Selles artiklis me näitame teile, kuidas õppida nullist ujumist, iseseisvalt ja ilma treeneri abita. Isegi kui olete absoluutselt algaja, kardate vett, ei saa sukelduda ega isegi vee peal püsida. Kas see on teie arvates võimatu? Mis iganes see ka on!
Kogu näilise keerukuse juures pole täiskasvanul iseseisvalt ujumist õppida sugugi keeruline. Siin on sammud, mida ta peab läbima:
- Ületada vee hirm;
- Õppige kõhuli ja selili pinnal lamama;
- Valdama ohutustehnikaid ja käitumisreegleid basseinis;
- Õppige teoorias ja praktikas põhistiilidega ujumistehnikaid;
- Järgige ranget distsipliini, leidke kõigutamatu motivatsiooniallikas, häälestuge tulemusele ja minge selle poole ükskõik mis suunas.
Tahan, et saaksin ujuda: kust alustada?
Enne kui õppida basseinis korralikult ujuma, valmistage ette kõik treenimiseks vajalik:
- Osta spordiülikond või ujumispüksid, peakate, prillid; =. Pange tähele, et prillid mõnikord higistavad ja peate olema selleks olukorraks valmis.
- Leidke hea jõusaal, millel on lisaks peamisele ka madal bassein, kus saab õppida vee peal püsimist. Maksimaalne veetase on kuni rinnuni. Sellisel juhul tunnete end turvaliselt, mis tähendab, et hakkate käituma vabalt ja takistamatult. Ujuma õppimine on mugavam;
- Selles etapis peate õppima õigesti hingama. Kõigis tehnikates hingake läbi nina ja hingake suu ja nina kaudu vette. Muide, pidage meeles, et kopsude õhk hoiab keha pinnal.
Soovitame teha spetsiaalset harjutust, mis arendab kopse: hingake sügavalt sisse, täites kopsud täis, siis sukelduge vertikaalselt vette ja hingake aeglaselt välja hapnikku. Tehke 10-15 kordust.
- Soojendage ennast enne treeningu alustamist - maal ja basseinis. 10 minutit on lihaste soojenemiseks ja soojendamiseks piisav.
Kuidas lõpetada vee kartmine?
Algajate täiskasvanute ujumistreening nullist algab alati veekartuse ületamisest. Mõelge järgmistele näpunäidetele:
- Esimesed tunnid veeta madalas basseinis;
- Harjuge vees olemisega, minge kõigepealt vöökohani, seejärel rinnuni;
- Tehke lihtsaid harjutusi - kõndimine, torso painutamine, jalgade, käte kiikumine, hüppamine jne. Tunnetage vedeliku vastupidavust, temperatuuri, tihedust, konsistentsi ja muid füüsikalisi parameetreid;
- Istu peaga vee all maha, tõuse püsti;
- Siis on aeg õppida, kuidas hinge kinni hoida;
- Leidke kaaslane, kes on ujumise juba õppinud. Las ta ei tee midagi, lihtsalt ole seal. Nii saate end mugavamalt tunda;
- Osta või võta spordikompleksist spetsiaalne varustus ujumise õpetamiseks - lauad, hinged, rullid. Esialgsel etapil aitavad need hirmust üle saada, tulevikus tehnika välja töötada;
- Võimalusel palgake treener. Vähemalt esimese 2-3 tunni jooksul.
Kuidas õppida pinnal püsima?
Jätkame õppimist, kuidas õppida täiskasvanute ujumist kiiresti basseinis, täiesti iseseisvalt. Järgmine samm on see, kuidas lõpetada olemine “kartulikott”, mille vältimatu saatus on keelekümblus.
Tärniharjutus
Täiskasvanut on võimatu õpetada basseinis ujuma, kui ta ei oska vee peal lamada. Mis on tärn? Ujuja lebab veepinnal, sukeldades oma nägu sinna, käed ja jalad laiali. Ja see ei vaju. Ilukirjandus? Kaugel sellest!
- Hinga sügavalt sisse;
- Ujuge oma nägu basseini, levitage oma käsi ja jalgu, võtke horisontaalne asend;
- Valetage nii kaua, kuni hingetõmme lubab;
- Ärge hingake õhku välja - hakkate kohe sukelduma.
- Korda harjutust 5–10 korda.
Kuidas õppida selili püsima
Et õppida ise basseinis korralikult ujuma, õppige selili lamamise oskust. Teilt on siin vaja ainult tasakaalu püüdmist või tasakaalu tunnetamist:
- Mugavuse huvides harjutage basseini külje lähedal;
- Lama selili vee peal, siruta keha nöörini, kuid ära pinguta;
- Ärge ulake tagumikku välja, nagu moodustaksite nurga - "see uputab teid";
- Hoidke käega küljest kinni - see muudab teid turvaliseks;
- Külmutage ja keskenduge oma raskuskeskmele, mis asub kõhus;
- Tasakaalustage oma ülemine ja alakeha nii, et üks ei kaaluks teist üles;
- Valetage nii kaua, kui tasakaalu saavutamiseks kulub;
- Proovige oma käsi laualt ära võtta ja leiate, et saate vees lamada ilma kõhklemata.
Kuidas õppida ujuma erinevates tehnikates
Nii õppisite teoorias ujumisstiilide tehnikat, vaatasite treeningvideoid ja harjutasite liikumist maismaal. Ületas veehirmu ja õppis pinnal lamama ilma toeta. On aeg liikuda põhitegevuse juurde ja asuda ujuma!
Algajate täiskasvanute põhilised ujumisstiilid on indekseerimine rinnus ja rinnuliujumine. Esimesel on kõige lihtsam tehnika ja teine võimaldab teil ujuda pikka aega ja ilma tugevate energiakuludeta.
Roomamine nõuab head füüsilist vormi ning rinnuliujumine nõuab käte ja jalgade selget koordineerimist. Samuti tasub õppida, kuidas vees stiilis selga ujuda, kuid teil on lihtne seda alistada kohe, kui rinnal indekseerimise valdate. On veel üks sportlik ujumisviis - liblikas, kuid me ei hakka seda arvestama. Tema tehnika on liiga keeruline ja peaaegu võimatu on õppida nullist selles hästi ujuma.
Rindkere pööratav
Eelmistes osades kirjeldasime, kuidas õppida täiskasvanule, kes kardab iseseisvalt sügavust, - andsime näpunäiteid, mis aitavad hirmust üle saada. Järgmine samm, mida soovitame, on veestiili tehnika valdamine.
See pole absoluutselt keeruline, seda on intuitiivselt lihtne mõista. Ujumise ajal liigutab sportlane jalgu nagu käärharjutuses. Jalad aitavad säilitada tasakaalu, mõjutavad kergelt kiirust. Käte abil tehakse võimsaid vaheldumisi lööke. Just käed on stiili peamine liikumapanev jõud - neile antakse suurim koormus. Nägu on ujumise ajal vette kastetud. Kui juhtiv käsi liigub hooga ettepoole, pöörab ujuja kergelt pead, toetades kõrva eesmisele õlale, ja hingab sisse. Kui käsi muutub, hingab ta vette.
Rindkere
Jätkame selle analüüsimist, kuidas vett kartev täiskasvanu saab õppida rinnuli stiilis ujuma. Selle peamine erinevus indekseerimisest on see, et kõik liigutused sooritatakse horisontaaltasandil. Kui vaadata ujujat ülevalt, tekib tahtmatult seos konna liikumistega.
Tsükli alguses viiakse vette kastetud käed silitama. Viimase ajal tehakse selline liigutus, nagu ujuja lükkaks vett laiali. Käed teevad samaaegselt poolringi erinevates suundades ja kogunevad uuesti rindkere piirkonda vee alla. Sel ajal teevad jalad ka ringikujulisi liigutusi. Esiteks painutavad nad põlved ja tõmbuvad kuni mao, siis põlved liiguvad üksteisest lahti ja pöörlevad mõlemas suunas. Sissehingamine toimub hetkel, kui käed sirutatakse ettepoole. Sel ajal tuleb pea pinnale ja sportlasel on juurdepääs hapnikule. Edasi löögifaasis pea vajub ja ujuja hingab välja.
Tehnika tundub keeruline vaid esmapilgul - proovige järele ja saate aru, et kõik on palju lihtsam kui välja paistab. Rinnuliujumise õppimine täiskasvanule, kes isegi eile kartis basseini minna, on juba saavutus. Kui olete korra ennast alistanud, jätkake head tööd!
Rinnuliujumine on meelelahutuseks kõige mugavam stiil. See ei nõua head füüsilist vormi, see võtab mugava, pingevaba tempo ja võimaldab ujuda pikki vahemaid. Suurepärased kuklid eilsele kotile, kas pole?
Noh, me rääkisime teile, kuidas õigesti ujuda kahes põhistiilis, soovitame teil alustada nende treenimist. Pange tähele, et kirjeldasime algajate täiskasvanute jaoks õiget ujumistehnikat väga lühidalt, sest artikkel pole pühendatud stiilide analüüsile, vaid näpunäidetele, mida kiiresti õppida. Soovitame uurida teisi väljaandeid, kus üksikasjalikult ja üksikasjalikult kirjeldatakse valitud ujumisviisi skeeme ja liikumiste analüüsi.
Kui kaua saab ujumist õppida?
Kas on võimalik lõpetada veekartus ja õppida 1 päevaga ujuma, küsite ja me vastame ... jah. See on tõesti reaalne, sest kui tunnete mingil hetkel, et tunnete end basseinis turvaliselt, on täiesti võimalik, et saate kohe ujuda. Ja see võib juhtuda juba esimeses tunnis.
Muidugi pole teie tehnika tõenäoliselt kohe täiuslik, kuid see pole küsimus! Kõige tähtsam on see, et hoiad kinni, ei upu ja isegi pisut liigutad. Ja ära karda üldse!
Kõval ujujal kulub umbes kuu, et basseinis päris hästi ujuma hakata. Päris reaalne väljavaade, kas pole?
Üldised soovitused
Me rääkisime, kuidas saate hõlpsalt ja kiiresti ujuma õppida, ja kokkuvõtteks tahaksime anda mõned põhilised soovitused:
- Proovige basseini tulla tühja kõhuga. Pärast viimast söömiskorda peab olema möödas vähemalt 2,5 tundi. Pärast treeningut, muide, pole soovitatav tund aega süüa;
- Kõige optimaalsem aeg tundide jaoks basseinis on päeval, vahemikus 15.00–19.00;
- Harjutage regulaarselt, distsiplineeritult, löömata jätmata. Ainult nii saate õppida, nagu lubasime, vaid kuu aja jooksul. Optimaalne treeningrežiim on 3 korda nädalas;
- Ärge unustage kunagi oma treeningut.
- Järgige basseini reegleid - kandke korki ja kummist tahvleid, dušš enne ja pärast sukeldumist, enne esimest seanssi läbige tervisekontroll, järgige üldist ajakava, ärge ristuge teed jne Teie spordikompleksi üksikasjalikud reeglid peaksid kindlasti kuskil infotahvlil rippuma.
Paljusid algajaid huvitab, kas täiskasvanu saab kiiresti ja iseseisvalt õppida meres ujuma või tuleks stardis vältida lahtist vett. Mere eeliste hulka kuuluvad puhas õhk ja looduskeskkond ning soolase vee omadused esemete väljatõrjumiseks, mille tõttu inimene on paremini vee peal. Suur vesi pakub aga looduslikke tõkkeid, mis häirivad algajaid. Näiteks lained, ebaühtlane põhi, tuul, külgede puudumine jne.
Muidugi saab õppida ujuma jõel või meres, kuid siiski soovitame hoolikalt kaaluda kõiki võimalikke riske.
Sõbrad, me oleme selgitanud, kuidas basseinis ujumist õigesti harjutada. Ülejäänud sõltub ainult sinust. Lisame lihtsalt endalt - omandate väga hea oskuse, mis annab teile tervise, hea tuju ja palju positiivseid emotsioone. Olete õigel teel, soovime, et te ei loobuks! Suur laev - suurepärane reis!
