Serotoniin osaleb aktiivselt inimese meeleolu ja käitumise reguleerimises. Ega ilmaasjata sellele määratud ka teine nimi - "rõõmu hormoon". Kuid tegelikult on sellel ühendil keha seisundile palju laiem bioloogiliste mõjude spekter. Isegi esimene südamelihase kokkutõmbumine lootel emakas on põhjustatud serotoniinist. Artiklis räägime hormooni põhifunktsioonidest, samuti teguritest, mis mõjutavad selle taset ja normi.
Mis on serotoniin
Serotoniin (5-hüdroksütrüptamiin või 5-HT) on biogeenne amiin. See on nii neurotransmitter kui ka nn efektorhormoon. See tähendab, et aine on organismile vajalik nii teabe edastamiseks aju neuronite vahel kui ka elundite ja süsteemide funktsiooni reguleerimiseks: südame-veresoonkonna, seedetrakti, hingamisteede jt. Üle 90% hormoonist toodab soole limaskest, ülejäänud käbinääre (käbinääre ehk käbinääre).
Inimese kehas on serotoniini molekulid koondunud kesknärvisüsteemi, lihastesse, neerupealistesse ja trombotsüütidesse.
Serotoniini keemiline valem: C10H12N2O
Hormooni molekulil on üsna lihtne struktuur. Ensüümide toimel moodustub ühend trüptofaanist, asendamatust aminohappest, mida meie keha ise ei tooda. Inimene saab õige koguse trüptofaani ainult ühel viisil - süües seda aminohapet sisaldavaid toite.
Trüptofaan ühendab omakorda teiste aminohapetega, suhtleb rauaga ja siseneb närvikoesse. Vere-aju barjääri ületamiseks ja aju sisenemiseks vajab see insuliini.
Aminohapetest serotoniini sünteesi peamine abiline on päikesevalgus ja D-vitamiin. See seletab hooajaliste depressioonide esinemist, kui sügisel ja talvel on selle vitamiini väljendunud puudus.
Hormooni funktsioonid ja toimemehhanism
Serotoniini retseptoreid on mitu peamist tüüpi ja palju alamliike. Pealegi on nad nii mitmekesised, et mõnel neist on täiesti vastupidine mõju.
Mõnel retseptoril on selgelt väljendunud aktivatsioon, teisel aga pärssiv toime.
Näiteks on serotoniin seotud unega ärkveloleku üleminekuga ja vastupidi. Sellel on sarnane mõju veresoontele: see laieneb, kui toon on liiga kõrge, ja kitseneb, kui see on madal.
Serotoniin mõjutab peaaegu kogu keha. Hormooni kõige olulisemad funktsioonid:
- vastutab valulävi eest - aktiivsete serotoniiniretseptoritega inimesed taluvad valu paremini;
- stimuleerib kehalist aktiivsust;
- suurendab vere hüübimist, sealhulgas verehüübe moodustumist avatud haavade kohas;
- reguleerib mao motoorikat ja soolestiku peristaltikat;
- hingamissüsteemis kontrollib bronhide lõõgastumisprotsessi;
- reguleerib veresoonte toonust;
- võtab osa sünnitusest (paaris oksütotsiiniga);
- vastutab pikaajalise mälu ja kognitiivse tegevuse eest;
- toetab meeste ja naiste normaalset libiido ning reproduktiivseid funktsioone;
- mõjutab inimese emotsionaalset ja vaimset heaolu;
- tagab une ajal hea puhkuse;
- pakub ümbritseva maailma adekvaatset tajumist ja positiivseid emotsioone;
- kontrollib söögiisu (allikas - Vikipeedia).
© designua stock.adobe.com
Hormooni mõju emotsioonidele ja meeleolule
Rõõm, hirm, viha, rõõm või ärritus on vaimsed seisundid ja protsessid, mis on otseselt seotud füsioloogiaga. Emotsioone kontrollivad hormoonid. Nii on inimkeha evolutsiooni käigus õppinud reageerima keskkonnaprobleemidele, kohanema, arendama kaitse- ja enesesäilitusmehhanisme.
Serotoniin mõjutab meeleolu. See on tuntud fakt, mida on korratud tuhandetes allikates: positiivne suhtumine ja positiivne mõtlemine on seotud rõõmuhormooni kõrge tasemega. Asjad pole siiski nii lihtsad. Erinevalt oma "analoogist" dopamiinist serotoniin ei aktiveeri positiivsete emotsioonide keskusi.
Hormoon vastutab negatiivsete emotsioonide kontrolli all hoidmise ja nende aktiivsuse pärssimise eest aju erinevates osades, vältides depressiooni tekkimist.
Paralleelselt hoiab see lihaseid heas vormis, tänu millele suudab inimene tunda end seisundis "ma saan mägesid liigutada".
Mõne uuringu tulemuste kohaselt on teadlased isegi välja pakkunud, et koht ühiskondlikus hierarhias, õigemini juhtimine ja domineerimine, sõltub ka selle aine tasemest. (allikas inglise keeles - Sage Journal).
Üldiselt on serotoniini mõju meie psühho-emotsionaalsele seisundile väga ulatuslik. Kombineerides teiste hormoonidega aitab see kogeda kogu tundespektrit: naudingust täieliku eufooriani või vastupidi - väljendunud agressioon, vägivald ja kalduvus kuritegudele. Stressisituatsioonis kogeb madala serotoniinisisaldusega inimene intensiivsemalt ja reageerib valusamalt. See tähendab, et hormoon vastutab ka enesekontrolli ja emotsionaalse tundlikkuse eest.
Serotoniini määr kehas
Serotoniini, nagu enamiku teiste hormoonide, peamine mõõtühik on ng / ml. See indikaator näitab, kui palju nanogramme ainet sisaldub 1 milliliitris vereplasmas. Hormooni määr varieerub suuresti - vahemikus 50 kuni 220 ng / ml.
Veelgi enam, erinevates laborites võivad need näitajad sõltuvalt kasutatavatest reaktiividest ja seadmetest oluliselt erineda. Seetõttu on tulemuste dešifreerimine spetsialisti ülesanne.
viide... Hormooni vereplasma uuring on sageli vajalik, kui patsiendil ei kahtlustata depressiooni, vaid mao ja soolte pahaloomulisi kasvajaid. Analüüs antakse üle alles pärast 12-tunnist nälga. Päev enne seda on keelatud alkoholi tarbimine, suitsetamine ja 2 nädalat enne seda, kui tasub lõpetada mis tahes ravimite võtmine.
Kuidas välised tegurid mõjutavad serotoniini taset
Niisiis, serotoniini tootmise peamine "tooraine" on aminohape trüptofaan. Seetõttu mängib inimese toitumine hormooni tootmisel otsustavat rolli. Vajalik trüptofaani päevane tarbimine on 3-3,5 mg 1 kg inimese kaalu kohta. Seetõttu peaks naine keskmise kehakaaluga 60 kg tarbima toiduga umbes 200 mg aminohapet. 75 kg kaaluv mees - 260 mg.
Enamik aminohappeid leidub loomset päritolu valgusaadustes.
Ehk liha, kala, linnuliha ja juust. Trüptofaani koguse juhtide hulgas toome välja:
- punane, must kaaviar;
- šokolaad;
- banaanid;
- pähklid;
- piimatooted;
- kuivatatud aprikoosid.
Siit saate alla laadida üksikasjaliku toidutoodete tabeli koos trüptofaani sisalduse ja päevase tarbimise määra indikaatoriga.
Serotoniini sünteesi kiirendamiseks inimestele, eriti neile, kes on altid depressiivsetele seisunditele, soovitavad arstid suurendada kehalist aktiivsust ja veeta rohkem aega päikese käes.
Mõõdukas tempos jooksmine, fitness, regulaarsed hommikused harjutused ja loomulikult funktsionaalsed treeningud on lisaks üldisele tugevdavale toimele ka stimuleerivad keha serotoniinisüsteemi tööd.
Kui inimene teeb trenni, toodetakse serotoniini intensiivsemalt. See hoiab lihased heas vormis ja tagab normaalse tervisliku seisundi, sealhulgas emotsionaalselt.
Tähtis on teada! Liiga intensiivsel treeningul on vastupidine efekt: see aeglustab serotoniini tootmist. Seetõttu on keskmise tempoga treenimiseks optimaalne aeg 45–60 minutit.
Mis juhtub madala hormoonitasemega
Ärevus, ärrituvus, apaatia ja lõputu edasilükkamine on madala serotoniinisisalduse kõige ilmsemad sümptomid. Seos hormoonidefitsiidi ja depressiooni ning suitsiidikalduvuste vahel on kinnitatud teaduslikes uuringutes (ingliskeelne allikas - PubMed).
Siiski on palju sümptomeid, mis ei ole alati seotud serotoniini puudumisega, kuid võivad olla tingitud just sellest põhjusest:
- Migreen. Ebapiisav trüptofaani tarbimine on sageli haiguse aluseks.
- Aeglane seedimine. Serotoniini puudus viib kaltsiumi tootmise vähenemiseni. Sellistes tingimustes seedetrakti lihased nõrgenevad, mis viib peristaltilise laine vähenemiseni. Samuti toob serotoniini puudumine kaasa soolestiku sekretsiooniprotsesside halvenemise.
- Ärritatud soole sündroom on tänapäeva inimestel viimastel aastatel üks levinumaid probleeme. Sageli kaasneb sellega valulik peristaltika ja kroonilised soolehaigused.
- Immuunsüsteemi talitlushäired. See avaldub regulaarse ARVI, kroonilise väsimussündroomi, soovimatusena midagi teha ja lihastoonuse vähenemisega.
- Naiste PMS-i ebameeldivate ilmingute ja sümptomite tugevdamine.
- Unetus. (siin on üksikasjalik kirjeldus selle kohta, mida teha, kui teil on pärast treeningut unetus).
- Keskendumis- ja mäluprobleemid.
- Nahaprobleemid, eriti lastel.
- Rasedate naiste toksikoosi ägenemine.
- Alkoholi, narkootikumide isu tekkimine.
Kerge serotoniinipuuduse korral soovitavad arstid alustada toitumise muutustest ja regulaarsest treeningust. Mõnikord lahendab probleemi täiendamine. Rasketel juhtudel määratakse antidepressandid. Kuigi nende tegevus on sageli suunatud mitte rõõmuhormooni taseme tõstmisele, vaid selle efektiivsele jaotumisele rakkude vahel. Ravi ravimitega, mida nimetatakse serotoniini tagasihaarde inhibiitoriteks (sertraliin, paroksetiin, fluoksetiin), on aktuaalne.
Märge! Kui inimesel on depressioonihäire, siis ei aita teda ka kõige rikkalikum trüptofaanidieet.
Depressioon on keeruline häire, mis põhjustab ainevahetushäireid. Seetõttu ei imendu trüptofaan inimkehas korralikult ega muundu serotoniiniks. Seetõttu määrab ravi kvalifitseeritud arst, samal ajal kui toitumine muutub ainult taastumise abimeetodiks.
Kõrgenenud serotoniini taseme manifestatsioonid
Serotoniini liig on harvaesinev ja patoloogiline nähtus. See tervisele ohtlik seisund on põhjustatud järgmistel põhjustel:
- antidepressantide või narkootilisi aineid sisaldavate ravimite üleannustamine;
- onkoloogilised haigused;
- soole obstruktsioon.
Esimesel juhul põhjustab hormooni järsk hüpe ehk serotoniini sündroom üleminekut ühelt ravimilt teisele või vale annuse manustamist. Kuid sagedamini tekib see enesega ravimise ja vale ravimi valimise tagajärjel.
Sündroom avaldub esimestel tundidel, kuid mõnikord (eriti eakatel) ilmnevad esimesed märgid päeva jooksul. Seisund on ohtlik ja surmav.
Ilmub kõrgendatud emotsionaalsus, naer asendab sageli pisaraid. Isik kaebab paanikahoogude ja ärevuse üle, mis pole seotud tegelike põhjustega. Rasketel juhtudel on liikumiste koordineerimine häiritud, algavad deliirium, hallutsinatsioonid ja äärmise ilminguna epilepsiahoog.
Pahaloomulise rünnaku korral suureneb vererõhk järsult kõrge arvuni, tahhükardia, rasked ainevahetushäired, mis põhjustavad hüpotensiooni, verejooksu ja šoki arengut.
Sellistes olukordades on vaja kiiret meditsiinilist abi. Patsiendid tühistatakse ravimid, mis stimuleerivad serotoniini tootmist, normaliseerivad seisundit (rõhk, temperatuur, pulss). Mõnikord pestakse mürgistuse vähendamiseks magu.
Järeldus
Serotoniini tase ja hea tuju omavad kummalisel kombel vastastikku reguleerivat toimet. Seetõttu aitab positiivne ellusuhtumine, huumor, oskus pisiasju nautida, säilitada soovitud hormooni kontsentratsiooni. Naera, söö õigesti, jaluta rohkem päikeselise ilmaga, tee trenni värskes õhus. Siis töötavad teie serotoniini retseptorid produktiivselt, aitavad teil õige suhtumisega elada ja liikuda mis tahes eesmärkide poole!
