Lameda jala ravi täiskasvanutel kodus

Lamedad jalad on tavaline vaevus, millega paljud inimesed kokku puutuvad, see on patoloogiline protsess, mis moonutab jala õiget kuju.

See võib põhjustada mitmesuguseid negatiivseid tagajärgi, kõige tavalisem on kehahoia halvenemine, samuti skolioosi järgnev areng ja progresseerumine. Mõnel juhul saab seda haigust kodus ravida ilma spetsialistide sekkumiseta selles protsessis.

Lameda jala ravi kodus: millal saate veel aidata ja kuidas seda teha

Lameda jala põhjused

Ligikaudu 3% kõigist patsientidest on selle haigusega juba sündinud, siin on peamine tegur geneetiline eelsoodumus ja kehv pärilikkus. Kuid ülejäänud 97% juhtudest on haigus omandatud, kõige sagedamini toimub see järgmistel põhjustel:

1. Töötegevus, mis hõlmab pikka seisvat asendit, mis aitab kaasa jalgadele pandud vertikaalsete koormuste liigsele suurenemisele.
2. Raskete esemete süstemaatiline tõstmine või transportimine.
3. Kehalise aktiivsuse puudumine, vähese liikumisvõimega istuva eluviisi juhtimine.
4. Liigne aktiivsus teatud spordialadega tegelemisel, mille spetsiifilisus tähendab olulist mõju jalgadele.
5. Rasedus.
6. Ülekaaluga seotud probleemid, mis suurendab jalgade koormust.
7. Erinevate vigastuste saamine, mis aitavad kaasa selle vaevuse tekkele.
8. Potentsiaalselt kahjulike kingade kandmine, eriti naistele, kes kannavad sageli väga kõrgete kontsadega kingi või saapaid.

Harjutused jalgadele

Paljajalu kõndimine aitab mõnikord olemasolevat probleemi lahendada, kuid enamasti aitab see meede haiguse algstaadiumis lapsi, mitte täiskasvanuid.

Positiivse tulemuse saavutamiseks soovitatakse neil harjutada järgmisi harjutusi:

1. Keha tõstmine varvastel. Selleks tuleb jalad asetada üksteisega paralleelselt ja pisut laiali ning seejärel hakata tegema sobivaid liigutusi. Iga päev on vaja seda harjutust umbes 10-12 kordust.
2. Pulgaga jalgade põrandal veeretamine, palli põrkamine või muud kuju ja struktuuriga sarnased esemed. Uisutamine peaks toimuma kogu jala pinnaga; iga päev tuleks sellele protsessile anda vähemalt 5 minutit. Seda harjutust peetakse üheks kõige tõhusamaks võimaluseks.
3. Jalade pöörlevate liikumiste rakendamine. Harjutus viiakse läbi istuvas asendis, samal ajal kui jalad peavad olema ettepoole sirutatud, kontsad peavad toetuma põrandapinnale ja jalad olema pööratud. Kokku tehakse igas suunas 10 liigutust.
4. Kõndides korteris paljaste jalgadega jala vastaskülgedel. Esialgu peate tegema 10 sammu väljastpoolt ja sama numbri siseküljel ning seejärel tegema veel 20 sammu, muutes iga kord asjassepuutuvat külge.
5. Varbade painutamine ja pikendamine on üks lihtsamaid harjutusi, mida igaüks saab teha. Iga päev tuleb sellele protsessile anda vähemalt 3-5 minutit.

Kodused massaažitehnikad

1-3 astme lamedate jalgade koduse ravi korral on selline praktika eeltingimus, ilma milleta on positiivse tulemuse saavutamine ja täielik ravi praktiliselt võimatu.

Siiski on vaja kaaluda mitut asja:

1. Dermatoloogiliste haiguste või veresoontega seotud probleemide esinemine on otsene vastunäidustus massaažipraktikate kasutamisele.
2. Massaažipraktikaid tuleks teha igal teisel päeval, ühe kursuse minimaalne kestus on vähemalt 12 seanssi, vastasel juhul ei saavutata vajalikku tulemust.
3. Enne koduse massaaži läbiviimist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga, kuna tänapäeval on palju erinevaid tehnikaid. Need on ette nähtud lamedate jalgade raviks erinevates etappides ja valitakse ainult individuaalselt, konkreetses olukorras sobiva kulgu saab määrata ainult arst.
4. Peamised liigutused on sujuv silitamine, kerge pigistamine ja vajutamine. Pealegi ei sõtku enamikul juhtudel mitte ainult jalgu ise, vaid kogu jalaosa, alustades põlvest.

Ravivõimlemisharjutused kodus

Lameda jala raviks mõeldud võimlemisharjutusi on lihtne sooritada ja need on väga tõhusad. Positiivse efekti saamiseks tuleb neid harjutada iga päev ja vähemalt 2-3 korda päevas.

Allpool on ligikaudne kompleks, mis aitab olemasolevat probleemi lahendada:

1. Kõndides mööda tuba mõlemal pool jalga, kontsasid või eraldi varvastel.
2. Jalade tõstmine toolil istumisasendist ülespoole ja jalgadega pöörlemisliigutuste tegemine kõigepealt päripäeva ja seejärel vastu seda.
3. Kopsude ettepoole laskmine, vaheldumisi on vaja kasutada mõlemat jalga.
4. Põrandale laotatud erinevate väikeste esemete jalgadega haaramine ja nihutamine.
5. Varbade paindumine ja pikendamine.
6. Jalaga võtmine ja seejärel spetsiaalse ortopeedilise palli pigistamine, tavaliselt kummist ja pehmete naastudega varustatud kogu pinna ulatuses. Selle harjutuse sooritamine annab täiendava massaažiefekti ja parandab jalgade vereringet.
7. Vastassuunalise sääre jalaga paitamine, tooli peal istumisasendis.

Ortopeedilised kingad

Populaarsete mudelite ülevaade

Spetsiaalsete ortopeediliste jalatsite kandmine on lamedate jalgade ravimisel üks olulisemaid meetmeid. Eksperdid soovitavad selle tellimuse järgi teha, võttes aluseks jala kuju deformatsiooni ja haiguse staadiumi individuaalsed omadused. Paljud töökojad tegutsevad otse spetsialiseeritud kliinikutes ja sinna saate minna kohe pärast arstilt vajalike selgituste ja juhiste saamist.

Kuid tänapäevane ortopeediliste kingade sortiment on märkimisväärselt laienenud ja paljudes kauplustes saate osta masstoodanguna toodetud mudeleid, mis pole vähem tõhusad.

Nendes navigeerimise hõlbustamiseks on allpool toodud näited kõige populaarsematest valikutest, mis on suutnud ennast tõestada positiivsel küljel ja mida eristatakse toodete pidevalt kõrge kvaliteediga:

1. Ortmann ja Berkemann toota sarnaseid mudeleid samas hinnaklassis. Enamasti on need ortopeedilise efektiga naiste suvekingad, pakutavad avatud kingade või sandaalide võimalused on visuaalselt tavalistest mudelitest praktiliselt eristamatud. Ligikaudne maksumus jääb 5000-7000 rubla piiresse.
2. Berkemann sellel on ka lai valik meeste ortopeedilisi kingi, saate valida erineva kujunduse ja värviga mudeleid: need võivad olla nii ametlikud kingad kui ka tossud. Hinnaklass on samuti väga lai, maksumus jääb vahemikku 6000–12 000 rubla.
3. Tootja Dr. Mugavus toodab erinevaid mudeleid, kuid ranged naiste kingad väärivad erilist tähelepanu. See on mitmekülgne ja sobib praktiliselt igasuguse riietusega, maksumus on tavaliselt vahemikus 7000-9000 rubla. Samuti on sellel ettevõttel eraldi spordijalatsite rida, ortopeedilised tossud väliselt ei erine tavapärastest mudelitest, neid saab osta hinnaga 8000 rubla.
4. Ortmann lisaks toodab unikaalset sisejalatsite sarja, milleks on ortopeedilised sussid. See valik sobib ideaalselt inimestele, kes veedavad märkimisväärse osa ajast kodus ja käivad harva õues. Hind on taskukohane, selliseid susse saab osta hinnaga vahemikus 4000 kuni 6000 rubla.

Ortopeedilised sisetallad

Ortopeedilisi sisetaldasid saab kasutada koos spetsiaalsete või tavaliste kingadega. Nende valimisel tuleb arvestada mitmete nende seadmete suhtes kehtivate nõuetega:

1. Ortopeedilise sisetalla täielik kokkupuude jalaga, vastasel juhul pole nende kasutamine efektiivne. Kui see tingimus on täidetud, tekib inimesel sammu tehes tunne, nagu liival liikudes.
2. Jala usaldusväärne fikseerimine sisetalla abil kinga sees, jalal ei tohiks kõndimisel olla ruumi vabaks liikumiseks.
3. Vastavus jala suurusele on kõigil ortopeedilistel sisetaldadel oma numeratsioon.
4. Vastavalt olemasolevatele deformatsioonidele peaks valitud sisetalla kuju olema selline, et jalg peataks oma moonutused ja haigus ei edeneks.
5. Materjal peab olema piisavalt elastne, et mitte põhjustada ärritust ega allergilisi reaktsioone, ning peab vastu pidama inimese kaalule ja koormusele, millele ortopeediline sisetald mõjub.

Sport lamedate jalgadega

Sporditegevused ei suuda lamedaid jalgu täielikult kõrvaldada, kuid see on hea lisameede peamise tegevuste komplekti jaoks, mis suudab selle efektiivsust suurendada.

Sellistes küsimustes on soovitatav eelnevalt kokku leppida ortopeediaspetsialistidega, kuid võib anda järgmisi näpunäiteid, mis on universaalsed igas olukorras:

1. Pikk jooksmine, eriti kõvadel pindadel, on lamedate jalgadega rangelt keelatud, kuna see võib olukorda oluliselt halvendada.
2. Hüpped on ka soovimatu füüsiline tegevus.
3. Paljajalu kõndimine iseenesest on ebaefektiivne, kuid see võib täiendada veel ühte tegevuste komplekti, mis on seotud erinevate harjutuste sooritamisega. Harjutamine on soovitatav varases ja kergemas staadiumis, kuna selle meetmega ei saa tõsist deformatsiooni parandada.
4. Ujumine pole soovitatav mitte ainult lamedate jalgade korral, vaid võib avaldada ka üldist positiivset mõju kehale ja parandada immuunsust.
5. Tantsimisel on haiguse raviks muude meetmete võtmisel positiivne mõju ka jalgade kujule.

Kokkuvõtteks väärib märkimist, et algstaadiumis ravitakse lamedaid jalgu palju lihtsamalt ja paljudel arenenud ja kõige raskematel juhtudel pole kodus ravi ilma ortopeedi sekkumiseta võimalik. See on üks peamisi põhjuseid, miks te ei peaks viivitama: alustage asjakohaste toimingutega nii kiiresti kui võimalik.

Samal ajal on soovitatav kõigepealt konsulteerida spetsialistiga, kes hindab olukorda ja annab mitmeid soovitusi, mis võimaldavad teil koostada kõige kvaliteetsema koduprotseduuride kava ja ajakava, võttes arvesse jalgade deformatsioonide arengu individuaalseid omadusi.

Vaata videot: Reie ja vasika lihase massaaži video (Veebruar 2025).