Spordihuvilised, kuid enamasti jooksjad, puutuvad jalgade vahel hõõrumise probleemiga väga sageli kokku. Ebameeldiv põletustunne ja ebamugavustunne takistavad teil tulevikus treenimist jätkata.
See probleem ületab ka tavalisi aktiivse eluviisiga inimesi. Ees liikumiseks peate teadma mõnda nippi, mis aitavad teil hõõrumise unustada.
Jooksmisel või kõndimisel tekkivate kähmluse põhjused
Hõõrdumine on keha mehaaniline ärritus, mis tuleneb naha kokkupuutel tekkinud hõõrdumisest. Marrastuste ilmnemisel on palju põhjuseid:
- Liigne kaal
- Riietus
- Füsioloogilised tunnused
Liigne kaal
Ülekaalulised inimesed on altid liigsele higistamisele. Jalgade vahel on sageli väga väike vahe, seetõttu nahk ei hinga.
Koormuse korral paaritub keha, eraldub suur hulk niiskust, nahal pole aega ventileerida. Reie siseosade hõõrdumise tõttu ilmuvad hõõrutud laigud. Kodus mitte viibides kannatab inimene, sest ta ei suuda hõõrdumisprotsessi peatada ja laigud muutuvad haavadeks.
Riietus
Sobimatu riietus põhjustab ka kriimustusi. Kuum rüü, mis niiskust hästi ära ei vii, toob peagi kaasa keha vaidluse. Hõõrumise käigus on märg nahk kergemini vigastada kui kuiv nahk.
Samuti viib karedate õmbluste olemasolu pükste säärel hõõrdumiseni. Sünteetilised kangad pole parim variant. Sünteetika ei võimalda hingamist ja hõõrub hästi.
Füsioloogilised tunnused
On inimesi, kelle jalad on üksteisele väga lähedal. Kui keha kuumutatakse, algab hõõrdumisprotsess. Samuti kannatavad sellise füsioloogilise iseärasusega sportlased. Alustades jäsemete pumpamist, väheneb vahe jalgade vahel ja ilmuvad koorikud.
Märgiti veel üht omadust - naha piirkondade suurenenud karvasus ärritusele kalduvates piirkondades. Hõõrumine ilmneb nii kuivale nahale kui ka higisele nahale.
Kuidas jooksu ajal kähmlust vältida
Kiire liikumise ajal ei pruugi inimene märgata kähmluse ilmnemise algust. Enne kehalise tegevuse alustamist tasub kõrvaldada probleemi esinemine, valides sobivad riided.
Riiete valiku omadused
Sörkjooksu ülikonna valimisel peate tähelepanu pöörama:
- Riiete suuruse järgi. See peaks olema tasuta, kuid mitte rippuv.
- Mugavuse ja lihtsuse huvides. Kergete ja mugavate riiete kandmine ei tekita jäikust ja ebamugavustunnet.
- Õmblused. Võimalus jalgade vahel mitte hõõruda on lamedate, vildistamata õmbluste olemasolu.
- Ventilatsioon. Kere täiendavaks õhutamiseks on jalgade vahele ja tagumikule vaja võrgusilma. See lähenemine vähendab niiskuse kogunemist jooksja nahale.
- Hooajalisus. Sooja ilmaga on parim variant lühikesed püksid või lühikesed retuusid, et vältida keha liigset kuumutamist. Külmas - spetsiaalsed isoleeritud püksid. Kui peatute higistades, pole kehal aega külmuda.
Materjal
Spetsiaalsete jooksuriiete loomiseks kasutatakse paljusid materjale - nii sünteetilisi kui ka looduslikke. Populaarseim:
Loomulik
- Puuvill on looduslik materjal, mis imab hästi niiskust ja millel on antistaatilised omadused. See on õhukindel, kuid ei hoia oma kuju hästi. Kõige sagedamini kasutatakse sooja hooaja ülikondade loomisel.
- Vill on loomne kiud. See hoiab hästi sooja, ei sobi väliskeskkonna toimingutele. Sobib sügis- ja talvistele jooksuriietele.
Sünteetiline
- Polüester - kerge, säilitab kuju, imab kuni ühe protsendi niiskust, kuivab kiiresti. Kaitseb UV-kiirte eest.
- Lycra - muudab asjad elastsemaks, aitab pikka aega vormi hoida.
- Elastiin on keemiline kiud. Venib, säilitab kuju, ei takista liikumist.
Erinevate omadustega loodusliku ja sünteetilise päritoluga kiud segatakse erinevates proportsioonides, et saada spordi mängimisel mugavuse jaoks kõige optimaalsem tulemus.
Te ei pea valima riideid, mis on valmistatud puhtast sünteetilisest kiust või looduslikust. Sünteetika põhjustab kandmisel nahaärritusi. Looduslik küllastub tugevalt niiskusest ning muutub raskeks ja ebamugavaks.
Jooksuriided
Jooksuriided tuleks valida isikupärast lähtuvalt. Siiani pole leiutatud vähe tööriideid, võttes arvesse erinevaid eelistusi.
- Kompressioonivarustus - sobib ideaalselt kehaga, toetab hästi lihaseid, kaitseb jooksu ajal keha vibratsiooni eest, hoiab kehatemperatuuri ja hoiab ära naha hõõrdumise. Seda kasutatakse nii jooksmiseks kui ka jõusaalis treenimiseks.
- Nutikas riietus - rõivad, millel pole õmblusi. Varustatud sisenditega, mis juhivad õhku ja eemaldavad niiskust. Elastne, efektiivne kehahoia säilitamiseks. On stressi vähendamiseks põlveliigestel sissekandeid.
Need on ühed parimad jooksuriided, mis hoiavad teid mugavalt ja hoiavad ära mähkmelööbe ja hõõrdumise treeningute ajal.
Spetsiaalsed salvid
Pärast hõõrdumise ilmnemist on naha kiireks taastamiseks vaja kasutada spetsiaalseid salve.
Punetuse ja kerge ärrituse kõrvaldamiseks kasutatakse analgeetilisi ja antiseptilisi elemente sisaldavat salvi. Sellisel juhul aitavad kreem - salvid: "Nahk - kork", "Bepanten" või "Panthenol". Need on tuntud ja taskukohased ravimid.
Naha haavadele hõõrumisel on parem kasutada salvi, mis sisaldab deproteiniseeritud hemoderivat. See sünteesib kollageeni rakkudes, et kahjustustest kiiresti taastuda. Ravim ei tohiks sisaldada rasvu. Ettevalmistused: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Pärast kahjustatud piirkonna paranemist ilmub jäme, kare nahapind. Selle saab kõrvaldada, kasutades pragude vältimiseks antibakteriaalsete ja seenevastaste omadustega salve, mis sisaldavad rasva. Selles aitab "päästja" või selle ekvivalent. Võite kasutada "Baby Cream". See on rasvane ja antiseptiline.
Kõigi hõõrdumiste korral aitab kortisooni salv. Sellel on rahustavad omadused, see stimuleerib paranemist ja leevendab põletikku.
Vaseliin
Vaseliin on jagatud kahte tüüpi:
- looduslik, saadud lehtpuuparafiinvaigudest
- kunstlik, saadud tseesiini, parafiini ja parfüümiõli kombineerimisel.
Nad määrivad jooksmise ajal hõõrudes vigastatud nahapiirkondi. Kandke punetavale või karedale nahale õhuke kiht. See kõrvaldab sügeluse, hoiab ära kahjustatud ala kuivamise. Samuti säästab see niiskus nii palju kui võimalik ja kaitseb mikroobide haavadesse sattumise eest.
Vaseliini kasutatakse libestina jalgade vahelise hõõrdumise vältimiseks. Enne spordi mängimist tuleb see reie sisekülgedele kanda õhukese kihiga. Pole küll 100% variant, kuid see aitab mõnda aega.
Rahvalikud nipid kribamise vältimiseks
Inimesed kasutavad talki asemel tärklist. Isegi kui see pole saadaval, võite kartulid lõigata ja probleemseid kohti hõõruda. Pärast pealekandmist laske sellel kuivada.
Antiperspiranti võib kasutada ka siis, kui ärritust veel pole. Samuti liimitakse pikki distantse joostes plaastrid hõõrdumisele kalduvatele aladele.
Enne jooksma minekut saate lihtsa pesuseebiga pesta naha jalgade vahel. See kuivab teie naha ja hävitab bakterid. Pärast sörkimist käige duši all.
Naiste liiga suuri sukkpükse saab kasutada rõivastena hõõrdumise vastu, lõigates need ära nagu lühikesed püksid.
Kuidas ärritust eemaldada?
Kõigepealt peate kahjustatud piirkonda loputama veega ja pehme pesuvahendiga, seejärel kuivatama paberrätikuga. Kandke kummeli või saialille ekstraktiga tervendavat kreemi.
Kui hõõrutud ala on tugevalt kahjustatud, on parem seda ravida rahustavate, antiseptiliste ürtide (kummel, saialill) infusiooniga. Võite panna jääd, kuid olge ettevaatlik, et keha üle ei jahutataks. Pärast rahustava kreemi kasutamist laske sellel mõnda aega sportimist imada ja edasi lükata.
Mitte mingil juhul ei tohi kasutada joodi, briljantrohelist ega muid alkoholi sisaldavaid preparaate.
Scuffide ennetamine
Scuffsi vältimiseks tasub:
- Kandke kvaliteetsest materjalist aluspesu, mis katab hõõrutavad kohad (lühikesed püksid, bokserid).
- Järgige hügieenieeskirju, kasutage individuaalseid vahendeid. Vältige avalikes kohtades (vannid, basseinid) probleemsete kohtade kokkupuudet avalike esemetega.
- Kui jalad on tihedalt koos, peate tegema harjutusi reie sisemise rasva põletamiseks. Kükid, sirutused, jalgade külgedele kiikumine aitavad.
- Jooksmisel kasutage talki või niiskust imavat kehapulbrit.
- Valige treenimiseks riided, mis on vetthülgavad, hea soojusisolatsiooniga hingavad.
Jooksja näpunäited
- Pikkal distantsil joostes võivad mehed naiste aluspüksid üle aluspükste kanda. Nad parandavad aluspesu ega põhjusta hõõrdumist. Micah, sportlane
- Jooksmisel ei tohi kuuma ilmaga kanda pikki lühikesi pükse, need kortsuvad ja põhjustavad ärritust. Samuti satub tolmu kergesti jalgade vahele, mis provotseerib põletikku. Romanus, kooli jalgpallimeeskonna treener
- Kui hõõrdumine põhjustab karvade suurenemist, tuleb selle vastu võidelda depilatsioonikreemidega. Matvey, jalgpallur
- Kasutage termilisi aluspükse. Nad juhivad niiskust hästi. Vano, sportlane
- Valige spetsiaalsed mugavad jooksuriided. Pöörake kindlasti tähelepanu kompositsioonile. Nii looduslikke kui ka sünteetilisi kiude peab olema vahekorras 30:70. Ivan, kaubamärgi poe esindaja Adidas
Liikumine on tervisele väga hea harjumus. Jooksmine on parim viis keha vormis hoida. See on halb, kui on tegevust takistavaid põhjuseid, näiteks jalakäärud. Ärrituse vältimiseks ja ärahoidmiseks, proffide nõuannete kuulamiseks ja õigete riiete kandmiseks viskab sellised probleemid tagaplaanile.
