Kortisool on hormoon, mis vabaneb organismi kõrge oksüdatiivse stressi korral. Sporti harrastavate ja aktiivset eluviisi harrastavate inimeste jaoks on kortisooli tase esmatähtis. Selle toimemehhanism on selline, et kortisooli suurenenud taseme korral kehas hakkavad valitsema kataboolsed protsessid, mis raskendavad mis tahes spordieesmärkide saavutamist. Selles artiklis selgitame välja, kui ohtlik on kõrge kortisooli tase, kuidas see võib teie tervist kahjustada ja kuidas selle taset normaliseerida.
Hormooni kortisooli tähtsus
Kõik ainevahetusprotsessid meie ainevahetuses jagunevad tavapäraselt anaboolseteks (kasvuprotsessid) ja kataboolseteks (lagunemisprotsessid).
Kui teie keha on stressis, aktiveerub kortisooli tootmine ja kataboolsed protsessid hakkavad domineerima anaboolsete üle.
Nendes tingimustes hakkab keha tarbima teie kudedest vajalikke aineid, mis pikemas perspektiivis viib lihastoonuse ja -mahu vähenemiseni. Seetõttu nimetatakse kortisooli kõigi sportlaste halvimaks vaenlaseks, sest esiteks määratletud hormoon lagundab valke, põhjustab rasvade akumuleerumist (allikas - Vikipeedia).
Neerupealised vastutavad selle hormooni tootmise eest organismis. Kortisooli sekretsiooni mehhanism on lihtne: stressile reageerides hakkab hüpofüüs tootma adrenokortikotroopset hormooni. Neerupealistesse sattudes muundatakse see kortisooliks. Selle tootmise peamine "kütus" on kolesterool.
Kortisool toimib nii, et kõik bioloogiliselt kättesaadavad materjalid hakkavad töötlema glükoosiks, alates nahaalusest rasvast kuni lihaskoe ja siseorganite kudedeni, mis koosnevad valgu struktuuridest.
Nendest saadud aminohapped töödeldakse maksas energiaks - glükoosiks. Selle tagajärjel tõuseb veres glükeemia järsult, mis põhjustab liigse rasva moodustumist.
Need sümptomid on eriti teravad ja pidevalt kõrge stressitaseme tõttu:
- Krooniline unepuudus (või unetus).
- Ressursside puudumine taastumiseks.
- Suurenenud füüsiline koormus.
- Toitainete puudus.
- Närviline tüvi.
Samuti on tõestatud, et stressihormoon kortisool mõjutab negatiivselt immuunsüsteemi. Suurenenud kortisooli taseme korral veres väheneb lümfotsüütide tase, mis vähendab keha taluvust viirusnakkuste suhtes. Lisaks põhjustab kõrge kortisooli tase mineraalide tasakaaluhäireid.
Kuid mitte kõik selle hormooni funktsioonid ei taandu aminohapete hävitamiseks kehas. Kui teie kortisooli tase on normaalne, ei tohiks te karta lihaskoe tervist ja sportlikke tulemusi.
Nagu oleme leidnud, suurendab kortisool vere glükoosisisaldust, hõlbustades teil pika ja monotoonse aeroobse füüsilise tegevuse sooritamist (näiteks pikkade vahemaade läbimisel) lihastes glükogeenipuuduse tingimustes.
Samuti normaliseerib see naatriumi ja kaaliumi taset kehas, vastutab põletikuvastaste reaktsioonide eest ning toetab südame-veresoonkonna tervist, kitsendades ja laiendades veresoonte seinu (allikas - raamat “Endokriinsüsteem, sport ja kehaline aktiivsus ”, WJ Kremer).
Kortisooli näitajad
Päeval puhkeseisundis olev inimene toodab hormooni 15–30 mg. Neerupealiste maksimaalne aktiivsus toimub kell 6–8 ja langus toimub 20–21 tundi. Seetõttu on hommikul kortisooli tase kõrgem kui õhtul.
Stressihormooni täpse taseme saate teada ainult testide läbimisega: protseduur viiakse läbi igas meditsiinikeskuses. Sõltuvalt testi kellaajast võivad näitajad erineda.
Meeste puhul peetakse normaalseteks näitajateks järgmist:
- Hommikutundidel: 138-635 nmol / l;
- Pärastlõunal ja päeval 83-441 nmol / l.
Naistel võivad need näitajad olla veidi erinevad:
- Hommikul: 140-650 nmol / l;
- Pärastlõunal ja päeval: 75-330 nmol / l.
Seda erinevust seletatakse asjaoluga, et keskpäevaks töötab keha sisemine kell teisiti: ainevahetusprotsessid kiirenevad, lihased on täis energiat ja keha ei pea normaalseks tööks lihaskiududest aminohappeid “imema” (allikas inglise keeles - NCBI).
Kui analüüs näitab, et teie kortisooli tase jääb normi piiridesse, töötab endokriinsüsteem korralikult ja keha saab igapäevase stressiga hõlpsasti hakkama.
Kui näitajad on ülemise märgi lähedal või ületavad seda, peaksite mõistma sellise tõusu põhjuseid.
Kortisooli taseme suurenemise põhjused ja sümptomid
Sportlaste jaoks on stressihormooni taseme tõusu peamine eeldus ressursside puudumine taastumiseks. Treenite liiga sageli ja intensiivselt, jätmata lihastele aega puhkamiseks ja mikrotraumade paranemiseks. Jah, teatud treeninguetappidel, näiteks CrossFiti võistluseks valmistumisel, peavad treeningud olema sõna otseses mõttes halastamatud. Kuid treening selles režiimis 365 päeva aastas on kindel viis kortisooli, pideva katabolismi ja ületreeningu suurendamiseks.
Samuti viib viirusevastaste ravimite ja hormonaalsete ravimite tarbimine kortisooli kõrge tasemeni.
Lisage sellele igapäevane stress, probleemid tööl, unepuudus ja muud kesknärvisüsteemi mõjutavad tegurid. See põhjustab kortisooli taseme tõusu kontrollväärtustest kõrgemal.
Teised kõrge kortisooli põhjused: depressiivsed häired, maksa- ja neeruhaigused, hüpertüreoidism ja hüpotüreoidism, viirushaigused või hiljutised anesteesia, hüpofüüsi adenoomi, hüperplaasia ja neerupealiste pahaloomulised kasvajad.
Vastuseks kortisooli koguse suurenemisele on võimalikud järgmised reaktsioonid:
- lihasmassi ja tugevuse näitajate vähenemine;
- rasvkoe kasv ainevahetuse aeglustumise tõttu;
- suureneb 2. tüüpi suhkurtõve tekkimise oht;
- seksuaalse aktiivsuse vähenemine;
- testosterooni taseme langus ja östrogeeni taseme tõus;
- südame löögisageduse suurenemise tõttu suurenenud südameataki oht;
- apaatia, ärrituvus ja unetus;
- naha halvenemine;
- seedetrakti rikkumine.
Naistel on kõrgem kortisooli tase tõenäolisemalt. See juhtub tavaliselt nendel perioodidel, kui endokriinsüsteem on kõige aktiivsem: raseduse ajal ja menstruaaltsükli ajal. See on normaalne, kuid kui kortisooli suurenemine on regulaarne ja pikaajaline, siis peate oma elustiili ja dieeti kohandama.
Madala kortisooli taseme põhjused ja tunnused
Kui testid näitavad kortisooli miinimumläve või isegi madalamaid väärtusi, on põhjused järgmised:
- hiljutised neerupealiste haigused;
- hüpofüüsi haigused, mis arenevad ajukahjustuse tagajärjel;
- seedesüsteemi nakkushaigused;
- hüpofüüsi hormoonide puudulikkus;
- neerupealiste hüpofunktsioon;
- tsirroos, hepatiit;
- adrenogenitaalne sündroom.
Madal kortisooli tase on sama ohtlik kui kõrge kortisooli tase. See võib põhjustada tõsist kehakaalu langust, isupuudust, hüpotensiooni ja suurendada tuberkuloosi nakatumise riski.
Kortisooli taseme normaliseerimise viisid
Selleks, et teha täpne järeldus selle kohta, kas kortisooli tase teie kehas on normi piires, vajate testide professionaalset jälgimist. Enam-vähem selge pildi saamiseks viiakse uuringuid läbi mitu korda päevasel ajal.
Kui korduvad testid näitavad, et kortisooli tase on normist kõrgem või madalam, pöörake tähelepanu oma elu aspektidele, näiteks:
- Toit. Sööma peate sageli, kuid väikeste portsjonitena. Enamik toitumisspetsialiste soovitab süüa vähemalt kuus korda päevas. Näljatunne on kindel kortisooli kõrge taseme märk. Selle vältimiseks on alati käepärast kerge suupiste. See on kriitiline hetk lihaste ehitamise perioodil. Samuti on soovitatav minimeerida lihtsate süsivesikute, kofeiiniga jookide ja alkoholi tarbimist. Võtke kindlasti pidevalt vitamiine ja mineraale sisaldavaid toidulisandeid, mis aitavad teie kehal toime tulla stressiga, mille olete talle treeningutega tekitanud.
- Magama. See on kõigi kehasüsteemide, sealhulgas hormonaalse süsteemi taastamise võtmetegur. Öine uni peaks olema vähemalt seitse tundi. Keha igapäevased biorütmid on loodud nii, et une ajal kortisooli tase tõuseb - see on täiesti normaalne. Samuti vabaneb une ajal aktiivselt kasvuhormoon, mis aitab teie lihastel kiiremini taastuda ja kasvada ning rasvkoed kiiremini oksüdeeruda. Aga kui sa ei saa öösel piisavalt und, röövid selle eelise.
- Koolitusprotsess. Hinnake kainelt oma võimeid ja koostage treeningprogramm, mis võimaldab teil järjepidevalt edasi liikuda ja samal ajal täielikult taastuda. Enamiku harrastajate jaoks on optimaalne treenida 3-4 korda nädalas. Pidage meeles, et teie lihased ei kasva mitte treeningu ajal, vaid taastumise ajal.
- Sporditoitumine. BCAA ja aminohapete tarbimine võib organismis kataboolsed protsessid kiiresti alla suruda ja suurendada valgusünteesi. Nende võtmine kohe pärast ärkamist, treeningu ajal ja pärast seda on eriti asjakohane - nii taastute kiiremini ja treenite produktiivsemalt.
- Kaitske end stressi eest. Igasugune stress teie kesknärvisüsteemile avaldab positiivset mõju kortisooli tootmisele. Püüdke end igapäevases elus probleemide ja murede eest võimalikult palju kaitsta. Vajadusel võtke antioksüdante sisaldavaid looduslikke anksiolüütilisi ravimeid.
Need meetodid peaksid koos kortisooli taset järk-järgult normaliseerima. Pidage meeles, et hormoonid on teie heaolu ja jõudluse ehituskivid. Seega, kui märkate endas teatud kortisooli suurenenud või vähenenud sümptomeid, ärge olge liiga laisk, et analüüsi teha ja selle põhjal valida endale sobiv teraapia.
Ornament
Kasutage Ornamenti rakendust, et hoida meditsiinilisi andmeid käeulatuses. Ornamenti abil saate salvestada ja korraldada mis tahes meditsiinilise analüüsi tulemusi - otse oma nutitelefoni.
Andmete laadimiseks rakendusse Ornament peate lihtsalt valima teile kõige mugavama meetodi:
- pildistage vorm koos testi tulemustega (Ornament tunneb ära fotol olevad markerid ja teisendab nende väärtused digitaalseks);
- laadige nutitelefoni mälust alla pdf-vorm koos laborist e-posti teel saadud analüüsitulemustega;
- saada e-posti teel pdf-vorm koos testi tulemustega;
- sisestage andmed käsitsi.
Ornament esitab laaditud näitajad visuaalses dünaamikas - graafikutel. Samal ajal on kõik kõrvalekalded kontrollväärtustest selgelt märgitud kollasega - see on kohe selge, kui on vaja arsti visiiti.
Ornament hindab tervislikku seisundit 5-pallisel skaalal. Keha organid ja süsteemid, mis "said" alla 4 punkti Ornamentis, võivad vajada suuremat tähelepanu. Sellisel juhul on parem arsti külastamist mitte edasi lükata.
Otse rakenduses Ornament saate tervishoiutöötajalt nõu küsida, arutada oma tervist ja testide tulemusi teiste kasutajatega ja mõnel juhul ka meditsiinikonsultantidega. Selleks on rakendusel spetsiaalne jaotis - "Kogukond".
Ornamenti rakenduse saate alla laadida tasuta AppStore'ist või PlayMarketist.
