PABA ehk para-aminobensoehape: mis see on, kuidas see kehale mõjub ja mida toidud sisaldavad

Vitamiinid

2K 0 27.03.2019 (viimane versioon: 02.07.2019)

Vitamiin B10 oli üks viimaseid, mida paljudes B-vitamiinides avastati ning selle kasulikud omadused tuvastati ja uuriti üksikasjalikult palju hiljem.

Seda ei peeta täielikuks vitamiiniks, vaid vitamiinitaoliseks aineks. Puhtal kujul on see valge kristalne pulber, mis on vees praktiliselt lahustumatu.

Teised vitamiini B10 nimetused, mida võib leida farmakoloogias ja meditsiinis, on H1-vitamiin, para-aminobensoehape, PABA, PABA, n-aminobensoehape.

Tegevus kehal

Vitamiin B10 mängib olulist rolli keha tervise säilitamisel:

1. See võtab aktiivselt osa foolhappe sünteesist, mis viib punaste vereliblede moodustumiseni. Nad on rakkude toitainete ja hapniku peamised "kandjad".
2. Aitab normaliseerida kilpnääret, kontrollib selle toodetud hormoonide taset.
3. Osaleb valkude ja rasvade ainevahetuses, parandades nende tööd kehas.
4. Tugevdab keha loomulikku kaitsevõimet, suurendades immuunsust ja neutraliseerides ultraviolettkiirguse, infektsioonide, allergeenide mõju.
5. Parandab naha seisundit, hoiab ära enneaegse vananemise, kiirendab kollageenkiudude sünteesi.
6. Taastab juuste struktuuri, hoiab ära purunemise ja tuhmumise.
7. Kiirendab soolestikus elavate ja selle mikrofloora seisundit säilitavate kasulike bifidobakterite paljunemist.
8. Suurendab veresoonte seinte elastsust, mõjutab verevoolu, takistades vere paksenemist ning ummikute ja verehüüvete moodustumist, parandab kardiovaskulaarsüsteemi toimimist.

© iv_design - stock.adobe.com

Näidustused kasutamiseks

Vitamiini B10 soovitatakse:

• tugev füüsiline ja vaimne stress;
• krooniline väsimus;
• artriit;
• allergilised reaktsioonid päikesele;
• foolhappe puudus;
• aneemia;
• juuste seisundi halvenemine;
• dermatiit.

Toidu sisu

Igapäevane vajadus (kasutusjuhised)

Päevane vitamiinivajadus täiskasvanul B10-vitamiini saamiseks on 100 mg. Kuid toitumisspetsialistid ja arstid ütlevad, et vanusega, krooniliste haiguste esinemisel, samuti regulaarsete intensiivsete sporditreeningute korral, võib selle vajadus suureneda.

Tasakaalustatud toitumine ei too tavaliselt kaasa vitamiinitootmise puudujääki.

Paraminaminobensoehappega toidulisandite vabanemise vorm

Vitamiinipuudus on haruldane, nii et B10-vitamiini toidulisandeid on vähe. Need on tablettide, kapslite või intramuskulaarsete lahuste kujul. Igapäevaseks tarbimiseks piisab 1 kapslist, samal ajal kui süste kasutatakse ainult tungiva vajaduse korral, reeglina kaasuvate haiguste korral.

Koostoimed teiste komponentidega

Etüülalkohol vähendab B10 kontsentratsiooni, kuna vitamiin üritab selle kahjulikku mõju organismile neutraliseerida ja seda tarbitakse intensiivsemalt.

Ärge võtke PABA-d koos penitsilliiniga, see vähendab ravimi efektiivsust.

B10 võtmine koos foolhappe, askorbiinhappe ja B5-vitamiiniga suurendab nende koostoimet.

Üleannustamine

Vitamiin B10 sünteesitakse organismis iseseisvalt piisavas koguses. Toiduga on peaaegu võimatu selle üledoosi saada, kuna see jaotub rakkude vahel optimaalselt ja liigne eritub.

Üleannustamine võib juhtuda ainult siis, kui toidulisandite võtmise juhiseid rikutakse ja soovitatud määra suurendatakse. Selle sümptomid on:

• iiveldus;
• seedetrakti rikkumine;
• pearinglus ja peavalud.

Võimalik individuaalne sallimatus lisaainete komponentide suhtes.

Vitamiin B10 sportlastele

B10-vitamiini peamine omadus on selle aktiivne osalemine kõigis keha ainevahetusprotsessides. See on tingitud koensüümi tetrahüdrofolaadi sünteesist, mille eelkäija on vitamiin. Sellel on maksimaalne aktiivsus aminohapete sünteesis, millel on kasulik mõju lihaskiudude, samuti liigese- ja kõhrekudede seisundile.

PABA-l on antioksüdantne toime, mille tõttu väheneb toksiinide hulk ja neutraliseeritakse vabade radikaalide toime, mis aitab rakkude tervist pikka aega säilitada.

Vitamiin parandab naha ja kudede seisundit, sealhulgas suurendab lihaste elastsust, soodustab kollageeni sünteesi, mis on raku raamistiku ehituselement.

Parimad vitamiin B10 toidulisandid

Nimi	Tootja	Vabastamisvorm	hind, hõõruge.	Lisandpakendid
Ilu	Vitrum	60 kapslit, para-aminobensoehape - 10 mg.	1800
Para-aminobensoehape (PABA)	Allikas Naturals	250 kapslit, para-aminobensoehape - 100 mg.	900
Metüül-B-kompleks 50	Solaray	60 tabletti, para-aminobensoehape - 50 mg.	1000
Para-aminobensoehape	Nüüd toidud	100 kapslit 500 mg. para-aminobensoehape.	760