Jooksmine on üks parimaid füüsilisi harjutusi inimkeha üldise toonuse säilitamiseks, jooksuharjutused aga tugevdavad immuunsust ja parandavad üldist tervist.
Mehe jaoks on jooksmine parim võimalus füüsilise vormi säilitamiseks ja vaimse seisundi normaalseks tõstmiseks.
Jooksmise eelised meesorganismile
Jooksmine võimaldab meessoost kehal tugevneda, samuti saab vajaliku tooni. Lisaks võivad eelised avalduda mitmetes positiivsetes tegurites, mis mõjutavad erinevaid kehapiirkondi, sealhulgas jooksja või sportlase moraal.
Lihaste tugevdamine ja vastupidavuse arendamine
Mitme lihasrühma kaasamise tõttu ilmnevad järgmised tegurid:
- keha üldise vastupidavuse suurendamine;
- võimaliku maksimaalse koormuse suurenemine nii kehale kui ka konkreetsele lihasrühmale;
- lihaskiudude tugevdamine pideva füüsilise tegevuse tõttu;
- lihas-skeleti süsteemi stabiilsuse areng koos lihaste kinnitumise suurenemisega luustiku juurde.
Mõju inimkeha erinevatele süsteemidele
Korralikud jooksutreeningud mõjutavad keha mitut süsteemi, mis hakkavad paremini toimima:
- jooksmine stimuleerib närvisüsteemi;
- südame-veresoonkonna süsteemi rütm ja kvaliteet paranevad;
- kogu tervise tugevdamise tagajärjel suureneb keha üldine immuunsus;
- toimub ainevahetuse paranemine, mis võimaldab normaliseerida happe-aluse tasakaalu inimkehas. See viib sageli kehakaalu languseni ja optimaalse kehakaalu tõusuni;
- seedimine paraneb, sealhulgas sooled ja kõht hakkavad paremini töötama.
Kehatooni tugi
Mis tahes jooksva programmiga säilib keha toon.
Sel juhul võib toon olla kolme tüüpi:
- kogu organism, see tähendab keha üldine toon;
- lihasrühmad - kohalik toon;
- mis tahes lihas - lihastoonus, mis suurendab lihaskiudude elastsust ja vastupidavust.
Depressiooni ja stressi ületamine
Jooksutreeningut peetakse väga tõhusaks meetodiks depressioonist vabanemiseks või selle ületamiseks. See on tingitud asjaolust, et jooksu ajal ilmnevad sekundaarsed tegurid, mis aitavad stressi leevendada:
- õnnehormooni tootmine;
- jooksmine, nagu iga füüsiline tegevus, vabaneb halbadest mõtetest peaaegu täielikult;
- isegi lühike jooksev soojendus parandab meeleolu,
- jooksu tulemusel paraneb üldine tervis, mis viib tavaliselt inimese psühholoogilise seisundi stabiilsuseni;
- väike kehaline aktiivsus võimaldab teil leevendada kogunenud väsimust, mis möödub koos pinge ja stressiga;
- jooksmine on parim ravim närvivapustuse vastu.
Tahte ja enesedistsipliini arendamine
Arvatakse, et vaidlus võimaldab teil arendada inimese tahet ja distsipliini.
Jooksmine on parim viis:
- enese ületamine, sealhulgas tahtekavas;
- enesehinnangu parandamine;
- enesekindluse ja enesekindluse saavutamine;
- kindla ja järeleandmatu iseloomu arendamine.
Lisaks eelnevale on veel üks oluline positiivne omadus - areneb enesedistsipliin ja enesekontroll. Selle põhjuseks on enda ja väsimuse pidev ületamine.
Rasvavarude vähenemine
Väga sageli kasutatakse keha rasvade vastu võitlemiseks jooksutreeninguid. Jooksmine on selle jaoks suurepärane, sest see võimaldab teil:
- kõrvaldada liigne kaal;
- säilitada optimaalne füüsiline vorm;
- kalorite põletamiseks;
- saada õhuke keha;
- treenige välja teatud lihasgrupid.
Tuleb meeles pidada, et kompleksne kaalukaotus on kõige tõhusam, see tähendab:
- jooksutreening;
- sobivus;
- õige toitumine;
- tervislik eluviis.
Samuti on jooksmine tervisliku toitumise juurde ülemineku ja keha füüsilise seisundi paranemise tõttu kehakaalu languse põhjus, mis tekib tervisliku eluviisi säilitamise tagajärjel.
Potentsi kvaliteedi parandamine
Jooksu tagajärjel paraneb potentsi kvaliteet nii keha üldise tooni kui ka:
- verevoolu parandamine;
- istuva eluviisi tagajärgede kõrvaldamine;
- testosterooni tootmise stimuleerimine;
- vereringesüsteemi, sealhulgas urogenitaalsüsteemi toimimise parandamine.
Enamik vanusega seotud muutusi kehas mõjutavad potentsi. Näiteks on võimalik prostatiidi areng, mis põhjustab meeste reproduktiivse süsteemi järkjärgulist düsfunktsiooni.
Jooksmine aitab vältida enamiku nende haiguste arengut ja hoiab seetõttu meeste tervist nii kaua kui võimalik.
Hommikune ja õhtune sörkimine - mis on parem?
Hommikuse või õhtuse jooksutreeningu valimisel peate arvestama hommikuse ja õhtuse kehalise aktiivsuse kõigi omadustega.
Hommikuse jooksu omadused:
- hommikune sörkimine on suurepärane võimalus keha äratada ja töögraafiku igapäevase rütmi järgi kohandada;
- hommikul ei tohiks keha füüsilise koormuse suurenemisele alluda, kuna see võib põhjustada negatiivseid tagajärgi südameatakkide ja insultide kujul. See on tingitud asjaolust, et esimestel ärkamistundidel pole keha veel valmis koormuste, sealhulgas jooksva iseloomuga, pikaajaliseks mõjuks talle;
- on vaja valida õige koormuse tase, samuti soojendada enne hommikust jooksu, kuni kõik keha lihased on täielikult soojenenud. Seega viiakse hommikuse jooksu ajal harjutusi täieõiguslike kompleksidena;
- maksimaalse hommikujooksu distants on kuni üks kilomeeter, välja arvatud juhul, kui muidugi on jooksja profisportlane, kes suudab hommikukoormust tervisele kahjustamata taluda.
Õhtuse jooksu omadused:
- õhtune jooks leevendab unetust;
- õhtust sörkimist ei tohiks teha linnatänavatel ja teedel, seega peate valima pargi- või metsapargi alad. See on tingitud asjaolust, et õhtune linnaõhk on rohkem saastunud kui hommikune;
- õhtust jooksu saab teha paljude kilomeetrite kaugusel, kuna just sel kellaajal töötab keha kõige tõhusamalt;
- õhtune sörkimine säilitab inimese normaalse psühholoogilise seisundi. Näiteks leevendatakse sel viisil stressi ja pingeid;
- õhtune sörkimine stimuleerib keha homseks;
- treenimine maksimeerib lihaste ja keha struktuuri arengut;
- treeningprogrammi õhtust rütmi saab kõige sagedamini kasutada kaalulangetusprogrammi jaoks;
- tegus õhtu võimaldab istuva eluviisi neutraliseerida. Näiteks on õhtune sörkimine kontoritöötajate jaoks parim valik.
Õhtuse ja hommikuse jooksu võrdlemisel ilmneb, et õhtune jooksmine on parem valik terviseprobleemidega inimestele või neile kategooriatele, kes veedavad peaaegu terve päeva minimaalse aktiivsusega tööl.
Hommikust sörkjooksu kasutavad peamiselt profisportlased või need, kelle õhtune graafik on tihe.
Kuidas mõjutab sörkimine mehi?
Igasugune jooksutreening mõjutab positiivselt mehe keha.
Samal ajal on palju häid efekte:
- tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi
- kopsude ja südame jõud suureneb;
- lihas-skeleti süsteemi toimimine suureneb;
- maksafunktsioon paraneb;
- kolesterooli sisaldus veres väheneb;
- lamedate jalgadega on soovitatav spetsiaalselt loodud kingades aeglaselt joosta;
- istuva eluviisi negatiivsed mõjud vähenevad;
- suureneb tugevus ja vereringe;
- keha taastub optimaalses füüsilises vormis, samal ajal kui mehe toon ja tervis suureneb.
Füüsiline treening jooksutreeningu vormis on üks kõige kasulikumaid mõjusid inimkehale, samal ajal kui jooksmine avaldab positiivset mõju mehe kehale tervise paranemise ja üldise toonuse näol.
Lihtsa sörkimise positiivne mõju mehe kehale võimaldab tal aeglustada ka keha vananemisprotsesse. Tuleb meeles pidada, et jooksmine peaks olema reguleeritud iga inimese jaoks, see tähendab, et võetakse arvesse kõiki terviseseisundi ja keha tunnuseid. Korralik jooksutreening toob kaasa parema elukvaliteedi.
