Oma füüsiliste võimete testimiseks on palju võimalusi, igaüks neist on ühel või teisel viisil seotud enda ületamise, süstemaatilise ettevalmistuse ja otsustava viskega.
Üks kuulsamaid seda tüüpi võistlusi on Ironman. See on test mitte ainult füüsilise vastupidavuse, vaid ka inimese psühholoogilise ettevalmistuse jaoks. Kõik, kes sellel võistlusel osalesid, võivad end õigusega pidada raudmeheks.
Raudmees on triatlon, mille normid ületavad paljusid olümpiavõitjaid. Võistlus ise koosneb kolmest pidevast distantsist:
- Ujuge avatud vees 3,86 km. Veelgi enam, kõik ujuvad samaaegselt reservuaari piiratud alal.
- Rattasõit mööda 180,25 km rada.
- Maratonijooks. Maratonidistants on 42,195 km.
Kõik kolm osa valmivad ühe päeva jooksul. Raudmees peab seda kõige raskemaks ühepäevaseks võistluseks.
Ironmani võistlusajalugu
Esimene Raudmehe võistlus toimus 18. veebruaril 1978 ühel Havai saartel. Selle võistluse ideoloogiline algataja oli John Collins, kes osales varem amatöörvõistlustel. Pärast ühte neist tekkis tal mõte kontrollida erinevate spordialade esindajaid, et teada saada, kumb neist on vastupidavam ja saab hakkama teiste erialadega.
Esimesest sõidust võttis osa ainult 15 inimest, kellest 2 jõudsid finišisse. Esimene võitja ja Raudmehe tiitli pälvis Gordon Haller.
Triatlon oli kiiresti populaarsust kogumas ja kolis pigem suuremale saarele, osalejate arv 1983. aastal ulatus tuhande inimeseni.
Raudmees. Raudsed inimesed on olemas
Suur hulk edulugusid tõestavad, et kõigist võib saada raudne mees. Täna teevad seda distantsi erinevas vanuses inimesed ja isegi puuetega inimesed, reeglina paraolümpialased.
See võistlus on test kehale ja psüühikale, kuna inimene on mitu tundi pidevas stressis.
Triatlonil osalemine annab kõigile võimaluse tõeliseks sportlaseks saada.
Võistluse käigus on stardil kolm etappi: esimestena pääsevad võistlustulle profisportlased, pealegi mehed ja naised korraga. Pärast seda on harrastajad ja lõpuks alustavad puuetega inimesed.
Distantsipiirang on 17 tundi ehk see, kes sellesse ajaperioodi mahub, saab medali ja Ironmani ametliku tiitli.
Hoyta isa ja poeg sisenesid võistluse ajalukku. Halvatud poiss ei saanud liikuda ja tema isa mitte ainult ei läbinud ise kaugust, vaid kandis ka liikumisvõimetut poega. Praeguseks on nad osalenud üle tuhande spordivõistluse, nende hulgas ka kuus Ironmani.
Plaadid
Hoolimata asjaolust, et juba distantsi läbimise tõsiasja peetakse õigustatult rekordiks, on ajaloo parimate sportlaste nimesid, kes mitte ainult ei läbinud distantsi, vaid tegid seda ka rekordajaga.
Raudseim mees on sakslane Andreas Ralert. Ta kõndis vahemaa sisse 7 tundi, 41 minutit ja 33 sekundit... Naiste seas kuulub meistrivõistlused põliselanikule Inglismaale Chrissy Wellingtonile. Ta kattis teed 8 tundi, 18 minutit ja 13 sekundit... Tema näide tõestab, et kunagi pole liiga hilja rekordit püstitada, kuna ta tuli suurele spordile 30-aastaselt.
Võitjad viimase 5 aasta jooksul
Mehed
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Naised
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Kuidas alustada Ironmani ettevalmistamist
Selleks võistluseks tõsiseks ettevalmistumiseks on vaja palju kannatlikkust, järjepidevust ja süsteemsust.
Esimene samm on otsuse langetamine. Ettevalmistus selleks võistluseks on pikk ja töömahukas, seetõttu pole seda võimalik teha ainult emotsionaalsel tõusul.
Samuti on mõttekas leida mõttekaaslasi, kellegagi koos valmistumine on palju lihtsam kui üksi. Kuid me peame olema valmis selleks, et teised võivad ettevalmistusest lahkuda, seal kontrollitakse otsust.
Enne tegevuse alustamist on vaja uurida võimalikult palju teavet nii võistluse enda kui ka selle ettevalmistamise kohta. Raudmeeste ametlikul veebisaidil on palju kasulikke andmeid, kuid nende uurimiseks on vaja inglise keele oskust.
Esialgsel etapil on kõige parem välja kirjutada kõik olulised punktid, seejärel korraldada saadud teave ja koostada üldplaan.
Koolitus
Koolitus on võistluste ettevalmistamise alus. Nad peavad eraldama kuni 20 tundi nädalas, lisaks jagades ühtlaselt aega igat liiki koolitusteks. Basseini külastamiseks tuleks planeerida vähemalt kaks kuni kolm päeva nädalas. Rattaga tasub sõita kuni 30 km päevas, samuti joosta iga päev 10-15 km.
Trennis on kõige tähtsam seda protsessi mitte sundida, koormused peaksid järk-järgult suurenema. Esialgu üle pingutades võite vigastada ja kaotada igasuguse motivatsiooni tulemuse saavutamiseks.
Veetreening hõlmab mitut etappi, millest igaüks hõlmab ujumist lühikestel 100 ja 200 meetri distantsidel. Järk-järgult peate saavutama keskmise kiiruse 2 minutit 100 meetri kohta. Pealegi tuleb seda kiirust ühtlaselt hoida kogu ujumisdistantsi jooksul.
Kõige tähtsam on mitte treenida kulumist, parem on hoida oma pead võimalikult palju vee all. Selles asendis ei väsi mitte ainult selg, vaid suurendab ka treeningu efektiivsust üldiselt.
Jalgrattasõit on peamiselt kestvustöö. See on pikim vahemaa, seetõttu on oluline säilitada jõudu kogu selle tee jooksul. Võistluse ajal on lubatud täiendada energiabatoonidega.
Treeningu osas peate saavutama keskmise kiiruse 30 km / h. Selle kiirusega saab distantsi läbida 6,5 tunniga.
Jooksutreening. Maratoniks saab valmistuda tänu igapäevastele jooksutreeningutele, päevas tasub joosta vähemalt tund, muutes jooksu kiirust.
Toitumine ja dieet
Õige toitumine on tulemuste võti, ainult treenimine ei võimalda teil häid tulemusi saavutada. See ei tähenda oma lemmiktoitudest täielikku loobumist, kuid teatud määral vähendatakse nende dieeti ja lisatakse sellele veel mõnda toitu.
Iga inimese jaoks valitakse täpne dieet, see sõltub inimese võimetest ja tema keha omadustest. Üldiselt on valem järgmine: 60% süsivesikutoitu, 30% valku ja 10% rasva.
Lisaks sellele ärge unustage mikroelemente, fütotoitaineid ja vitamiine.
Soovitav on täielikult kõrvaldada ainult suhkur ja sool.
Dieedi osas on kõige parem süüa sageli ja väikeste portsjonitena, kuna just selles režiimis omastab organism toitaineid kõige paremini.
Kasulikud näpunäited
Esimesed treeningud kõigil aladel on kõige parem teha treeneriga. Nüüd on spetsialiste, kes on spetsialiseerunud inimeste ettevalmistamisele Raudmehe võistlusteks. Kui leiate selle, siis on parem mitte säästa raha, sest treener teeb mitte ainult parima treeningrežiimi, vaid valib ka sobiva dieedi.
Oluline on mitte lubada kehal väsimust.
Säilitage alati sisemine motivatsioon.
Raudmehe ettevalmistamise materjalide ülevaade
Enamiku Ironmani ettevalmistamisega seotud materjalidest leiab Internetist ja enamasti esitatakse seda videoklippide kujul.
Tähelepanu tasub pöörata ka ametlikule saidile Ironman.com, kust leiate kõik võistluseks vajaliku ja selleks valmistumiseks vajaliku.
Üldiselt esitatakse Internetis suur hulk soovitusi triatloniks valmistumiseks, kuid selle teabe allikat tasub jälgida ja kõige parem on pöörduda professionaalse treeneri poole või kellegi poole, kes on juba jõudnud Rauamehe tasemele.
Ironman on suurepärane võimalus proovile panna ennast, oma võimeid, vastupidavust ja järjekindlaid tööoskusi. Kõiki, kes selle kvalifikatsiooni läbivad, peetakse õigustatult tõeliseks, mitte kinematograafiliseks Raudmeheks.
