Mis on aeroobika, põhiliigid ja mis on neile tüüpiline?

Kõiki aeroobikatüüpe on raske loetleda. Iga päev ilmub uus õppetund. 90ndatel poksisime ja 2000ndatel hakkasime massiliselt zumbat tantsima. Viimastel aastatel on fännid hüpanud batuutidele, keerutanud ergomeetreid, teinud suure intensiivsusega ringe ja intervalle ning teivastanud.

Tööstus teeb kõik selleks, et iga inimene saaks tõhusalt võidelda füüsilise passiivsuse vastu. Enamasti tulevad inimesed aeroobikatundidesse kaalu langetama. Ehkki tehniliselt saavad nad lihtsalt mööda tänavat või parkida. Ja see on ka tsükliline koormus, mis arendab vastupidavust. Täielik sünonüüm, mida nad teevad spordiklubis, kuid madalama pulsiga.

Lühidalt terminist "aeroobika"

"Aero" on kreeka keeles "õhk". Mõiste "aeroobika" mõtles välja Ameerika kardioloog Kenneth Cooper. Nii ta helistas harjutused, mille käigus keha töötab suhteliselt kõrge pulsiga tsüklilises režiimis... Keha kulutab hapnikku ja glükogeeni, samuti keha rasva, kui glükogeen on ebapiisav. Vanim aeroobikavorm on tervisekõnd.

Cooperi idee meenutas Nõukogude rütmivõimlemist ja oli suunatud:

• hüpodünaamia ennetamine;
• kaalu kaotama;
• südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine.

Süsteem levis kiiresti. Mõni hakkas sukkpükstes hüppama, mida me kõik vanadest videotest mäletame, teised - Jane Fonda video all harjutama ja kolmandad sörkima. Ligikaudu sellisel kujul eksisteerib aeroobika tänapäevase nähtusena.

Lisati ainult kasutatud seadmete tüübid, pulsitsoonid ja koormuse tüüp.

© Kalim - stock.adobe.com

Aeroobikatüübid ja nende omadused

Teemal "aeroobikatüübid ja nende klassifitseerimine" pole üldtunnustatud tööd. Ülemaailmselt erineb aeroobika kõrge ja madala intensiivsusega tundideks... Suur intensiivsus tähendab pulssi, mis moodustab 60% maksimaalsest pulsist, ja hüpete olemasolu programmis. Kuigi viimane pole reegel. Jalgrattasõit ja matkamine välistavad šokkide koormamise, kuid "keerutavad" pulssi maksimaalselt. Madal intensiivsus on 50–60% teie maksimaalsest pulsist.

Fitnessi maksimaalne pulss arvutatakse valemiga "220 miinus kliendi vanus".

Kõrge intensiivsusega tegevus on:

1. Samm peale algajate klasside.
2. Igat tüüpi fitboxing, kickboxing ja piloxing.
3. Zumba.
4. Batuuditunnid.
5. Kangoo hüppab.
6. Hip Hop ja Jazz Funk.
7. Break.
8. Kiirjooks, sprint.
9. Funktsionaalse treeningu rühmatunnid.
10. Lühikese intervalliga treeningud, mis ühendavad jõutreeningu ja hüppamise.
11. Peaaegu kõik, mis on antud veebimaratonidel burpeede ja hüppega.

Madala intensiivsusega jooga hõlmab peaaegu kõiki jõusaalijooga liike, välja arvatud jõujooga ja võimalused köetavas ruumis, pilates, koreograafiliste sidemetega (aerodance, aerobix) šokivaba aeroobika, igat liiki fitnessballett, jooksurajal ja väljas käimine.

Ujumine võib olla kas kõrge või madala intensiivsusega, olenevalt ujuja oskusest ja tema liikumiskiirusest.

Pange tähele: aeroobse tunni peamine omadus on hüpete olemasolu või puudumine ning kliendi pulss. Kas on olemas tantsusidemed või mitte, millist muusikat kasutatakse või ei võeta kasutusele väikeste seadmetega jõuharjutusi - see pole nii oluline.

Teie valitud lühike petulehekülg:

1. Vastunäidustusi ei tohiks olla. Rasvumine esimesest astmest alates, liigeste, selgroo, südame haigused on kindlasti madala intensiivsusega tüübid.
2. Tund peaks olema meeldiv. Ei mingit vägivalda, keegi ei õpi sidemeid ja kannatab tunde, kui see on lihtsalt ebameeldiv.
3. Teil on vaja treenida mitte rohkem kui 2,5-3 tundi nädalas, vastasel juhul peate taastumiseks oluliselt suurendama kalorite ja toitainete tarbimist.

© diignat - stock.adobe.com

Heaolu

Igasugused aeroobikatunnid on mõeldud heaoluks. Kuid on olemas ka võistlusdistsipliin - spordiaeroobika (sellest lähemalt allpool). Võistkonnad võistlevad selles ning kasutatakse üsna keerulisi hüppamis- ja akrobaatilisi elemente.

Mõiste "heaolu aeroobika" viitab tavapärasele aeroobsele treeningule. Üldine soovitus on käia tundides 2-3 korda nädalas, ärge üle pingutage ja jälgige pulssi.

Peamised tüübid on igas klubis:

1. Samm - need on sammud, hüpped ja tantsulingid spetsiaalsetel platvormidel. Koolitatavad kordavad pärast juhendajat. Tunni lõpus võib olla väike tugevusosa "probleemsetes piirkondades" - puusad, tuharad, kõhulihased või käsivarred.
2. Zumba - tantsib ladina, popi ja isegi hiphopi elementide järgi. Loodud töötama probleemsetes piirkondades, kulutama kaloreid ja hoidma teid igavaks. Juhendaja ei mõtle ise liigutusi välja, vaid õpib kindla tsentraliseeritud programmi järgi.
3. Fitbox - poksist ja kikkpoksist löökide jäljendamine kotil. Kasutatakse kindaid ja võitluskunstidest pehmemaid pirne. Seal on ka "tantsivad" lingid - raiskamine, sammud, mõnikord saalis ringi liikumine.
4. Tai-bo - tund koos löökide ja jalgadega õhus, ilma pirnideta.
5. GRIT - funktsionaalne treening burpeega, hantli kiiged, kombineeritud jõuharjutused.
6. Ringtreening - tavaliselt väikeste seadmetega kükid, kopsud, kätekõverdused ja mitmesugused harjutused kätele ja seljale. Ainevahetuse aktiivsuse osas ei jõua nad tugevusteni. Need hõlmavad kehas ainult aeroobset töörežiimi.
7. Intervalltunnid - võib sisaldada nii jõu ja hüpete vaheldumist kui ka minuti võimsuskoormusel ja kaks minutit kergeid samme. Puuduvad standardid, juhendaja ehitab koormuse iseseisvalt.
8. Funk ja jazz-funk - kaks suunda eelmise sajandi 90ndate lõpust, mis on tänapäeval populaarseks saanud tänu selle ajastu moele ja vastavale muusikale. Need on stiililt hiphopile väga sarnased tantsud.

Pilateset ja joogat saab eraldi eristada. Nende fännid ei tunnista kunagi, et see on ka aeroobika, kuid nad töötavad välja "aeglased" lihaskiud ja vajavad hapnikuvarustust.

Rakendatud

Rakendusaeroobika viitab tegevustele, mida kasutatakse erinevate spordialade treeningute ning erinevate etenduste ja etenduste elemendina. Näiteks kui inimene teeb jõusaalis treeningut eesmärgiga kasvatada lihaseid, rakendatakse talle aeroobset treeningut jooksulindil või tantsitakse zumbal.

Oluline: lihtne skeem aitab teil valida rakendatava aeroobika tüübi. Kui peamine koormus on võimsus, peaks aeroobika olema vähem intensiivne ja võimaluse korral käte ja jalgadega kotti löömata. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, võib nihkuda “aeroobse jõu” liikumise, näiteks rühmatundide poole. Sel juhul saab lisada intensiivsemaid tunde.

Reeglid on järgmised:

1. Kui eesmärgiks on kaalulangus, sobib jõutreening 12 lihasrühma jaoks 12 töötamisviisiks ja inimene teeb vahet 3-4 korda nädalas, rakenduslik aeroobika võib olla kõhutants, zumba, rattasõit, keskmise koormusega matkamine või algajatele mõeldud samm.
2. Kui kaalukaotus toimub ringikujulises või funktsionaalses stiilis, tuleks vältida grupiaeroobikat. Teie valik on jooksulint, velotrenažöör või ellipsoid, mille pulss ei ületa 70% maksimaalsest.
3. Kui inimene ei tee jõusaalis trenni ega kavatse seda teha, kuid soovib kaalust alla võtta, on valik peaaegu tasuta, 3-4 tundi nädalas aeroobses ruumis, kus koormus on keskmine või kõrge.
4. Kui eesmärk on lihasmassi suurendamine ja keha kujundamine, on kõige tõhusam aeroobika madala intensiivsusega kõndimine 2-3 korda nädalas 30 minuti jooksul. See suurendab ebaoluliselt kalorikulu, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi ja parandab tugevusest taastumist.

Kas lihtsalt aeroobika abil on võimalik ehitada ilus kuju? Oleneb muidugi ideaalist. Kui keegi soovib vormida tervisemudeli, vajab ta jõutreeningut. Kas olete rahul ainult saleduse, väikeste lihaste ja enda proportsioonidega? Tere tulemast rühma aeroobikatundi ja ärge unustage dieeti pidama.

Tähtis: aeroobika pole mõeldud "kaalulangetamiseks". See parandab tervist ja kalorite kulutamist. Aga kas inimene kaalust alla võtab või mitte, sõltub tema söömisstiilist ja tarbitavate kalorite hulgast.

Sport

See on võistlev distsipliin. Seda tunnistab Venemaa Föderatsiooni spordiministeerium. Välja antakse tiitleid, peetakse võistlusi. Spordiaeroobika sektsioone on suurtes linnades, spordikoolide ja ülikoolide juures.

Sportlased võistlevad harjutuste komplektis, mis võib koosneda:

• piki- ja põiknöörid;
• mitmesugused hüpped;
• kukub riiulilt ja harjutab põrandal.

See on kunstiline distsipliin nagu rütmiline võimlemine. Tehnikat, füüsilisi aspekte ja esteetikat hinnatakse terviklikult. Sidemeid teevad sportlased ise või nende treenerid. Standardit pole. Kohtunikud kasutavad võitjate väljaselgitamiseks spetsiaalset punktiskaalat.

On vanusegruppe, täiskasvanud osalejad võistlevad ühes - üle 18-aastased. Lisaks toimuvad võistlused jaoskondade kaupa:

• üksikisik;
• paarides;
• kolmekesi;
• rühmades.

See spordiala pole kõige populaarsem, sageli elavad meeskonnad entusiasmist, kuid spordiaeroobika arendab jõudu, paindlikkust, vastupidavust ja ehitab kauni sportliku kuju.

Kokkuvõtvalt

Aeroobika on mitmekesine. Kõik saavad hakkama - alates teismelisest kuni sügavalt küpse inimeseni. Treening valitakse vastavalt nende eelistustele, saate seda teha nii rühmas kui ka kodus videoprogrammidega. Iseenesest ei põhjusta aeroobika kaalulangust, kuid kui kombineerida see tasakaalustatud toitumisega koos kalorite defitsiidi ja jõuharjutustega, saate oma figuuri oluliselt parandada.

Vaata videot: Maris Kajari Sparta Zumba trenn (November 2024).