Toidulisandite kasutamine spordis võib välistada keha rasva ja suurendada keha vastupidavust treeningu ajal. Nähtavate tulemuste saavutamiseks peaksite teadma, kuidas elkarnitiini võtta ja millised vastunäidustused on ravimi kasutamisel.
Mis on L-karnitiin, selle toimimispõhimõte
L-karnitiin on aminohape, mida inimkeha võib toota väikestes kogustes. Inimestele, kes tegelevad sörkjooksuga, ei piisa väljutatava aine looduslikust kogusest, seetõttu kasutavad paljud sportlased selle sisuga spetsiaalseid toidulisandeid.
Ravim osaleb ainevahetusprotsessis, kiirendades neid ja muundab rasva energiaks täiendavaks füüsiliseks tegevuseks.
L-karnitiini komponendi toime põhineb rasvhapete transportimisel mitokondritesse, neid veelgi põletades ja muundades energiaks.
Toidulisandi eelised
Komponendil on organismile suur mõju, L - karnitiini abil saavad sportlased lihasmassi suurendada ja vajadusel kaotada liigse kaalu.
On vaja esile tõsta aine järgmisi kasulikke omadusi:
- südamelihase ja veresoonte tugevdamine. Aine eemaldab organismist kahjulikud ühendid, hoiab ära trombide tekke ja normaliseerib südamelihase tööd;
- võimaldab teil vähendada kehakaalu, aktiveerib rasvade lagunemist ja normaliseerib ainevahetusprotsessi kehas;
- inimese stressiseisundi ennetamine;
- suurendab ajutegevust ja mälu;
- füüsiline vastupidavus suureneb;
- nägemine on normaliseeritud;
- rakkude küllastumine hapnikuga;
- immuunsuse kaitsvate omaduste suurendamine.
Soovitud tulemuse saamiseks peaksite järgima ravimite tarbimise reeglit.
Krooniliste haigustega inimestele ei soovitata kasutada L-karnitiini. Selliste haiguste hulka kuuluvad:
- epilepsia;
- diabeet;
- kilpnäärme haigused.
Samuti ei kasutata ravimit raseduse ja lapsepõlve ajal.
Kuidas võtta el karnitiini enne jooksmist?
Ravimi annus sõltub suuresti tulemustest, mida inimene soovib saavutada. Inimestele, kes teevad regulaarselt sörkjooksu treeninguid, on soovitatav enne treeningute alustamist kasutada L-karnitiini. Aine vormid võivad olla erinevad, mida tuleb arvestada ka taotlemisel.
Vedelal kujul
Vedel vorm on kõige tavalisem. Vedelal kujul hakkab aine inimkehas kiiremini toimima, nii et paljud treenerid soovitavad seda tüüpi lisandeid kasutada enne võistlust.
Võtke L-karnitiini 20 minutit enne tunni algust. Jooksjatel soovitatakse enne treeningut tarbida 15 ml ja kui trenni ei tehta, 5 ml kolm korda päevas.
Vedeliku vormi puuduseks on säilivusaeg pärast pakendi avamist. Väga sageli on vedelal kujul ravim siirupi kujul ja see sisaldab täiendavaid komponente, mis annuse suurenemisega võivad põhjustada iiveldust ja ebamugavust.
Tablettide või pulbrina
Lisand võib olla kapslites või tablettides. Seda tüüpi ainet on kõige mugavam kasutada. Kapslites olev preparaat sisaldab täiendavaid lisaaineid, samuti 250 mg toimeainet.
Jooksmisel võta 50 minutit enne seansi algust 1-2 kapslit. Kapslites sisalduv aine imendub kehas aeglaselt. Kui õppetundi ei pakuta, jagatakse 50 mg annus kaheks annuseks, kumbki üks tablett.
L-karnitiini esineb pulbris palju vähem. Seda ainet kasutatakse kokteilide valmistamiseks. Aine lahustub magusas mahlas ja on purjus. Annus on 1 gramm 20 minutit enne treeningu alustamist. Kui kavandatakse pikaajalisi võistlusi, võib annust suurendada 9 grammini päevas.
Kui kaua võite ravimit võtta?
Mis tahes vormis L-karnitiini kasutatakse mitte rohkem kui 1,5 kuud. Liigne annus ei näita enamasti kõrvalnähte, kuid võib tekkida sõltuvus. Samuti ei tarvitata toidulisandi kasutamise ajal kofeiiniga tooteid.
Jooksja tagasiside täiendamise kohta
Ma kasutan ravimit vedelal kujul vahetult enne võistlust. Toiming toimub 5-10 minutiga, ilmub lisaenergiat ja vahemaade kestust saab suurendada.
Andrew
Jooksen vormi hoidma. Pärast L-karnitiini kasutamist kaotasin veidi kaalu ja sain täiendavate harjutuste jaoks jõudu juurde. Aine ei põhjusta kõrvalnähte, kuid enne kasutamist tuleb diagnoosida.
Marina
Toidulisandi kasutamist kasutatakse regulaarsete treeningute jaoks, kui keha ei suuda enam ise koormusega toime tulla. Ma joon preparaati kapslites magusa gaseerimata veega.
Maxim
Olen jooksnud üle kahe aasta, olen alati olnud erinevate toidulisandite vastu, kuid hiljuti hakkasin kasutama L-karnitiini, toime avaldub kiiresti, lisandub energia ja vastupidavus pikkadel vahemaadel. Tulemuste saamiseks on siiski vaja regulaarselt treeningutel osaleda ja jälgida dieettoitu, mis peaks koosnema peamiselt valgutoidust.
Andrew
Treener soovitas mul täiendada, ma kasutan 5 ml kolm korda päevas. Enne treeningut on annus kahekordistunud, mis võimaldab teil treenida kahes režiimis. Kasutades lisaks mõnda muud ainet Omega-3, võimaldab see kombinatsioon saavutada topelt tulemuse. Pärast kuu pikkust kursust on vaja teha paus vähemalt 2-3 kuud, et sõltuvus ei tekiks.
Igor
L-karnitiini kasutamine võimaldab pärast treeningut taastuda ja keharasva energiaks muuta. Ainet kasutavad jooksjad ekstra vastupidavuse jaoks, eriti pikamaaõppe ajal.
Svjatoslav
Ravimi kõige tõhusamaks kasutamiseks peetakse vahetult enne treeningut, teistel päevadel vähendatakse annust poole võrra või jagatakse väikesteks annusteks kogu päeva jooksul. Samuti on vaja märkida ravimi puudumist, mis pikaajalisel kasutamisel kipub põhjustama suurt isu ja janu.
