Proneerimine ja supinatsioon on vajalikud orientatsiooni kontrollimiseks ja jäsemete vajaliku positsiooni võtmiseks, samuti löögi neelamiseks ja tõrjumiseks.
Kõndides ja joostes kontrollivad nad jalga, mis määrab lihaskoormuse tugevuse liikumise ajal, kuna liikumine algab ja lõpeb selles. Rangelt ettepoole suunatud sörkjooksu efektiivsus mõjutab kõige rohkem liikumiskiirust ja vastupidavust.
Jala deformatsioonid: põhjused ja päritolu
Rist- ja pikisuunalised lamedad jalad on esijala deformatsiooni peamine põhjus.
Põhjuseks on kõige sagedamini kitsad ebamugavad kõrgete kontsadega kingad.
Tervisliku jala funktsioon
Kõndides või joostes, pärast kreeni puudutamist ja enne, kui varvas toest lahti tuleb, toimuvad järgmised sündmused:
- Tald puudutab tuge kanna servaga, paralleelselt supineerides.
- Toimub kehakaalu kandmine tugijalale, tagajalga samaaegne pronatsioon.
Pronaat: mis see on?
Liikumise mugavaks muutmiseks on vajalik polsterdus, antud juhul loomulik ja seda nimetatakse pronatsiooniks.
Talla pinnale asetades muutub see palju lamedamaks, vähendades seeläbi sellele vajutava keha koormust. See mehhanism on seotud auto amortisaatorite tööga. Sääre sissepoole nihkumine ja pööre suurendavad ka amortisatsiooni oluliselt.
Püsivuse ja tõrjumise maksimaalse efektiivsuse oluliseks suurendamiseks on vaja kontaktpinda märkimisväärselt suurendada, mida loodus on hästi teinud.
Pärast liigse energia kustutamist kõndimise või jooksmise ajal liigub inimkeha kiiresti liikumise suunas edasi ja haarab liikumistsükli järgmise faasi, mida nimetatakse supinatsiooniks.
Pronatsioonihäirete tüüpide kohta
Inimesi võib jagada järgmistesse rühmadesse:
- Üleproneerimine - koormuse ühtlane jaotumine on oluliselt vähenenud. Kõõluste liikumine on piiratud, kuna neil on pidev surve. Kõik muud asjad on võrdsed, hüperpronatsiooni all kannatavad inimesed vigastatakse palju sagedamini kui need, keda saab liigitada neutraalseks pronatsiooniks. Tavaline on selline probleem toob endaga kaasa teise. Nõrkade lihastega inimestel arenevad lamedad jalad ja selle tagajärjel suureneb põlveliigese, nimmepiirkonna ning teiste liigeste ja lihasrühmade koormus.
- Hüpopronatsioon - olukord, kui tald ei paindu piisavalt. Hüperproneerimise diametraalne vastupidine tulemus on sarnane. Kõndimisel või joostes toetatakse talla välisserva, hüppeliiges aga ei liigu sissepoole, vaid kipub väljapoole. Tekib olukord, kui põrutust peaaegu ei imendu, kuid lihas-skeleti süsteem ei võimalda stressi nõuetekohasel vähendamiseks viia kehakaalu jalavõlvi.
Supinatsiooni tähtsus
Lisaks sellele, et pahkluu osaleb supineerimise ja pronatsiooni protsessis, liiguvad liigutused ka põlveliigese, puusa, vaagna, nimmepiirkonna piirkonda. Mida arenenumad on sisetugede ja pronatorite lihased, seda vähem kantakse ülemistesse osadesse koormust ja selle tulemusel vähem väsimust.
Kui saabub maksimaalse pinnaga kokkupuute faas, tormab sportlase keha jäiga kangi moodustumise ja liigeste sulgemise tagajärjel edasi.
Toimub stardiks ettevalmistus, millele eelneb lühiajaline supinatsioon, mis suurendab oluliselt tõukamist ja sellest tulenevalt sportlase kiirust. Kreeni tõstmise protsessi nimetatakse stardiperioodiks, millele järgneb järgnev supineerimine. Hästi arenenud kaare tugilihased suurendavad oluliselt võiduvõimalusi võistlusel.
Supinatsioon - pronatsioon: jooksukiirus ja väsimus
Liigne supinatsioon pinna puudutamisel mõjutab tugevalt pehmuse vähenemist ja tekitab liigset amplituudi, mis mõjutab negatiivselt kõndimise ja jooksmise tulemusi.
Üleproneerimine on samuti vastuvõetamatu, kuna välistald pikeneb, muutub lamedamaks ja elastsemaks.
Pronatsioon annab kaks peamist mehhanismi - löögi neelamine ja pinge leevendamine kokkupuutel kõva pinnaga, samuti tasakaalustamine ebaühtlase pinnasega kokkupuutel.
Juhtudel, kui pehmendusprotsess viibib liiga hilja, pole tallal aega õigeaegselt reageerida ja omandada vajalik jäikus, mis vähendab oluliselt sörkimisvõimet ning aitab kaasa ka väsimuse kuhjumisele ja sellest tulenevalt vähendab vastupidavust.
Liigne nn hüperpronatsioon mõjutab negatiivselt kõndimise ja jooksmise tulemusi ning on kahjulik ka tervisele.
Sääreluu lihase tähtsus hüperpronatsiooni esinemisel
Sääreluu tagumine lihas on pronatsiooni peamine kontrollija, mis tagab vajaliku kaaretõste kõndimise või jooksmise kõigil etappidel.
Selle lihase sidemed kulgevad jala all, ühendades ja toetades luid.
Kui lavastusfaas algab, venitatakse tagumine sääreluu, aeglustades seeläbi amortisatsiooni dünaamikat ja kestust.
Tänu sellele, et ta tõstab jalavõlvi, on tõuge palju tugevam.
Kui sääreluu tagumise lihase kõõlus on pingul, siis see lõdvestub.
Lihaste nõrgenemise tagajärg on märkimisväärne jõudluse langus kõndimisel, jooksmisel, kõrgushüppel. Tagumine sääreluu on peamine mehhanism, mis tagab pehme maandumise või võimsa tõuke.
Milliste haiguste hulka võib häiritud supinatsioon viia?
Suurenenud hüpersupinatsioon ja eriti hüperpronatsioon on krooniliste jalgade ja alaseljavalude, samuti regulaarsete vigastuste põhjus.
Lülisamba kaelaosa ebamugavustunne, peavalu, valeoskus - võib olla suurenenud stressi tagajärjel tekkinud jala lamestamise tagajärg.
Põlveliigese kõrvalekalde tagajärjel keha kesktelje suunas võib põlvekeder liikuda väljapoole, mille tagajärjeks on selle kõhre hõõrdumine.
Milliste haiguste juurde viib pronatsiooni rikkumine?
Tervet jalga iseloomustab neutraalne pronatsioon, nihkumine üle nelja protsendi, on hälve, mille tagajärjel tekivad lihas-skeleti süsteemis muutused, millega kaasnevad: koormuse õige jaotuse puudumine, vigastused ja selle tulemuste vähenemine kõndimisel ja jooksmisel.
Jalgade lihaste ja sidemete põhiülesanne on koormuse jaotamine pinnaga kokkupuutel, löögi imendumine ja luu struktuuri toetamine.
Pikaajalise kõndimise korral tekib valu ja suurenenud lamedate jalgade korral võib valu ilmneda isegi siis, kui seisate ühes kohas.
Mida rohkem on arenenud lamedad jalad, seda rohkem impulssi kandub skeleti ülemisse ossa, kõndides ja joostes.
Kolju liigesed, selgroog ja põhi kannatavad märkimisväärse stressi all. Selliste koormuste jaotamiseks on lülisammas töös intensiivsemalt seotud, mille tagajärjel see nõrgeneb ja tekib selle intensiivne kulumine.
Sellised muutused toovad kaasa ka selgroo närvilõpmete pigistamise.
Muuhulgas võib suu tugevate deformatsioonide korral tugevalt deformeeruda. See võib põhjustada: kõnnaku halvenemist, jalgade väsimust, kehva vereringet, pahkluude turset ja valu, muutusi puusa- ja põlveliigestes.
Lameda jala sümptomid:
- Kinga sisemus on tugevalt kulunud ja kulunud.
- Põhjendamatult kiire jalgade väsimus.
- Valu, väsimus, raskustunne, krambid, jalgade turse.
- Hüppeliigesed paisuvad.
- Kõrgetel kontsadel kõndimise raskused
- Jala paksenemine.
Kuidas rikkumisi ära hoida?
Pronaat võib normist kõrvale kalduda, sellistel juhtudel tuleb seda parandada ja püüda selle normaalseks muutmiseks.
Tallad, mis suudavad rikkumisi kompenseerida, töötavad välja ja katsetavad ortopeediaettevõtted.
Sellise tallaga kingad aitavad sportlasel vältida vigastusi ja valu ning parandavad ka sooritust kõndimisel ja jooksmisel.
Individuaalsed ortopeedilised sisetallad ja kingad
Instep toed - spetsiaalsed sisetallad, mis aitavad kõrvalekallete korral jala taastada.
Valu ja tõhusa taastumise kõrvaldamiseks on vaja sisetalla kuju õigesti valida.
Kõige praktilisemate sisetugede tootmiseks on vaja läbida ortopeediline uuring: määrata lamedate jalgade aste ja suurus.
Kaasaegsed sisetallad on valmistatud erinevatest materjalidest ja võivad koosneda: silikoonist, europlastikust, supralenist.
- Suurenenud lamedate jalgadega kasutatakse esijala jaoks sakke.
- Sisetalla tagakülge saab kujundada valu kõrvaldamiseks ja kannapinge vähendamiseks.
- Mõnikord saab sisetalla valmistamiseks kasutada varvaste vahelisi vahetükke, et vältida varvaste libisemist.
- Kõige loomulikum variant, mis on realiseeritud kanna sisemise toe ja esijala pronatiiviga. See sisetald aitab kaasa jala väändumisele, mis leevendab lihaste stressi ja vähendab venitusjõude.
Suurenenud lamedate jalgade korral ei saa te ilma spetsiaalsete kingadeta, - nöörkingad ja kindel tald. Selliste kingade valmistamiseks on reeglina vaja kipsi.
Õigete tervislike jalatsite valimiseks peate mõistma, mida otsida:
- Kindel tald ja kvaliteetsed jalatalla sisetallad on märk heast jalatsist, mis arendab normaalsest kõrvalekaldumiste korral jala täiuslikult välja. Selliste jalatsite disain annab võimaluse varvastest kontsani hästi vingerdada.
- Sisetallad kipuvad jala sisekülge ülespoole tõusma.
- Varba kuju muutuste vältimiseks ei tohiks esijalg olla liiga kitsas ega lai.
- On hea, kui sisetald sisaldab varvaste all pehmet padja.
- Kinga tagakülg peaks kanda hästi toetama ja olema üsna jäik.Varred mõjutavad pika kulumisega negatiivselt jala sidemeid ja lihaseid.
- Head kingad on tavaliselt nahast, kuna need on pehmed, venivad ja hingavad.
Halvasti arenenud jala lihased ja sidemed aitavad kaasa lamedate jalgade arengule, kuna kaheksal juhul kümnest on need pronatsioonihäire peamised põhjused.
Pädev ja regulaarne treening on tervise tagatis mitte ainult jalgadele, vaid ka kogu kehale. Lihased ja sidemed vajavad tervisliku kuju säilitamiseks pidevat stressi.
