Harjutused pressi venitamiseks

Venitamine on alati kasulik pärast rasket treeningut. Seekord oleme ette valmistanud 5 harjutust kõhulihaste venitamiseks.

Kaameli poos

1. Pange põlvili. Pange oma käed tagasi ja toetage neid tuharatele, hakake järk-järgult tagasi painutama. Sääre ja reie nurk on 90 kraadi ega muutu kogu harjutuse vältel.
2. Kui olete juba piisavalt kõvasti paindunud, liigutage käed kontsadele. Samal ajal painutatakse rindkere üles ja silmad vaatavad tagasi.

© fizkes - stock.adobe.com

"Ülespoole koera poos"

1. Heitke nägu alla matile. Jalad on sirged.
2. Asetage peopesad rinna tasemele. Alustage käte sirgendamist, samal ajal painutades keha tagasi.
3. Sirutage käed lõpuni. Sellisel juhul tuleks vaagen üles tõsta. Rõhk on ainult peopesadel ja jala välisküljel. Vaadake üles ja edasi.

© fizkes - stock.adobe.com

Seisev seljakõverdus

1. Esinetakse seistes.
2. Ühendage sõrmed ja tõstke need üles, peopesad välja.
3. Tooge ühendatud käed tagasi, kaardudes nii, et tuharad on pinges. See väldib asjatut stressi alaseljale.

Külje kallutamine

1. Seisa sirgelt, jalad koos, käed üles tõstetud samas asendis nagu eelmises harjutuses.
2. Esiteks sirutage oma kätega ülespoole ja seejärel tehke aeglased painded tõstetud kätega vasakule ja paremale. Ärge tõstke jalgu põrandalt, proovige oma kaldus kõhulihaseid venitada.

Lamades lülisamba keerdumine

1. Lama selili sirutatud käed ja peopesad põrandal.
2. Painutage vasak põlv ja pöörake seda paremale, püüdes teise jala küljelt põrandale jõuda. Samal ajal proovige hoida oma paremat jalga sirgena. Pöörake pea põlvest eemale.
3. Korrake harjutust teise jala jaoks.

© fizkes - stock.adobe.com

Vaata videot: Kundalini jooga (Oktoober 2025).