Paljud sportlased on huvitatud sellest, kuidas asendada kükitamine kangiga. Põhjus võib olla ükskõik milline - tervislik seisund, moraalne väsimus monotoonsetest treeningutest, võimetus jõusaali külastada jne. Püüame selles artiklis leida vastuse küsimusele, kas leidub harjutusi, mis võivad saada vääriliseks alternatiiviks kangiga kükitamisele. Kuid kõigepealt uurime, millist kasu selline füüsiline tegevus annab ja miks see nii populaarne on.
Mida annavad kangikükid
Kui olete vähemalt natuke kursis kulturismi, tõstmise maailmaga või külastate regulaarselt jõusaali, siis teate, et see harjutus on paljudes programmides põhiline. See haarab paljusid lihasrühmi ja liigeseid ning on efektiivne nii lihaste kasvatamiseks kui ka kuivatamiseks. Aitab võimalikult lühikese aja jooksul moodustada kauni ja atraktiivse keha, nii naistele kui meestele.
Kui otsite barbell-kükitamiseks asendajat, uurige selle peamisi eeliseid, et leida midagi sarnast:
- Harjutuses kasutatakse puusa, tuharat, käsi, selga ja isegi kõhulihaseid;
- On mitmekülgne, aitab lihaseid kasvatada ja kaalust alla võtta;
- Suurendab üldist vastupidavust, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, parandab hingamist;
- Normaliseerib ainevahetust, vähendades seeläbi kaalu.
Nagu näete, on kangikükid ülimalt tõhusad, hoolimata sportlase ees seisvast eesmärgist. Vastame teile ausalt, te ei saa neid tõeliselt asendada. Kui ainult erineva kaaluga kükid - hantlid või kettlebellid. Kuid ärge kiirustage ärrituma, alati on väljapääs! Leiame ta koos teiega.
Alustame põhjusest, mis ajendas teid otsima, kuidas kükk kangi vastu asendada.
Miks püütakse kükke asendada?
- Märkimisväärne osa sportlastest on sunnitud terviseprobleemide tõttu otsima, millised harjutused võivad kükke asendada. Eelkõige põlvede, õla või küünarnuki liigestega, seljaga.
- Teine kategooria on inimesed, kes kaotavad motivatsiooni monotoonsuse ja igavuse tõttu. Tõepoolest, saalis toimuvad tunnid on vaevarikas füüsiline töö, mis muutub väga kiiresti igavaks. Sportlane üritab treeningut mitmekesistada, püüdes asendada mõned harjutused teistega.
- Kellelgi, korni, pole võimalust jõusaalis käia, seepärast otsib ta kodus alternatiivi kangikükidele.
- Või pole inimesel lihtsalt kogemusi ja võimalust palgata professionaalset treenerit, kes õpetaks õiget kükkimistehnikat.
Kuidas asendada kangikükke?
Leidsite loendist oma põhjuse? Proovime nüüd koos leida kükitustele vääriline asendus. Allpool pakume loetelu harjutustest, mis ühel või teisel viisil puutuvad kokku kangide võimaluste ja eelistega.
- Kui teil on alaseljavalu, proovige nihutada kang õlgadelt rinnale. See võtab teie neljapead ja kõhulihaseid kasutades koormuse seljast. Kodus saate kasutada veekeetja või kangide kestasid.
- Kvantide ja gluteus maximus'e saate kodus välja töötada koos hantlitega. Peaasi on leida piisav kaal.
- Kui te ei saa jõusaali minna, ostke spetsiaalne raskustega rihm. Seda kasutatakse koormuse suurendamiseks tõmmates ja surudes. Kaal on kõige sagedamini riputatud eest, nii et tagumine osa on koormata ja vastupidi, jalalihaste töö on parem.
- Kükke saab asendada ka kopsudega, mida on väga palju - ümmargused, tagurpidi, külgmised, diagonaalsed, hüppega, lamavas asendis, kestadega jne.
- Põlveprobleemide korral võite teha klassikalise painutatud jalgadega survetõste või sumo. Kvaliteetselt saate treenida reie tagaosa ja tuharalihaseid.
- Erinevuste ja igavuse kõrvaldamiseks vaadake ühe jalaga kükke;
- Kui otsite kodus raskuse asemel kükitamist, proovige hantleid, kettlebelle, kaaluga vöösid ja pannkooke.
- Spordisaali külastavad sportlased, kellel on keelatud aksiaalne tagumine koormus, peaksid vaatama Hackenschmidti masinat. See leevendab täielikult selga, sundides jalgu ainult tööle.
- Kui mõtlete, kas saaksite kükid jalavarjudega asendada, vastame jah. Sõltuvalt jalgade asendist saab sportlane rõhutada nelipealihase või tuharate koormust, hõlbustades samal ajal selja tööd ja minimeerides põlvede kahjustamist.
- Jõusaalis treenige jalgade koolutamise, pikendamise ja lähenemismasinatega. Need võimaldavad teil treeningut mitmekesistada, ilma et jalad ja tuharad koormusest ilma jääksid.
- Vastates küsimusele, kuidas kodus tüdrukule kükitused ja kopsud asendada, soovitame teha jalarööviharjutusi, erinevat tüüpi sildu, hüpata, joosta kohapeal või tõsta põlvi. Ülesande keerukaks muutmiseks ostke sportimiseks raskused või elastne riba.
Kuidas teada saada, kui on aeg kangi kükk välja vahetada?
- Noh, kõigepealt kuulake oma keha. Ärge kunagi pingutage, andke lihastele paastupäevi korraldades puhkust. Jälgige muidugi hoolikalt oma tehnikat. Kui aga treeningu ajal hakkate tundma valu seljas, käte või jalgade liigestes, alaseljas, peatage treening kohe.
- Teiseks, ärge unustage, et olete elus inimene, kellel peavad olema oma väikesed nõrkused. Õigus väikesele laiskusele, puhkusele, veeta nädal diivanil Troonide mängu mängides. Kui tunnete, et olete vaimselt väsinud, tunnete sõna „saal“ juures melanhooliat või vihkamist, ei taha õppida, pole vaja. Tehke suitsupaus. Nädal puhkust on väiksem pahe, kui valite selle või jõusaalikarjääri lõpetamise vahel.
Nii et võtame kõik ülaltoodud kokku. Pole ühtegi harjutust, mis saaks täiskangi täielikult asendada. Sellised kükid on liiga universaalsed. Elus võib aga juhtuda kõike, eriti sageli tõstavad tõstjad oma tervist. Seetõttu otsivad nad, kuidas kest välja vahetada. Ja alternatiiv on olemas, ehkki mitte täielik. Suure soovi korral on võimalik kang asendada neil, kes erinevatel põhjustel jõusaalis käia ei saa. Kõige tähtsam on motivatsioon ja soov harjutada. Ja alati on väljapääs!
