Kes meist ei oleks tahtnud kunagi hommikul jooksma hakata? Kuid need vähesed, kes sellest hoolimata oma esimesel jooksul välja läksid, mõistsid kiiresti, et kerget jooksmist seda selgelt ei nimetata, sest seda tüüpi füüsiline tegevus on tõesti lihtne.
Treenimata organism keeldub kindlalt pikka aega jooksmast. Küljed hakkavad valutama, jalad ja käed väsivad, keha sirutub maani ja metsik soov sammu astuda ületab seda enam.
On selge, et aja jooksul õpid ikka kauem jooksma, kui treeningute algusaegadel. Kuid samal ajal aitab mõnede jooksureeglite tundmine joosta kauem, isegi ilma sadu jooksukilomeetreid selja taga.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
Õppige korralikult hingama
Jooksmise kohta on kõige tavalisem ja samas ka kõige lihtsam küsimus kuidas õigesti hingataet mitte lämbuda. Siin on mõned põhijuhised, mis teid kindlasti aitavad.
1. Hinga koos suu ja nina kaudu. Kui hingate ainult läbi nina, siis jätkub hapnikku ainult kas kõndimiseks või väga aeglaseks jooksmiseks. Kui soovite joosta kauem ja kiiremini, siis ainult nina hingamisest ei piisa. Ja kõik sellepärast, et ninakanali läbitavus on väike ja selle kaudu siseneb vähe hapnikku. Jah, see hapnik on puhtam kui see, mida hingate suu kaudu. Kuid analoogia veega oleks siin asjakohane. Kujutage ette, et kandideerite, teil on suur janu. Teil on kaks pudelit, millest üks on puhast allikavett, millest piisab pooleks lonksuks, ja teine pudel on tavaline kraanivesi, kuid seda on piisavalt ja juua piisavalt. Mida te selles olukorras teete? Kas teid piinab janu ja liigute lõpuks sammu juurde või joote mitte eriti puhast kraanivett? Siin on sama olukord õhuga. Ise peate oma valiku tegema.
2. Hinga ühtlaselt. See on tähtis. Kui hingamine hakkab eksima ja hapniku juurdepääs kehale on kaootiline, siis on seda joosta palju raskem.
3. Alustage hingamist esimestest meetritest. See tähendab, et hakake esimestest meetritest hingama, nagu oleksite juba mõnda distantsi jooksnud. Seda reeglit teavad vähesed pürgijad. Kuigi see on väga kasulik ja aitab tõepoolest oma jooksuoskusi parandada. Ja selgub, et tavaliselt esimestel meetritel, kui lihastes on veel palju hapnikku, on jõudu. Ja kui hapnik hakkab vähenema, tuleb kadude kompenseerimiseks ahnelt õhku haarata. Selle vältimiseks hingake esimestest meetritest.
Veel artikleid, mis pakuvad huvi algajatele jooksjatele:
1. Hakkas jooksma, mida peate teadma
2. Kus saab joosta
3. Kas ma saan iga päev joosta
4. Mida teha, kui parem või vasak külg jooksu ajal valutab
Kui teie küljed jooksmise ajal valutavad
Mõnikord ei saa ilmumise tõttu pikka aega joosta külgvalu... Kui jooksmise ajal vasak või parem külg hakkab torkima, siis ärge kartke ja minge kohe sammule. Valu tekib sellest, et joostes hakkab veri kehas kiiremini liikuma. Kuid põrnal ja maksal pole aega sellisele südametööle koheselt reageerida. Seetõttu satub veri nendesse organitesse suures koguses ja vähem. Selle tulemuseks on nende elundite liigne vererõhk. Ja see rõhk tabab põrna ja maksa seinu närviretseptoreid. Niipea kui elundid normaliseeruvad, kaob valu.
Selle valu vähendamiseks või täielikuks kõrvaldamiseks on kaks väga lihtsat viisi.
- Hakka jooksmisel aeglaselt sügavalt sisse ja välja hingama. See toimib nagu siseorganite massaaž kõhu- ja rinnalihaseid liigutades.
- Massaaži saab teha otse kõhu sisse tõmmates ja üles puhudes. See aitab ka valu leevendada.
Kui valu ikka ei vaibu, siis olete valinud liiga kiire tempo, milleks teie siseorganid pole veel valmis. Vähendage tempot veidi ja valu kaob mõne minutiga. Sammule pole vaja minna. Olge veidi kannatlikku ja kõik saab korda. Küljed haigestuvad kõige sagedamini risti alguses ja siis, kui keha hakkab väsima ning jooksutempo ei vähene.
Muud põhimõtted jooksuaja suurendamiseks
Pikki distantse joostes on kõik oluline. Kuidas, millal ja mida enne trenni sõite. Mis ilm väljas on. Kuidas peate oma kätega töötama. Kuidas keha hoida.
