Meloni dieet kehakaalu langetamiseks: eelised, vastunäidustused, tooted ja menüüd * Crossfit

Jätkame oma eksootiliste kaalulangetusviiside tsüklit. Neile, kellel on kalorivaegus ja intensiivsed kardiotreeningud, on melonidieet originaalne alternatiiv. Teeme kohe broneeringu - ükski monodieet ei või a priori olla kehale tervislik ja kasulik. Melonidieet pole erand. Sellegipoolest on selline kehakaalu langetamise meetod olemas ja me ei saanud sellest mööda minna.

Melonidieedi olemus

Melon on tuntud, maitsev ja tervislik puuvili. Inimesed kasutavad seda oma dieedil hea meelega isegi ilma toitumisspetsialistide nõuanneteta. See on üks väheseid tooteid, mille meeldiv maitse on edukalt ühendatud kasulike omadustega.

Kõrvitsa ja kurgi sugulasel on melonil nende köögiviljadega palju sarnasusi:

sisaldab suures koguses vett;
see sisaldab taimset kiudu;
sisaldab vitamiine, makro- ja mikroelemente, küllastumata rasvhappeid;
kasutatakse toorelt ja pärast küpsetamist roogades (termiline või ensümaatiline);
kasvab suurtel aladel, on hästi transporditud;
on madala kalorsusega - 30 kuni 38 Kcal / 100 g, sõltuvalt sordist ja küpsusastmest.

Veelgi enam, puuviljadel on rikkam maitse kui teistel ning rikkalikum süsivesikute koostis. See omaduste kombinatsioon määrab melonidieedi mõju.

Selle peamised eelised:

Kõrge efektiivsusega. Sõltuvalt 1-nädalase meloni tarbimise ülekaalulisuse ilmnemise põhjustest väheneb kehakaal 3-10 kg.
Kiire tulemus - kaal langeb pärast esimest 2 päeva.
Hea kaasaskantavus. Melon on maitsev magustoit. Sellel põhinev dieet on kergesti talutav.
Vastavus ilma vigadeta, isegi pikka aega. Köögiviljade monodieete (kurk, arbuus) rikutakse sageli nende nõrga maitse ja pideva näljatunde tõttu. Meloni dieeti järgitakse hoolikalt. Selles sisalduvad maitseomadused on ühendatud püsiva küllastustundega, mis aitab dieeti pidada.
Regulaarne sooletalitlus. Valgudieedid põhjustavad sageli kõhukinnisust. Ja meloni kasutamine stimuleerib soolestikku.
Rasvkoe aktiivne lagunemine. Orgaaniliste hapete, kiudainete kõrge sisaldus ja õlide täielik puudumine puuviljades taastavad keha ainevahetusprotsessid oma rasva kasutamiseks. See tähendab, et kaalulangus ei toimu mitte ainult roojamise ja liigse vedeliku kõrvaldamise tõttu. Meloni kasutamisel põletatakse liigne keharasv.

Kuidas valida õige puuvili?

Ainus dieettoode on melon. Selle kvaliteet ja mitmekesisus sõltuvad otseselt mitte ainult kehakaalu langusest, vaid ka dieedimuutuste taluvusest. Mis puuvilju peaksin ostma?

Need neli näpunäidet aitavad teil valida õige meloni:

Osta hooajalisi puuvilju. Kui melonid on just letile ilmunud, siis on nende dieedi aluseks võtmine ohtlik. Need puuviljad ei jää maitselt alla vaid augusti ja septembri puuviljadele, vaid võivad sisaldada ka küpsemist kiirendavaid lisandeid. Ja see on tõsine tervisekahjustus.
Valige kvaliteetsed puuviljad. Ärge ostke meloneid, millel on mõlgid, plekid, ebakorrapärase kuju või kahjustused. Jätke letile ka pehmete puudega puuviljad.
Kasutage sorti Kolkhoz Woman. Need on keskmise suurusega kollase värvusega rohelise või oranži varjundiga puuviljad. Mõnikord ilmub siledale pinnale võrgusilma muster. Ühe meloni kaal on 1-1,5 kg. Piisavalt 1 päeva dieeti. Samal ajal hoiab suhkrusisaldus (9–11%) seda sorti dieettoitude kategoorias.
Koputage puuvilju ettevaatlikult. Meloneid peetakse parimateks summutatud heliga. Kui kuulete helinat, kitkutakse sellist vilja liiga vara ja selle kasutamine on täis seedehäireid.

Pange tähele, et võrgusilma lõhn ega raskus ei ole kuidagi seotud puuvilja kvaliteedi ja küpsusega! Need sõltuvad ostetud toote piirkonnast ja tüübist. Täielikult võrkudega kaetud aromaatne hõrgutis võib kergesti osutuda ebaküpseks ja vesiseks.

Mõned toitumisspetsialistid soovitavad kasutada erinevaid meloneid. See mitmekesistab maitset, kuid ei mõjuta kuidagi vitamiinide, mikro- ja makroelementide koostist. Kui dieedi eesmärk pole mitte deload, vaid kaalulangus, pöörake tähelepanu süsivesikute sisaldusele. Te ei tohiks valida kõrge suhkrusisaldusega sorte (Charjou, Etioopia jne).

Melonidieedi eelised

Melon on tõeline toitainete ladu. See sisaldab vitamiine, bioloogiliselt aktiivseid aineid, mikroelemente jne.

Küpsete meloniviljade koostis (100 g kohta):

Aine	summa
Vesi	90 g
Kalorid	30-38 Kcal
Valk	0,6 - 1 g
Rasvad	0 - 0,3 g
Süsivesikud	7–9 g
Orgaanilised happed	0,15-0,25 g
Kaalium	115 - 120 mg
Kloor	50 mg
Naatrium	33 mg
Kaltsium	17 mg
Magneesium	14 mg
Fosfor	13 mg
Väävel	11 mg
Raud	1 mg
Tsink	90 mg
Vask	46 mg
Mangaan	34 mg
Fluor	21 mg
JA	67 mcg
IN 1	0,03-0,05 mg
AT 2	0,03-0,05 mg
AT 5	0,18 - 0,22 mg
AT 6	0,05-0,07 mg
PÄRAST	18 - 22 mg
E	0,1 mg
RR	0,5 mg
Foolhape	6 μg

Meloni peamine mõju kehale:

Diureetiline toime. Melon ei koosne ainult veest, mis eritub uriiniga, vaid vabastab ka keha liigsest vedelikust. See on eriti oluline sportlaste jaoks, kellel on tursekalduvus ja kes on rehabilitatsiooniperioodil (pärast haigust, vigastust, beebi sündi).
Stimuleerib seedesüsteemi. Regulaarne roojamine on eriti oluline sportlaste jaoks, kelle põhiline dieet on kõrge valgusisaldusega (tõstjad, jõusport).
Positiivne mõju närvisüsteemile. Meloni vaatepildil, aroomil ja maitsel on positiivne psühholoogiline mõju. Samuti viivad viljadest koosnevad ained meeleolu paranemiseni. Nende toime on võrreldav "šokolaadiefektiga", kuid ei too kaasa ülesöömist.
Toksiinidest vabanemine. See efekt on eriti oluline sportlaste jaoks, kes on võtnud ravimeid (antibiootikume, põletikuvastaseid ravimeid jne), kes on saanud vigastusi (eriti pärast operatsiooni).
Immuunsuse stimuleerimine. Melonidieet suurendab treeninguperioodil keha vastupanuvõimet nakkustele.

Meloni dieedi võimalused

Sportlase menüüs tutvustatakse melonit üksi (monodieet) või koos teiste toodetega. Eriti edukad lisandid melonibaasile on seotud kultuurid (kõrvits, kurk, arbuus). Harvem lisatakse dieeti keefir, kodujuust, teraviljad.

Mono dieet 3 päeva

See on kõige tõhusam variant. Sellel on kiire, käegakatsutav tulemus. Pealegi on seda kõige raskem taluda ja sellel on kõik monodieedi omadused. Päeva jooksul võite süüa 1,2 - 1,5 kg melonit toores või sulatatud (sulatatud) kujul. Kuivatatud puuvilju kasutatakse harvemini.

Melon on jagatud 4–6 portsjoniks. Söögikordade vahel peaks olema võrdne intervall. Monodieediga õhtusöök on kavandatud 4 tundi enne magamaminekut. Kui jätate selle reegli tähelepanuta, katkestab toote diureetikum ja lahtistav toime korduvalt öörahu. See mõjutab sportlase seisundit ja treeningute tõhusust. Joogirežiim (1,7 - 2,3 liitrit) koosneb tavalisest veest ilma gaasita ja taimeteedest.

Pange tähele, et see dieet vähendab oluliselt valkude ja rasvade tarbimist. Seetõttu ei ole soovitatav selle kestust pikendada ilma arstiga nõu pidamata.

Kaalulangus monodieediga on rohkem väljendunud kui puuviljade kombinatsioonis teiste toitudega. Seetõttu on soovitatav seda alustada nädalavahetustel, et oleks aega uue dieedi lahtistava ja diureetilise toimega kohaneda.

Kui selline dieet põhjustab tugevat kõhulahtisust, peapööritust, südamepekslemist või muid tervisele oluliselt kahjustavaid tagajärgi, tuleks see katkestada ja pöörduda arsti poole.

Kombineeritud 3-päevane dieet

Lisaks põhikomponendile (melonid) sisaldab selline dieet täiendavaid (puuviljad, köögiviljad, fermenteeritud piimatooted). Dieedi rikastamine erinevate maitsetega muudab selle mitmekesisemaks. Loomsete saaduste lisamine menüüsse tänu nende valgu- ja rasvasisaldusele aitab paremini taluda.

Proovimenüü 3 päevaks:

1 päev	2. päev	3. päev
Hommikusöök	Melonimass (400–500 g)	Melonimass (400–500 g)	Melonimass (400–500 g)
Lõunasöök	1. Melon + õunasalat 1: 1 (300-360 g) ilma kaste. 2. Taimne tee ilma suhkruta.	1. Melonisalat + kiivi 1: 1 (220–260 g) ilma kaste või keefirikastmes. 2. Melon + vaarikasalat 1: 1 (330-360 g) ilma kaste või keefirikastmes. 2. Viil jämeda leiva röstsaia. 3. Taimne tee ilma suhkruta.
Õhtusöök	1. Melonimass (340–360 g) juustulaastudega (20–30 g). 2. Viil kliileiba. 3. Melonimass (340-360 g) koos 2 spl rasvavaba kodujuustuga (34-40 g). 2. Tükk tumedat leiba. 3. Soolamata köögiviljapuljong (200 g). 2. Melonisalat + riivitud porgandid 1: 1 (200 g). 3. Viil kliileiba.
Pärastlõunane suupiste	1. Kiivi on keskmise suurusega. 2. Keskmise suurusega õun. 2. Keskmise suurusega pirn. 2. Taimne tee ilma suhkruta.
Õhtusöök	1. Kohupiim 0,1-1% (100 g). 2. Melonimass (400 g). 3. Värsked köögiviljasalati kurgid + tomatid + paprikad 2: 2: 1 (200 g) oliiviõliga. 2. Melonimass (200 g). 3. Roheline tee ilma suhkruta.	1. Salat + kurgisalat 1: 1 (300 g) oliiviõliga. 2. Melonimass (100 g). 3. Taimne tee ilma suhkruta.

Puhastav 3-päevane dieet

Sellise dieedi eesmärk on vabastada sooled toksiinidest ja toksiinidest. See reguleerib seedeprotsessi ja saab esimeseks sammuks kehakaalu langetamise suunas. Alustage oma päeva klaasi veega ja sidrunimahlaga. See stimuleerib soolestikku.

Menüü koosneb melonitest ja täiendavatest lubatud koostisosadest vahekorras 1: 1. Eelistatud on kiudainerikkad taimed ja rasvavabad loomsed saadused.

Soovitatavad komponendid:

toored puuviljad;
keedetud teraviljad (kaer, tatar, riis);
toored, hautatud ja keedetud köögiviljad;
kanarind, madala rasvasisaldusega keedetud vasikaliha;
tailiha;
kääritatud piimatooted kuni 1% rasva;
puljongid (köögivilja- ja teisese liha või kala);
leib (kliid või täistera);
rafineerimata taimeõli.

Meloni võib lisada igasse söögikorda koos teiste toitudega või kasutada hommiku- ja õhtusöögina ilma toidulisanditeta. Suupisteteks sobivad ilma õlita kuivatatud porgandi- või puuvilja- (õuna-, ploomi-, aprikoosi-, meloni) laastud.

Joogirežiim koosneb 1 liitrist gaseerimata veest ja 1 liitrist muudest vedelikest (tee sidruniga, kibuvitsapuljong, köögiviljamahlad).

Pange tähele, et kõik toidud valmistatakse ilma soola lisamata!

Nädalane dieet

See valik on mitmekesine ja hästi talutav. See ei ole nii range kui monodieet ega ole nii madala kalorsusega kui puhastusvahend. Nädala menüü sisaldab rohkem valke ja rasva. See on paremini tasakaalustatud. Iganädalane dieet vähendab kehakaalu halvemini (kuni 3 kg), kuid samal ajal püsib see saavutatud tasemel kauem. See sarnaneb väga klassikalise dieediga, kus rasvaseid toite pole ja magustoidud asendatakse meloniga.

Hommikusöök koosneb meloni-, õuna- või kerge kastmega tükkidest (sojakaste, keefir 0,1%). Lõunasöök lahja kala või liha, salati ja meloniga. Õhtusöök madala rasvasisaldusega kodujuustust, jogurtist või keefirist meloniga.

Melonidieedi kombineerimine teiste toitudega

Ühe meloni kasutamine menüüs annab parima tulemuse, kuid on vähem talutav. Selle kombineerimine mitme koostisosaga vähendab potentsi ja muudab toitumispiirangute järgimise lihtsamaks.

Hea kompromiss, kus kaalulangetamiseks sobib lihtne dieet, on lisada nädalasele dieedile veel üks oluline komponent. Kui arbuus võetakse kasutusele magustoidu ja suupistetena, nimetatakse sellist dieeti arbuus-meloniks. Keetmise ja tee asemel kääritatud piimajookide kasutamisel muutub dieet melon-keefiriks. Need võimalused konkureerivad edukalt kurgi- ja arbuusidieediga.