Glükeemilise indeksi tabelid
1K 0 19.04.2019 (viimati muudetud: 02.07.2019)
Kui proovite kaalulangetamiseks erinevaid dieete ja toitumisstrateegiaid, proovige kindlasti süüa glükeemilise indeksiga. Täna on see näitaja väga populaarne ja ei ole madalam kui KBZhU toode. Toitude glükeemiline indeks kehakaalu langetamiseks tabeli kujul aitab teil selles küsimuses palju paremini navigeerida ja valida oma dieedile sobivamaid toite.
| Toote nimi | Glükeemiline indeks |
| Madal glükeemiline indeks (0–39) | |
| Avokaado | 10 |
| Apelsinid, aprikoosid, kudoonia | 35 |
| Artišokk, kirss, baklažaan | 20 |
| Paprika, seller, rabarber, redis, till, spinat | 15 |
| Brokkoli | 15 |
| Herned | 25 |
| Herned (konserveeritud) | 35 |
| Sinep | 35 |
| Mõru šokolaad (kakao vähemalt 85%) | 20 |
| Granaat | 35 |
| Kreeka pähklid, sarapuupähklid, männipähklid, maapähklid, kreeka pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid | 15 |
| Pirnid, kuivatatud aprikoosid, passioniviljad, marmelaad, pomelo, greip | 30 |
| Rohelised herned, sellerijuur | 35 |
| Jogurt ilma suhkrulisandita | 20 |
| Rooskapsas, lillkapsas, hapukapsas, seened, rohelised oad, ingver | 15 |
| Karusmarjad, murakad, kirsid, maasikad, vaarikad, maasikad, mustikad | 25 |
| Seesam | 35 |
| Lehesalat | 9 |
| Oliivid, sibulad, kurgid | 15 |
| Piim | 30 |
| Merevetikad | 22 |
| Virsikud | 35 |
| Tomat, peet, läätsed, küüslauk, kaalikas, toores porgand | 30 |
| Vürtsid, pune, maitseained, petersell, basiilik | 5 |
| Vähid | 5 |
| pruun riis | 35-38 |
| Päevalilleseemned | 35 |
| Jäätis | 35 |
| Ploom | 35 |
| Sõstar | 15 |
| Tomatimahl | 35 |
| Sidrunimahl | 20 |
| Austrid, rannakarbid, krevetid | 0 |
| Oad | 25 |
| Täisteraleib | 35 |
| Apple | 35 |
| Odra kruubid | 25 |
| Keskmine glükeemiline indeks (40–69) | |
| Kuivad oad | 40 |
| Tatar | 40 |
| Kaerahelbed, spagetid | 40 |
| Porgandimahl | 40 |
| Banaanid, greibimahl, viinamarjad, jõhvikad | 45 |
| Vermikell | 45 |
| Kookospähkel | 45 |
| Ananass, viigimarjad, apelsinimahl, mango, nektariin | 50 |
| Pasta (kõva nisu) | 50 |
| Moos, virsikukonservid | 50 |
| pruun riis | 50 |
| Müsli | 50 |
| Maapirn | 50 |
| Mustika- ja õunamahl | 50 |
| Virsikud (konservid), hurma | 50 |
| Ketšup, sinep | 55 |
| Viinamarjamahl | 55 |
| Melon | 60 |
| Pikateraline riis | 60 |
| Majonees | 60 |
| Pizza juustuga | 60 |
| Keedetud kartulid | 65 |
| rukkileib | 65 |
| Rosinad | 65 |
| Keedetud peet | 65 |
| Kallis | 50-70 |
| Kõrge glükeemiline indeks (70–110) | |
| Aprikoosid (konserveeritud) | 90 |
| Arbuus, kõrvits, maisihelbed, suvikõrvits | 75 |
| Magustamata kuklid | 85 |
| Võikuklid | 95 |
| Keedetud porgand | 85 |
| Vahvlid | 75 |
| Glükoos | 100 |
| Küpsetatud, praetud kartulid, kartulipott | 95 |
| Tärklis | 105 |
| Kräkker | 80 |
| Riisinuudlid | 90 |
| Kõik šokolaaditahvlid ja piimašokolaad | 70 |
| Pärl oder, hirss, manna | 70 |
| Õlu | 110 |
| Sõõrikud | 75 |
| Popcorn | 85 |
| Nisujahu | 70 |
| Nisuleib | 90 |
| Kartuli puder | 80 |
| Suhkur | 70 |
| Magus vesi | 70 |
| Röstsai (valge leib) | 100 |
| Kuupäevad | 100 |
| Laastud | 70 |
Siit saate kogu tabeli alla laadida nii, et see oleks käepärast.
