutamise kõrvaltoimed

Adaptogeenid on ohutud. Kuid mõnikord võivad neil olla kõrvaltoimed. Näiteks:

• Unetus provotseerib. Ravimeid soovitatakse võtta hommikul.
• Kerge kehatemperatuuri tõus. Äärmuslikus kuumuses on ebasoovitav võtta raha.
• Individuaalse sallimatuse korral - söögiisu vähenemine, peavalud, allergiad.

Kuidas peaksite oma ravimeid võtma?

Adaptogeene ei saa pidevalt võtta. Kursuse maksimaalne kestus on 1-1,5 kuud. Pikem periood on täis keha kohanemist ravimitega ja toime vähenemist.

Nendel ainetel on mitmeid ühiseid jooni. Kuid on ka palju erinevusi. Seetõttu on kasulik võtta kahte ravimit samaaegselt, lähtudes keha individuaalsetest vajadustest ja eesmärkidest. Pärast kursust on võimalik ja vajalik vahetada ravimeid - see väldib sõltuvust ja näitab analoogide potentsiaali.

Jõuspordis vajavad adaptogeenid eriannuseid. Tavaliselt töötavad sportlased nende võtmise strateegiad välja sõltuvalt individuaalsetest omadustest ja ravimitele lisatud soovitatud annustest. Kõige sagedamini suurendavad sportlased oma "osi" 20-30%. Kuid me ei tohi unustada ka spetsialisti konsultatsiooni.

Suurima efekti saavutamiseks on soovitatav võtta adaptogeene kaks korda päevas, võrdsetes annustes. Sõltumata ravimi vormist, peate selle kasutamise ajal jooma palju vett.

Järgmine tabel sisaldab adaptogeeniravimite (sportlastele ja mitte ainult) loetelu ning soovitatud annuseid:

Vastunäidustused

Adaptogeene ei tohi võtta:

• kõrgendatud temperatuuril;
• koos unetusega;
• raseduse ja imetamise ajal;
• ägedate nakkushaigustega;
• lapsed;
• kõrgendatud rõhul.

Vaata videot: The Best Leather Cases for iPhone XS Max - Vaja Wallet u0026 Grip Review (Mai 2025).