Venitamine on alati kasulik pärast rasket treeningut. Seekord oleme ette valmistanud 5 harjutust kõhulihaste venitamiseks.
Kaameli poos
- Pange põlvili. Pange oma käed tagasi ja toetage neid tuharatele, hakake järk-järgult tagasi painutama. Sääre ja reie nurk on 90 kraadi ega muutu kogu harjutuse vältel.
- Kui olete juba piisavalt kõvasti paindunud, liigutage käed kontsadele. Samal ajal painutatakse rindkere üles ja silmad vaatavad tagasi.
© fizkes - stock.adobe.com
"Ülespoole koera poos"
- Heitke nägu alla matile. Jalad on sirged.
- Asetage peopesad rinna tasemele. Alustage käte sirgendamist, samal ajal painutades keha tagasi.
- Sirutage käed lõpuni. Sellisel juhul tuleks vaagen üles tõsta. Rõhk on ainult peopesadel ja jala välisküljel. Vaadake üles ja edasi.
© fizkes - stock.adobe.com
Seisev seljakõverdus
- Esinetakse seistes.
- Ühendage sõrmed ja tõstke need üles, peopesad välja.
- Tooge ühendatud käed tagasi, kaardudes nii, et tuharad on pinges. See väldib asjatut stressi alaseljale.
Külje kallutamine
- Seisa sirgelt, jalad koos, käed üles tõstetud samas asendis nagu eelmises harjutuses.
- Esiteks sirutage oma kätega ülespoole ja seejärel tehke aeglased painded tõstetud kätega vasakule ja paremale. Ärge tõstke jalgu põrandalt, proovige oma kaldus kõhulihaseid venitada.
Lamades lülisamba keerdumine
- Lama selili sirutatud käed ja peopesad põrandal.
- Painutage vasak põlv ja pöörake seda paremale, püüdes teise jala küljelt põrandale jõuda. Samal ajal proovige hoida oma paremat jalga sirgena. Pöörake pea põlvest eemale.
- Korrake harjutust teise jala jaoks.
© fizkes - stock.adobe.com