Asparagiinhape on üks 20 asendamatust aminohappest organismis. See eksisteerib nii vabas vormis kui ka valgu koostisosana. Soodustab närviimpulsside ülekannet kesknärvisüsteemist perifeersesse. See on osa paljudest toidulisanditest, mida sportlased kasutavad.
Iseloomulik
Asparagiinhappe keemiline valem on läbipaistvad kristallid. Ainel on ka teisi nimetusi - aminohappe merevaikhape, aspartaat, aminobutaandehape.
Asparagiinhappe maksimaalne kontsentratsioon leitakse aju rakkudes. Tänu kesknärvisüsteemi rakkudele stimuleerivale toimele parandab see teabe omastamise võimet.
Reageerides fenüülalaniiniga moodustab aspartaat uue ühendi, mida kasutatakse toiduaine magustajana - aspartaam. See on närvisüsteemi ärritav, seetõttu ei soovitata selle sisaldusega toidulisandeid kasutada lastel, kelle närvisüsteem pole täielikult moodustunud.
Tähtsus keha jaoks
Tugevdab keha kaitsefunktsioone, suurendades toodetud immunoglobuliini ja antikehade hulka.
- Võitleb kroonilise väsimuse vastu.
- Osaleb teiste keha normaalseks tööks vajalike aminohapete moodustamisel.
- Soodustab mineraalide viimist DNA-sse ja RNA-sse.
- Parandab ajutegevust.
- Normaliseerib närvisüsteemi tööd.
- Eemaldab kehast toksiinid.
- Aitab võidelda stressi ja depressiooniga.
- Osaleb süsivesikute energiaks muundamise protsessis.
Asparagiinhappe vormid
Aminohappel on kaks peamist vormi - L ja D. Need on molekulaarse koostisega üksteise peegelpildid. Sageli ühendavad lisanditega pakenditel olevad tootjad neid ühe nime all - asparagiinhape. Kuid igal vormil on oma funktsionaalsus.
Aminohappe L-vormi leidub kehas palju suuremas koguses kui D. See osaleb aktiivselt valgusünteesis ja mängib juhtivat rolli ka toksiinide, eriti ammoniaagi kõrvaldamises. Aspartaadi D-vorm reguleerib hormoonide tootmist, parandab aju tööd. Enamasti leidub ainult täiskasvanu kehas.
L-kujuline tähendus
Seda kasutatakse laialdaselt valkude tootmiseks. Kiirendab uriini moodustumise protsessi, mis aitab kaasa toksiinide varajasele eemaldamisele kehast. Asparagiinhappe L-vorm osaleb aktiivselt glükoosi sünteesis, mille tõttu tekib kehas rohkem energiat. Seda omadust kasutatakse laialdaselt sportlaste seas, kes vajavad intensiivse treeningu tõttu oma rakkudes tohutut energiat.
D-kuju väärtus
See isomeer aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele toimimisele ja mängib olulist rolli ka naiste reproduktiivses funktsioonis. Maksimaalne kontsentratsioon saavutatakse reproduktiivse süsteemi ajus ja elundites. Optimeerib kasvuhormooni tootmist ja kiirendab ka testosterooni sünteesi, mis suurendab keha vastupidavust. Tänu sellele efektile on asparagiinhape populaarsust kogunud regulaarselt sportivate inimeste seas. See ei mõjuta lihaste kasvu kiirust, kuid võimaldab teil suurendada stressi astet.
Aminohape sporditoitumises
Nagu eespool mainitud, mõjutab asparagiinhape hormoonide tootmist. See kiirendab kasvuhormooni (kasvuhormooni), testosterooni, progesterooni, gonadotropiini sünteesi. Koos teiste sportliku toitumise komponentidega aitab see kasvatada lihasmassi ja vältida libiido langust.
Tänu oma võimele lagundada valke ja glükoosi suurendab aspartaat rakkudes energiahulka, kompenseerides selle kulutused treeningu ajal.
Toiduallikad happest
Hoolimata asjaolust, et aminohapet toodetakse keha normaalse funktsioneerimise ajal iseseisvalt, suureneb intensiivse treeningu korral vajadus selle kontsentratsiooni järele. Selle saate, kui sööte kaunvilju, avokaadosid, pähkleid, magustamata puuviljamahlu, veise- ja linnuliha.
© nipadahong - stock.adobe.com
Bioloogiliselt aktiivsed lisandid
Sportlaste toitumine ei vasta alati aspartaadi vajadusele. Seetõttu pakuvad paljud tootjad toidulisandeid, mis sisaldavad seda komponenti, näiteks:
- Trec Nutrition DAA Ultra.
- D-asparagiinhape AI sporditoitumisest.
- D-asparagiinhape ettevõttest Be First.
Hormoonide tootmise kiiruse suurenemise tõttu on võimalik koormust suurendada, samuti kiireneb keha taastumisprotsess.
Annustamine
Toidulisandi soovitatav kogus on 3 grammi päevas. Need tuleb jagada kolmeks annuseks ja tarbida kolme nädala jooksul. Pärast seda peate tegema 1-2-nädalase pausi ja korrata kursust uuesti. Samal ajal on vaja säilitada treeningrežiim, suurendades koormust järk-järgult.
Väljalaske vorm
Kasutamiseks võite valida mis tahes mugava vabastamisvormi. Toidulisandid on pulbri, kapsli ja tableti kujul.
Vastunäidustused
Tulenevalt asjaolust, et noores terves kehas toodetakse aminohapet piisavas koguses, pole seda vaja täiendavalt kasutada. Selle kasutamine on eriti vastunäidustatud imetavatele ja rasedatele naistele, samuti alla 18-aastastele lastele.
Ühilduvus teiste sporditoitumise komponentidega
Sportlaste jaoks on toidulisandite kasutamise oluline tegur nende kombinatsioon dieedi teiste komponentidega. Asparagiinhape ei pärsi sportliku toitumise aktiivsete komponentide toimet ning sobib hästi erinevate valkude ja võimendajatega. Peamine tingimus on teha söögikordade vahel 20-minutiline paus.
Aminohapet tuleb kasutada ettevaatusega koos teiste ravimitega, mis suurendavad hormooni testosterooni tootmist, vastasel juhul on hormonaalsete häirete oht.
Kõrvaltoimed ja üleannustamine
- Aminohape võib põhjustada liigset testosterooni tootmist, mis põhjustab akne ja juuste väljalangemist.
- Östrogeeni koguse suurenemine veres võib toime ümber pöörata ja libiidot vähendada, samuti põhjustada eesnäärmepõletikku.
- Asparagiinhappe liiaga võib esineda närvisüsteemi liigne erutuvus ja agressiivsus.
- Lisandit ei soovitata võtta hiljem kui kell 18.00, kuna see pärsib melatoniini tootmist.
- Aminohapete üleannustamine põhjustab närvisüsteemi talitluse häireid, gaase, seedehäireid, vere paksenemist, tugevat peavalu.
