.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Jookse
  • Koolitus
  • Uudised
  • Toit
  • Tervis
  • Põhiline
  • Crossfit
  • Jookse
  • Koolitus
  • Uudised
  • Toit
  • Tervis
Delta Sport

Trüptofaan: mõju meie kehale, allikatele, rakenduse funktsioonidele

Trüptofaan on üks keha asendamatutest aminohapetest. Selle puudulikkuse tõttu on uni häiritud, meeleolu langeb, letargia ja vähenenud jõudlus. Ilma selle aineta on serotoniini, nn "õnnehormooni", süntees võimatu. AK soodustab kehakaalu kontrolli all hoidmist, normaliseerib somatotropiini - "kasvuhormooni" tootmist, seetõttu on see lastele eriti kasulik.

Natuke farmakoloogiat

Trüptofaan toimib serotoniini sünteesi alusena (allikas - Wikipedia). Saadud hormoon tagab omakorda hea tuju, kvaliteetse une, piisava valu tajumise ja söögiisu. Vitamiinide B3 ja PP tootmine on võimatu ka ilma selle AA-ta. Selle puudumisel melatoniini ei toodeta.

Trüptofaani lisamine vähendab osaliselt nikotiini ja alkoholi sisaldavate ainete hävitavat toimet. Pealegi vähendab see sõltuvustunnet, surudes maha ebatervisliku isu halbade harjumuste, sealhulgas ülesöömise järele.

© Gregory - stock.adobe.com

Trüptofaan ja selle metaboliidid võivad aidata autismi, südame-veresoonkonna haiguste, kognitiivsete funktsioonide, kroonilise neeruhaiguse, depressiooni, soolepõletiku, hulgiskleroosi, une, sotsiaalse funktsiooni ja mikroobse infektsiooni ravis. Trüptofaan võib hõlbustada ka teatud seisundite diagnoosimist, näiteks inimese katarakt, käärsoole neoplasmid, neerurakk-kartsinoom ja diabeetilise nefropaatia prognoos. (Inglise allikas - International Journal of Tryptophan Research, 2018).

Trüptofaani toime

Aminohape võimaldab meil:

  • saada kvaliteetset und ja tunda end rõõmsana;
  • lõõgastuda, kustutada ärritus;
  • neutraliseerida agressioon;
  • depressioonist välja tulla;
  • ärge kannatage migreeni ja peavalude all;
  • vabaneda sõltuvustest jne.

Trüptofaan aitab säilitada suurepärast füüsilist vormi ja stabiilset emotsionaalset tausta. See aitab söögiisu puudumisel ja hoiab ära ülesöömise. Selle AA säilitamine kehas õigel tasemel võimaldab dieeti pidada ilma stressiohtu. (ingliskeelne allikas - teadusajakiri Nutrients, 2016).

Trüptofaan ravib:

  • buliimia ja anoreksia;
  • vaimsed häired;
  • erinevate etioloogiate joove;
  • kasvu pärssimine.

© VectorMine - stock.adobe.com

Kuidas trüptofaan stressi vastu võitleb

Pingelised seisundid võivad põhjustada lisaks sotsiaalsele kahjule ka tervist. Keha reageerib sellistele olukordadele serotoniini "signaalimine", mis on lahutamatult seotud aju ja neerupealistega.

Trüptofaani puudus on üks üldise seisundi halvenemise olulisemaid põhjuseid. Tasub kindlaks määrata AK tarbimine, füsioloogia normaliseerub.

Suhe unega

Unehäired on seotud psühholoogilise stressi ja ärrituvusega. Stressis olles kipuvad inimesed liigselt tarbima süsivesikute ja rasvade toite. Nende dieet sisaldab vähe puu- ja köögivilju. Alumine rida: tasakaalustamata toitumine ja vältimatud füsioloogilised häired, millest üks on unetus.

Kvaliteetne öörahu sõltub otseselt hormoonide (melatoniini, serotoniini) tasemest. Seega on trüptofaan kasulik une normaliseerimiseks. Korrigeerimise eesmärgil piisab öösel 15-20 g aminohappest. Ärevusnähtude täielikuks vabanemiseks on vajalik pikk ravikuur (250 mg päevas). Jah, trüptofaan teeb uniseks. Kuid võrreldes rahustitega ei pärsi see vaimset tegevust.

Trüptofaani puuduse tunnused

Niisiis, trüptofaan on asendamatu aminohape. Selle puudus menüüs võib põhjustada häireid, mis on sarnased valgu puudumise tagajärgedega (drastiline kaalukaotus, protsessi häired on lihtsad).

Kui AA defitsiit on kombineeritud niatsiini puudumisega, võib tekkida pellagra. Väga ohtlik haigus, mida iseloomustavad kõhulahtisus, dermatiit, varane dementsus ja isegi surm.

Teine äärmus on dieedi tagajärjel AA puudumine. Toitumise puudumine vähendab keha serotoniini sünteesi. Inimene muutub ärrituvaks ja ärevaks, sööb sageli üle ja paraneb. Tema mälu halveneb, tekib unetus.

Trüptofaani allikad

Kõige tavalisemad trüptofaani sisaldavad toidud on toodud tabelis.

© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com

Toode AA sisaldus (mg / 100 g)
Hollandi juust780
Maapähkel285
Kaaviar960
Mandel630
Sulatatud juust500
Päevalille halvaa360
Kalkuniliha330
Küülikuliha330
Kalmaari rümp320
Pistaatsiapähklid300
Kanaliha290
Oad260
Heeringas250
Must šokolaad200

Tuleb välja, et stressi eest ei päästa mitte šokolaad, vaid kaaviar, liha ja juustud.

Vastunäidustused

Trüptofaani toidulisanditel pole selgeid vastunäidustusi. AK on ette nähtud (ettevaatusega) antidepressante kasutavatele patsientidele. Maksakahjustuse korral võivad tekkida kõrvaltoimed. Hingeldus - koos astmaga ja sobivate ravimite kasutamisega.

Trüptofaani toidulisandeid rasedatele ja imetavatele emadele reeglina ei määrata. See on tingitud AA tungimisest läbi platsenta ja piima. Aine mõju imiku kehale ei ole veel uuritud.

Ülevaade toidulisanditest ja nende kasutamisest

Mõnikord ei suuda tasakaalustatud toitumine trüptofaani tasakaalu organismis taastada. Appi tuleb kapseldatud vorm (toidulisandid). Kuid nende määramise teostavad eranditult spetsialistid. Iseseisev kasutamine on tervisele ohtlik.

Arst uurib hoolikalt olemasoleva tasakaaluhäire aspekte. Ta analüüsib menüüd ja teeb otsuse täiendava trüptofaani võtmise soovitavuse kohta vähemalt 30-päevase kuuriga.

Unehäirete korral on soovitatav ööpäevane annus võtta otse öösel. Sõltuvusravi hõlmab aminohappe tarbimist kuni 4 korda päevas. Vaimsete häirete korral - 0,5-1 g päevas. AK kasutamine päevasel ajal põhjustab unisust.

NimiVabastamisvorm, kapslidMaksumus, rublaPakkimisfoto
Rahulik valem Trüptofaan Evalar60900-1400
L-trüptofaan Now Foods1200
L-trüptofaani arsti parim901800-3000
L-trüptofaani allikas Naturals1203100-3200
L-trüptofaan Bluebonnet30 ja 601000 kuni 1800 sõltuvalt vabanemise vormist
L-trüptofaani Jarrowi valemid601000-1200

Trüptofaan ja sport

Aminohape reguleerib söögiisu, tekitab täiskõhutunde ja rahulolu. Selle tulemusena väheneb kaal. Nii ka toiduisu.

Pealegi alandab AK valulävi, mis on eriti oluline sportlaste jaoks, ja stimuleerib kasvu. See kvaliteet on oluline neile, kes tegelevad lihaste suurendamise ja keha "kuivatamisega".

Annustamine

Trüptofaani tarbimine arvutatakse inimese tervise ja vanuse põhjal. Mõned eksperdid väidavad, et täiskasvanud organismi päevane vajadus aminohappe järele on 1 g, teised soovitavad 4 mg AA-d 1 kg eluskaalu kohta. Selgub, et 75 kg kaaluv mees peaks võtma 300 mg iga päev.

Aine allikate osas saavutatakse arvamuste ühtsus. See peaks olema loomulik, mitte sünteetiline. Trüptofaani imendub kõige paremini süsivesikute ja valkude juuresolekul.

Vaata videot: Poësie gedigte (Mai 2025).

Eelmine Artikkel

Kõndimise eelised: miks on kõndimine kasulik naistele ja meestele

Järgmine Artikkel

Kuidas tõsta dopamiini taset

Seotud Artiklid

Plahvatuslikud surumised

Plahvatuslikud surumised

2020
Kas ma saan trenni tehes vett juua?

Kas ma saan trenni tehes vett juua?

2020
Kang curl

Kang curl

2020
Kuninga tõukejõud

Kuninga tõukejõud

2020
Kuidas toimida eelkäivitamise põnevusega

Kuidas toimida eelkäivitamise põnevusega

2020
Kuidas kaalu langetamiseks kodus joosta?

Kuidas kaalu langetamiseks kodus joosta?

2020

Jäta Oma Kommentaar


Huvitavad Artiklid
Elektrilised hantlid rinnal

Elektrilised hantlid rinnal

2020
C-vitamiin (askorbiinhape) - mida keha vajab ja kui palju

C-vitamiin (askorbiinhape) - mida keha vajab ja kui palju

2020
Kompressioonpesu sörkjooksjatele - tüübid, ülevaated, valiku nõuanded

Kompressioonpesu sörkjooksjatele - tüübid, ülevaated, valiku nõuanded

2020

Populaarsed Kategooriad

  • Crossfit
  • Jookse
  • Koolitus
  • Uudised
  • Toit
  • Tervis
  • Kas sa teadsid
  • Küsimus Vastus

Firmast

Delta Sport

Jaga Oma Sõpradega

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Jookse
  • Koolitus
  • Uudised
  • Toit
  • Tervis
  • Kas sa teadsid
  • Küsimus Vastus

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport