Trüptofaan on üks keha asendamatutest aminohapetest. Selle puudulikkuse tõttu on uni häiritud, meeleolu langeb, letargia ja vähenenud jõudlus. Ilma selle aineta on serotoniini, nn "õnnehormooni", süntees võimatu. AK soodustab kehakaalu kontrolli all hoidmist, normaliseerib somatotropiini - "kasvuhormooni" tootmist, seetõttu on see lastele eriti kasulik.
Natuke farmakoloogiat
Trüptofaan toimib serotoniini sünteesi alusena (allikas - Wikipedia). Saadud hormoon tagab omakorda hea tuju, kvaliteetse une, piisava valu tajumise ja söögiisu. Vitamiinide B3 ja PP tootmine on võimatu ka ilma selle AA-ta. Selle puudumisel melatoniini ei toodeta.
Trüptofaani lisamine vähendab osaliselt nikotiini ja alkoholi sisaldavate ainete hävitavat toimet. Pealegi vähendab see sõltuvustunnet, surudes maha ebatervisliku isu halbade harjumuste, sealhulgas ülesöömise järele.
© Gregory - stock.adobe.com
Trüptofaan ja selle metaboliidid võivad aidata autismi, südame-veresoonkonna haiguste, kognitiivsete funktsioonide, kroonilise neeruhaiguse, depressiooni, soolepõletiku, hulgiskleroosi, une, sotsiaalse funktsiooni ja mikroobse infektsiooni ravis. Trüptofaan võib hõlbustada ka teatud seisundite diagnoosimist, näiteks inimese katarakt, käärsoole neoplasmid, neerurakk-kartsinoom ja diabeetilise nefropaatia prognoos. (Inglise allikas - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Trüptofaani toime
Aminohape võimaldab meil:
- saada kvaliteetset und ja tunda end rõõmsana;
- lõõgastuda, kustutada ärritus;
- neutraliseerida agressioon;
- depressioonist välja tulla;
- ärge kannatage migreeni ja peavalude all;
- vabaneda sõltuvustest jne.
Trüptofaan aitab säilitada suurepärast füüsilist vormi ja stabiilset emotsionaalset tausta. See aitab söögiisu puudumisel ja hoiab ära ülesöömise. Selle AA säilitamine kehas õigel tasemel võimaldab dieeti pidada ilma stressiohtu. (ingliskeelne allikas - teadusajakiri Nutrients, 2016).
Trüptofaan ravib:
- buliimia ja anoreksia;
- vaimsed häired;
- erinevate etioloogiate joove;
- kasvu pärssimine.
© VectorMine - stock.adobe.com
Kuidas trüptofaan stressi vastu võitleb
Pingelised seisundid võivad põhjustada lisaks sotsiaalsele kahjule ka tervist. Keha reageerib sellistele olukordadele serotoniini "signaalimine", mis on lahutamatult seotud aju ja neerupealistega.
Trüptofaani puudus on üks üldise seisundi halvenemise olulisemaid põhjuseid. Tasub kindlaks määrata AK tarbimine, füsioloogia normaliseerub.
Suhe unega
Unehäired on seotud psühholoogilise stressi ja ärrituvusega. Stressis olles kipuvad inimesed liigselt tarbima süsivesikute ja rasvade toite. Nende dieet sisaldab vähe puu- ja köögivilju. Alumine rida: tasakaalustamata toitumine ja vältimatud füsioloogilised häired, millest üks on unetus.
Kvaliteetne öörahu sõltub otseselt hormoonide (melatoniini, serotoniini) tasemest. Seega on trüptofaan kasulik une normaliseerimiseks. Korrigeerimise eesmärgil piisab öösel 15-20 g aminohappest. Ärevusnähtude täielikuks vabanemiseks on vajalik pikk ravikuur (250 mg päevas). Jah, trüptofaan teeb uniseks. Kuid võrreldes rahustitega ei pärsi see vaimset tegevust.
Trüptofaani puuduse tunnused
Niisiis, trüptofaan on asendamatu aminohape. Selle puudus menüüs võib põhjustada häireid, mis on sarnased valgu puudumise tagajärgedega (drastiline kaalukaotus, protsessi häired on lihtsad).
Kui AA defitsiit on kombineeritud niatsiini puudumisega, võib tekkida pellagra. Väga ohtlik haigus, mida iseloomustavad kõhulahtisus, dermatiit, varane dementsus ja isegi surm.
Teine äärmus on dieedi tagajärjel AA puudumine. Toitumise puudumine vähendab keha serotoniini sünteesi. Inimene muutub ärrituvaks ja ärevaks, sööb sageli üle ja paraneb. Tema mälu halveneb, tekib unetus.
Trüptofaani allikad
Kõige tavalisemad trüptofaani sisaldavad toidud on toodud tabelis.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Toode | AA sisaldus (mg / 100 g) |
| Hollandi juust | 780 |
| Maapähkel | 285 |
| Kaaviar | 960 |
| Mandel | 630 |
| Sulatatud juust | 500 |
| Päevalille halvaa | 360 |
| Kalkuniliha | 330 |
| Küülikuliha | 330 |
| Kalmaari rümp | 320 |
| Pistaatsiapähklid | 300 |
| Kanaliha | 290 |
| Oad | 260 |
| Heeringas | 250 |
| Must šokolaad | 200 |
Tuleb välja, et stressi eest ei päästa mitte šokolaad, vaid kaaviar, liha ja juustud.
Vastunäidustused
Trüptofaani toidulisanditel pole selgeid vastunäidustusi. AK on ette nähtud (ettevaatusega) antidepressante kasutavatele patsientidele. Maksakahjustuse korral võivad tekkida kõrvaltoimed. Hingeldus - koos astmaga ja sobivate ravimite kasutamisega.
Trüptofaani toidulisandeid rasedatele ja imetavatele emadele reeglina ei määrata. See on tingitud AA tungimisest läbi platsenta ja piima. Aine mõju imiku kehale ei ole veel uuritud.
Ülevaade toidulisanditest ja nende kasutamisest
Mõnikord ei suuda tasakaalustatud toitumine trüptofaani tasakaalu organismis taastada. Appi tuleb kapseldatud vorm (toidulisandid). Kuid nende määramise teostavad eranditult spetsialistid. Iseseisev kasutamine on tervisele ohtlik.
Arst uurib hoolikalt olemasoleva tasakaaluhäire aspekte. Ta analüüsib menüüd ja teeb otsuse täiendava trüptofaani võtmise soovitavuse kohta vähemalt 30-päevase kuuriga.
Unehäirete korral on soovitatav ööpäevane annus võtta otse öösel. Sõltuvusravi hõlmab aminohappe tarbimist kuni 4 korda päevas. Vaimsete häirete korral - 0,5-1 g päevas. AK kasutamine päevasel ajal põhjustab unisust.
| Nimi | Vabastamisvorm, kapslid | Maksumus, rubla | Pakkimisfoto |
| Rahulik valem Trüptofaan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-trüptofaan Now Foods | 1200 | ||
| L-trüptofaani arsti parim | 90 | 1800-3000 | |
| L-trüptofaani allikas Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-trüptofaan Bluebonnet | 30 ja 60 | 1000 kuni 1800 sõltuvalt vabanemise vormist | |
| L-trüptofaani Jarrowi valemid | 60 | 1000-1200 |
Trüptofaan ja sport
Aminohape reguleerib söögiisu, tekitab täiskõhutunde ja rahulolu. Selle tulemusena väheneb kaal. Nii ka toiduisu.
Pealegi alandab AK valulävi, mis on eriti oluline sportlaste jaoks, ja stimuleerib kasvu. See kvaliteet on oluline neile, kes tegelevad lihaste suurendamise ja keha "kuivatamisega".
Annustamine
Trüptofaani tarbimine arvutatakse inimese tervise ja vanuse põhjal. Mõned eksperdid väidavad, et täiskasvanud organismi päevane vajadus aminohappe järele on 1 g, teised soovitavad 4 mg AA-d 1 kg eluskaalu kohta. Selgub, et 75 kg kaaluv mees peaks võtma 300 mg iga päev.
Aine allikate osas saavutatakse arvamuste ühtsus. See peaks olema loomulik, mitte sünteetiline. Trüptofaani imendub kõige paremini süsivesikute ja valkude juuresolekul.
