Küülik riisiga - sammhaaval retsept koos fotoga, kuidas kodus süüa teha * Crossfit

Sibul - 1 tk.
Pikateraline riis - 1 tass
Vesi - 2 klaasi
Tomatimahl - 1,5 tassi (paks)
Küülik - 800-900 g
Jahivorstid - 150-200 g
Oliivid - maitse järgi (kaunistuseks)
Rohelised herned - maitse järgi (kaunistuseks)
Rohelised - maitse järgi (kaunistuseks)
Sool maitse järgi
Jahvatatud must pipar - maitse järgi

Valgud 12,5 g
Rasva 6,9 g
Süsivesikud 27,3 g

Allpool oleme teile ette valmistanud lihtsa ja intuitiivse retsepti koos samm-sammult tehtud fotodega, mille järgi saate isuäratava ja rahuldava küüliku riisiga hõlpsalt küpsetada.

Portsjonid pakendi kohta: 6-8 portsjonit.

Samm-sammult juhendamine

Riisiga küülik on tervislik ja toitev roog, mis aitab mitmekesistada sportlaste toitumist, kaotada kaalu ja järgida õiget toitumist. Küülikuliha on dieettoit, väärtuslik ja gurmaaniliha, mis õigesti küpsetatuna osutub uskumatult maitsvaks, rahuldavaks, kuid samas kergeks.

Küülikuliha sisaldab vitamiine (sealhulgas A, E, C, PP ja B rühma), mikro- ja makroelemente (sh raud, fluor, koobalt, molübdeen, kloor, jood, kaalium, vask jt, eriti palju väävlit ), aminohapped. Kuid küülikulihas kolesterooli praktiliselt pole. Küüliku regulaarne kasutamine aitab normaliseerida veresuhkru taset, tugevdada luid, rikastada ajurakke hapnikuga, parandada naha seisundit ja parandada ainevahetust.

Nõuanne! Küülikuliha aitab sportlastel lihasmassi kiiremini kasvatada, energiat ja jõudu lisada. Ülekaaluliste jaoks on liha kasulik lisakilode vabanemiseks, kuna see on madala kalorsusega ja kergesti seeditav.

Läheme kodus riisiga jänesepraadi keetma. Toiduvalmistamise hõlbustamiseks keskenduge allpool toodud samm-sammult foto retseptile.

Samm 1

Peate hakkama küpsetama praadimisega. Võtke sibul, koorige need, peske ja kuivatage. Siis tuleb köögivili peeneks hakitud. Saada pliidile väike pada või hautis ja lisa sinna väike kogus taimeõli. Oodake, kuni hõõgub, ja pange sibul anumasse. Hauta köögivilja tasasel tulel kuldpruuniks.

2. samm

Järgmisena valmista riis. Loputage seda voolava vee all ja pange seejärel sibulaga anumasse. Segage ja jätkake koostisosade praadimist.

3. samm

Prae toitu umbes kümme minutit, pidevalt segades, et vältida põletamist.

4. samm

Pärast seda täitke koostisosad veega, lähtudes sellest, et üks klaas riisi vajab kahte klaasi vedelikku. Rikkama maitse ja aroomi saamiseks lisage soola ja musta pipart.

5. samm

Lisage tomatimahl riisi ja sibulaga mahutisse. Eelistage paksu roogi: selline roog on maitse- ja aroomirikkam.

6. samm

Valmistage oma küülik ette. Seda tuleb põhjalikult pesta ja lõigata portsjoniteks. Küülikuliha on soovitav kümme kuni kaksteist tundi eelnevalt külmas vees leotada. Veelgi enam, vett tuleb perioodiliselt muuta. Selline liha on pehmem. Järgmisena saatke praadimiseks mõeldud anum pliidile, lisage sellele veidi taimeõli, oodake sära. Pärast seda pange küülikutükid kuumas õlis ja prae kuldpruuniks. Järgmisena tuleb liha hautada väikeses koguses vett pehmeks.

7. samm

Võtke jahivorstid ja lõigake need õhukesteks viiludeks. Pange see kaussi riisi ja sibulaga.

8. samm

Segage koostisosi, et vorstid, riis ja sibul jaotuksid ühtlaselt.

9. samm

See on kõik, hautatud küülik riisiga on valmis. Pange serveerimisplaadile mõni riis ja küülikuliha viil. Kaunista roog oliivide, roheliste herneste ja oma lemmik ürtidega. Naudi oma einet!