Hiina dieet

Hiina dieet on teatud tüüpi dieet, mis põhineb riisi, rohelise tee, mereandide ning palju värskete köögiviljade ja puuviljade söömisel. Selle üks põhiprintsiipe on mõõdukus.

Üldreeglid

See dieet on kõige rangem, mitte kõik ei pea sellele vastu, nii et enne alustamist peaksite mõtlema, kas keha suudab selles režiimis elada 2-3 nädalat.

Dieedimenüü on äärmiselt napp ja välistab täielikult soolased ja magusad toidud, alkoholi. Portsjonid on minimaalsed (mitte rohkem kui 200 grammi söögikorra kohta) ja on ka ajalimiit - viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 18.

Dieet on kahte tüüpi:

• klassikaline;
• karm.

Põhi sisaldab: riisi, keedetud liha, köögivilju ja puuvilju. Sellise toitumise 2-3 nädala jooksul võite kaotada 10–15 kg.

Selle põhiprintsiibid on ainevahetuse ümberkorraldamine kehas ning yini ja yangi energia tasakaalu saavutamine.

Toitumisspetsialistid soovitavad enne dieedi alustamist soolte ja kogu keha puhastamiseks suurendada efektiivsust. Samuti tasub lähemalt vaadata joomise režiimi, juues hommikul tühja kõhuga 2 klaasi sooja vett.

Toitefunktsioonid

Hiina dieet tähendab kõigi toitumisnõuete ranget järgimist, isegi minimaalne kõrvalekalle sellest vähendab efektiivsust ja kaalulangus kulgeb aeglasemalt.

Niisiis, põhireeglid:

• veerežiim - juua 1500 ml või rohkem vett päevas;
• soola ja suhkru täielik kõrvaldamine;
• päevalilleõli asendamine oliiviõliga;
• küpsetatud või aurutatud lahja kala: merluus, pollak, jõehaug, latikas jt. Maitse parandamiseks võite lisada musta pipart, ingverit, kuivatatud küüslauku;
• kohvi tohib juua ainult keedetud, looduslikku ilma lisanditeta (suhkur, koor, piim jne on täielikult välistatud);
• soovitatav on roheline tee. See normaliseerib ainevahetusprotsesse kehas, parandab ainevahetust, mis aitab suurendada dieedi efektiivsust;
• punane ja pruun riis on tarbimiseks lubatud, on võimalik seda kombineerida köögiviljadega. Sellel on järgmised kasulikud omadused: soolakoguste vähendamine kehas, näo ja jäsemete turse vähendamine, liigse vedeliku eemaldamine;
• köögiviljad on lubatud toored või keedetud. Salatitele on soovitatav lisada Pekingi kapsas, mis mõjutab positiivselt seedetrakti organite, eriti soolte tööd;
• puuvilju saab süüa toores ilma kuumtöötluseta. Küpsetatud õuntele tasub tähelepanu pöörata, kuna neil on kõrge pektiinisisaldus, on neil jämesoole mikrofloorale kasulik mõju.

Kasu

Dieedi eelistest võib koos kaalu vähenemisega (kuni 7 kg 7 päevaga) välja tuua kergususe ilmnemise kehas, parandades soolte tööd ja toksiinide eemaldamist kehast, normaliseerides jumet ja suurendades naha turgorit.

Dieedi miinused

Vaatamata kõigile eelistele on sellel ka negatiivseid külgi:

• üldine tervis halveneb suurenenud väsimuse ja nõrkuse tõttu;
• unehäired;
• ärrituvus suureneb;
• dehüdratsioon on võimalik soola ebapiisava tarbimise tõttu kehas;
• väga tugev näljatunne, mõnikord isegi valus, mida miski ei suuda ära uppuda;
• toitumine on äärmiselt tasakaalustamata, nii et enne sellise söömisviisi alustamist tasub arstilt uurida krooniliste haiguste esinemist ja selle alustamisel hästi mõelda - mida see rohkem toob: kas kahju või kasu.

Vastunäidustused

Hiina dieedi vastunäidustused:

• rasedus ja imetamine;
• vanus kuni 18 aastat;
• seedesüsteemi krooniliste haiguste esinemine, eriti ägenemise ajal;
• suurenenud füüsiline ja vaimne stress;
• diabeedi diagnoos on sellise dieedi kasutamisel rangelt vastunäidustatud.

Range dieet 1 nädal

See sisaldab minimaalset toodete komplekti ja nende mahtu, kuid mõju ei ole kaua oodata. Sellise toitumise perioodil võite kaalust alla võtta kuni 10 kg. Näidismenüü:

• hommikusöök - väike tükk eilset leiba, kõvaks keedetud muna, tass musta kohvi;
• lõunasöök - viil keedetud tailiha (50-60 gr.), puu- või köögiviljasalat;
• pärastlõunane tee - 100 grammi rohelisi herneid ja madala rasvasisaldusega sulatatud juust;
• õhtusöök - 100 ml sooja piima.

Tasub meeles pidada, et kõiki tooteid tarbitakse ilma soola ja suhkruta, joomise režiim eeldab vähemalt 1,5 liitri vee kasutamist päevas.

Dieet 7 päeva jooksul - klassikaline

See tähendab laiemat tootevalikut kui range. Sellisel juhul on joomise režiim täpselt sama.

Viimane söögikord on vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Portsjoni suuruse määrab kehakaalu langetav isik, kuid ühe söögikorra kohta on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 200 grammi, siis on dieedi mõju maksimaalne. See on ka soolavaba.

Tabelis on toodud ligikaudne nädala toitumine.

Dieet 2 nädalat

Põhineb 7-päevasel klassikalisel dieedil, kuid teatud toitumisalase laiendusega. Hommikul võite joogile lisada väikese tüki eilset leiba või magustamata krutooni, lõunaks võite 2 korda nädalas lisada veidi keedetud riisi (mitte rohkem kui 150 grammi).

Soovituste täieliku järgimisega saate lahti 7-10 kg ülekaalust.

3 nädala dieet

See põhineb roogade vahetamisel igal nädalal, see tähendab, et kõigi 7 päeva jooksul on menüü päevast päeva sama ja dieet muutub ainult järgmisel nädalal. Sellise toitumise monotoonsuse tõttu on sellele ülimalt raske vastu pidada. Kuid kui kehakaalu langetamine tuleb toime nälja ja teiste kehakaalu langetamise negatiivsete kaaslastega, saab ta meeldivat boonust rasvade ladestumise vähenemisena kõhul, puusadel ja muudel kehaosadel.

Peamised toidud ja põhimõtted, mida sellises dieedis kasutatakse:

• 3 söögikorda päevas, ühe söögikorra jaoks - keedetud muna ja apelsin. Võite lisada, kuid mitte rohkem kui 200 grammi - keedetud veiseliha või kala, kapsasalat või tomatimahl;
• kõigi kolme toidukorra jaoks tarbivad nad vees keedetud putru. Kogu päeva jooksul süüakse ainult ühte liiki. Manna ja pärl oder on kõrge kalorsuse tõttu välistatud;
• tarbimiseks on lubatud köögiviljad ja puuviljad (magustamata) toores või töödeldud kujul.

Kui dieedi ajal tunnete end halvasti, peaksite dieeti laiendama või sellest täielikult loobuma.

Hiina riisi dieet

Valikuid on mitu.

Äärmuslik

3 päeva jooksul tarbitakse ainult keedetud pruuni riisi. Sellel on palju kasulikke omadusi, sealhulgas antioksüdantsed omadused. Riis valatakse üleöö veega, pestakse hommikul ja keedetakse 4-5 minutit. Pärast sellist dieeti kaob kuni 5 kg ülekaalust.

Klassikaline

Dieedis domineerib riis, aga ka muud toidud. Õhtusöögi lõpus on 1-2 korda nädalas võimalik tarbida riisiviina ampsu.

Hiina kapsa peal

Seda tüüpi dieet on väga tõhus. See on tingitud asjaolust, et hiina (Pekingi) kapsas on üks väheseid negatiivse kalorsusega toite. See tähendab, et keha vajab selle seedimiseks rohkem energiat kui sellest tuleb. Selle omaduse tõttu on see kehakaalu jälgivate inimeste toidusedelis asendamatu.

Selle dieedi jaoks on mitu võimalust:

• sööge päeva jooksul mitte rohkem kui 500 grammi keedetud kanarinda ja hiina kapsast mis tahes kujul ja koguses. Sellisel dieedil ei soovitata istuda kauem kui 7 päeva, kuna see on äärmiselt tasakaalustamata;
• See valik sobib inimestele, kes soovivad veidi kaalust alla võtta, kuid ei kasuta äärmuslikke meetmeid. Dieeti ei pea tegelikult muutma - õhtusöök on soovitatav asendada hiina kapsa salatiga ning piirata veidi magusa ja soolase kasutamist. Selle lähenemisviisi korral võite kaotada kuni 6 kg kuus;
• aitab lisaks kehakaalu alandamisele ka ainevahetuse parandamisele. Järgige seda dieeti 2-4 nädalat. Hommikusöögiks - kapsasalat ja 2 muna, lõunasöök - salat ja kerge supp, pärastlõunane tee - 100 grammi väherasvast kodujuustu, õhtusöök - keedetud kanarind või tükk veiseliha koos kapsasalatiga. Võite suupisteid teha koos õunaga ja enne magamaminekut juua 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit.

Soe Hiina dieet

Kõiki tooteid tarbitakse eranditult soojana, isegi mahlad, salatid ja jogurtid. Kõik jahutooted, magus, soolane, alkohol, jäävad toidust täielikult välja. Eelistatud on purustatud ja pudruse konsistentsiga toidud.

Dieet Hiina Pu-erhi teele

Arvestades kehakaalu langetamise tingimusi, saate 7 päeva jooksul hõlpsasti kaotada mitu kilogrammi ilma tavapärast dieeti tõsiselt muutmata. Lisakilodest vabanemiseks asendatakse üks toidukord teega.

Kiirema efekti saavutamiseks tasub maiustuste ja saiakeste hulka veidi vähendada. Teel on mõnus omadus - see kustutab näljatunde, mis aitab liigsest kaalust lahti saada.

Selle dieedi puhul abi küsides tasub tähelepanu pöörata mõnele punktile:

• tee peaks olema looduslik, odavatel asendajatel pole soovitud efekti;
• kofeiinisisalduse tõttu ei ole soovitatav seda tarbida pärast kella 18, kuna sel juhul võib see põhjustada unetust;
• iga päev keedetakse värske portsjon teed;
• tasub proovida erinevaid sorte ja valida endale meelepärane;
• teed keedetakse keraamilistes anumates veetemperatuuril mitte üle 80 kraadi.

Tänu väljendunud antioksüdatiivsele toimele aitab tee keha kogunenud toksiinidest ja toksiinidest puhastada.

Dieedist väljumine

Pärast dieeti peaksite olema väga ettevaatlik, et minna üle tavapärasele dieedile, eriti pärast 21-päevast võimalust. Kuna selle aja jooksul on keha uuesti üles ehitanud ja harjunud minimaalse kalorsusega.

Toitumist on vaja järk-järgult laiendada, suurendada portsjonite suurust ja nende energiasisaldust.

Normaalse toitumise järsu taastumisega võib seedimine olla häiritud, seedetrakti krooniliste haiguste ägenemine.

Selliste ebameeldivate tagajärgede vältimiseks peate järgima reegleid:

• tarbitud puu- ja köögiviljade igapäevane suurenemine;
• suupisted ainult tervisliku toiduga, rasvase, soolase keeldumine;
• suurendage treeningu intensiivsust järk-järgult, ärge koormake keha;
• multivitamiinide kompleksi võtmine;
• tavalised toidukorrad, 3 korda päevas või rohkem;
• portsjonite järkjärguline suurenemine.

Kui järgite neid lihtsaid soovitusi, ei tekita dieedist lahkumine organismile täiendavat stressi ja kaotatud kilogrammid ei naase järgnevate nädalate jooksul.

Vaata videot: 5 Dr Simeonsi dieedi müüti vs tegelikkus (November 2024).