Sörkimine. Mida see annab?

Enda terve keha eest hoolitsemine sunnib inimest endale sisendama sellist harjumust nagu hommikune või õhtune sörkjooks.

Jooksvad eelised: selged eelised

• Parandab ja taastab hingamist,
• Tugevdada ainevahetusprotsessi,
• Nahk hakkab eemaldama toksiine ja jääkaineid,
• Seedetrakt hakkab kõvasti tööd tegema, vabastades sooletrakti seinad.

Sörkimine ja tervis

Süstemaatilised harjutused mõjutavad tohutult kogu organismi seisundit. Esiteks tugevdab see keha kardiovaskulaarset ja hingamissüsteemi. Rahulikul jooksmisel suureneb vereringe (süda saab lisakoormuse), pakkudes seeläbi rohkem hapnikku ja verd kõigile siseorganitele.

Süda muutub tugevamaks, mis aitab võidelda selliste haigustega nagu tahhükardia. Jooksmise ajal sageneb hingamine, mis sunnib diafragmat üles ja alla liikuma, täites massaaži funktsiooni, kus vereringe toimub kõigis kõhuõõne organites, mis on kopsude treenimiseks suureks plussiks.

Lihasmassi tugevdamine

Rahulikult sörkides kõndimine aitab moodustada korseti lihasmassi. Jooksutreeninguga tegeledes muutuvad lihased elastsemaks ja rebenemisele vähem altid, mis parandab füüsilist seisundit, tõstab inimese töövõimet.

Kui olete huvitatud lihaste tugevdamisest ja hoidmisest, olete kahtlemata huvitatud madala intensiivsusega jooksutreeningutest, mis hõlmavad järgmist:

• Inimese kehal pole professionaalselt sportlikke koormusi.
• Südame maht, normaalse töö jaoks eluliselt tähtis lihas, suureneb ühtlaselt.
• Sörkimise ajal kulub rasv energiaks ja kasvavad lihased, mis vastutavad ka vastupidavuse eest.

Huvitav fakt. Igapäevane sörkimine sunnib keha energiaallikaid tootma. Kuna keha selliseid allikaid ei leia, algab oma tarbimine, nimelt keha rasvamassi tõttu. Sörkjooksu ajal on kehas suurenenud stress, mille tagajärjel pärast paar kuud kestnud intensiivset sörkimist kaal langeb.

Kehatoon

Sörkimine võimaldab toonida kogu keha ja lihaseid.

1. Selja lihasrühmade aktiivseks arendamiseks koos kehahoia parandamisega on soovitatav protsessi käigus õlad alla lasta, justkui toites abaluud selgroo külge, hoides samal ajal käed küünarnukist kõverdatuna, liikudes vaheldumisi etteantud tempos.
2. Kui olete huvitatud ajakirjanduse koolitamisest, siis hoolitsege pisut pingelise hingamise eest, proovige, et see hiljem ei eksiks.
3. Sama oluline on säilitada tuharalihaste toonust ja nende jaoks pole midagi paremat kui vana hea sörkimine: see tähendab, et inimene astub varvastest kannani.
4. Mis puutub säärelihaste toonust, siis siin peaksite pöörduma spordijooksu poole, jälle kannast jalatallani.

Nagu näete, on sprinditehnikas kõik lihasgrupid suurepäraselt treenitud (heas vormis), kuid põlveliigeste vigastuste vältimiseks on kõige parem saada kogemusi.

Lihastoonuse tähtsust ei tohiks alahinnata, sest kui need on elastsed, väheneb oluliselt vigastuste oht, sidemete tugi toimub "suurepäraselt", tugevdatakse liigeseid, korrigeeritakse rühti ja lisaks:

• Märgitakse vereringe normaliseerimist
• Ainevahetuse (ainevahetuse) liikumine kiireneb

Seega mõjutab regulaarne sörkimine:

1. Immuunsuse tugevdamine, nagu juba märgitud.
2. Südameklappide normaliseerimine.
3. Suurepärase paindlikkusega toonuses keha.
4. Atraktiivsuse ja nooruse säilitamine.

Mis on saladus? Optimaalse tehnika valimisel, mis välistab ülekoormuse, mis võib põhjustada valu ja takistada soovi jätkata tööd.

Sörkimine ja emotsionaalne seisund

Minge jooksma ja leevendage stressi - väga täpne fraas kogu treeningprotsessi sel viisil kirjeldamiseks. On teada, et sörkjooksul toodab inimkeha endorfiini - hormooni, mis paneb inimest tundma rõõmu ja õnne, mis viib kahtlemata stressi vähenemiseni. Paraneb uni, mis mõjutab positiivselt inimese vaimseid võimeid.

Iga päev värskes õhus viibimine suurendab keha võimet vastu seista erinevatele tänapäeval nii levinud haigustele.

Kasulik nõu. Vahetult enne treeningut ennast peate kõigepealt paariks minutiks lihaseid soojendama (kükitama, sirutama, võite kasutada ka käte ja jalgade õõtsuvaid liigutusi, mis on samuti väga tõhusad) ning lihased muutuvad elastsemaks ja vähem altid vigastustele, mis viib keha seisundi paranemiseni ja suurendab efektiivsust ...

Mida jooks annab?

Sörkimine võimaldab teil lahendada võimalikult erinevaid ülesandeid, kuid nende loetelu saab muuta sõltuvalt sellest, kas on hommik või õhtu. Oma ülevaates vaatleme mõlemat võimalust ja pakume kasulikke, praktilisi nõuandeid, kuidas püsida heas tujus ja motiveeritud.

Hommikul sörkimine

On teada, et hommikul ei ärka kõigi inimeste lihased varakult, kuid just regulaarne sörkimine võimaldab lihastel ärgata:

• Hommik on see ajavahemik päevas, mil inimene saab energiat ja positiivsust kogu päevaks, õhk on hommikul puhtam.
• Hommikune sörkimine võimaldab teil vastupidiselt õhtule rohkem kcal "põletada".
• Lülisammas saab vähem stressi kui õhtused treeningud.
• Pärast hommikust jooksu suureneb tootlikkus, mis muidugi viib hea, stressivaba päeva lõpuni.

Hea teada. Enne hommikusele jooksule minekut on soovitatav stressiks valmistuda, käies näiteks vaheldumisi kuuma ja külma veega duši all. Hommikune trenn on kasulik ka ülekaalulistele. Ärge sööge enne hommikust jooksu. Igapäevane sörkimine toob käegakatsutavaid tulemusi.

Õhtuti sörkimine

Paljudel inimestel pole ühel või teisel põhjusel võimalust minna hommikusele jooksule, vaid minna välja õhtusele jooksule. Kas õhtul jooksmisest on kasu? - küsivad seda küsimust jooksvad amatöörid.

Muidugi ärge kartke, eriti kuna mõnede jaoks on see ainus võimalus kogu päeva kehalise tegevusega tegeleda. Või lihtsalt hajutage ennast kõigest, mida tavaline inimene päeva jooksul kohtab.

• Füüsiline lõõgastus on vajalik õhtul.
• Tunni kestus peaks olema 10-15 minutit, edaspidi on soovitatav jooksuaega pikendada.
• Jooksmise ajal tehke paus aeglaselt jooksult kiirele sammule.
• Õhtul on sörkimine kõige parem 2-3 tundi pärast õhtusööki, andes seeläbi vajaliku lõõgastuse, kuid pakkudes ka vajalikku energiaallikat.

Õhtune sörkimine tagab mugava ja sügava une.

Õhtuse sörkimise koht tuleks valida hoolikalt (päeval on õhk küllastunud igasuguste heitgaasidega), eelistatav on valida tänavatest eemal olevad pargid või tsoonid.

Näpunäited hea tujuga jooksmiseks

Alustuseks sõltub meeleolu iseenesest paljudest inimese domineerivatest teguritest, kuid kuidas hea tuju jooksu mõjutab ja kuidas seda treeningu lõpuni säilitada, sõltub sörkjooksikutest endast.

Põgeneme bluusi ja halva tuju eest ning häälestume positiivsetele emotsioonidele!

Selle spordiala praktika köidab selle kättesaadavusega:

• pole vaja jõusaalile palju raha kulutada,
• laskemoon, nagu teistelgi spordialadel.

Pole tähtis, kas näete päikest jooksmise ajal tõusmas või päike loojub, kõige tähtsam on tunda jooksu ajal ebamaist naudingut ja lennutunnet.

Tuju on parem, jah, ja mugavus on kõrgusel, kui hoolitsete kogu jooksu vältel mugavate kingade või riiete eest. See tähendab, et tasub mõelda nende toodete valikule: lisaks sellele, et selline sortiment on spordivarustuse poodide riiulitel ja spetsiaalsed jooksukingad, valivad paljud lihtsalt kerged ja taskukohased pehme tallaga kingad ning spordiriided.

Eksperdid soovitavad ka kõrvaklappidest meeldivat ja tuttavat muusikat.

Kehva ilmaga jooksmine

Jooksjakarjääri alguses seisame silmitsi ilmaga mis tahes kujul, meeldiva või mitte päris.

• Halb ilm pole põhjus, miks trennist puududa, riietuda ilma järgi, haarata mängija muusikaga.
• Isegi halb ilm: toob rõõmu ja head tuju.
• Enne külmale minekut on parem teha lihaste soojendamiseks harjutusi, et olla täielikult valvas.
• Kui te ei julge sörkjooksu minna kehva ilmaga, proovige seda oma sõpradega, nendega on lõbusam.
• Külma ilmaga "väljapääs" tugevdab teie tervist ja suurendab immuunsust ning võimaldab teil külmetushaigused igaveseks unustada.

Jooksja ülevaated

“Sõnadest ei piisa !! Sumin. Mõelge vaid: seitse hommikul, varasügisel, pea kohal hõljuvad pilved ja ma olen nendega koos ning ebareaalne lennutunne.

Irina, 28-aastane

"Tere! Olen pikka aega jooksnud, pidanud pause ainult talveajaks (ma ei kannata külma) ja jõusaalis pole piisavalt õhku. Jooksmine on minu jaoks parim vahend, kuna jooksmisel töötavad kõik lihased. Minu jalgadel on raske anda vähemalt mõningast kergendust ja jooksmisega saavad nad kuju, samal ajal pingutatakse tuharad. Jooksmise ajal saate muusikat kuulata, märkamata, kuidas aeg lendab. "

Olga, 40-aastane

"Ma jooksen. Näen positiivset tulemust: olen kasvanud nooremaks, ilusamaks ja elu on omandanud erksad värvid. "

Ekaterina, 50-aastane

“Jooksen hommikul. Ma ütlen teile, et see on parim viis vara ärgata, liigseid kaloreid põletada ja oma lemmikmuusikat kuulata, eriti kuna staadion on lähedal. "

Andrey, 26-aastane

"Ma olen 25-aastane. Istuva töö tõttu liigun veidi, otsustasin sörkima minna. Esimesel päeval sain hakkama vaid 1 km-ga. aistingud on kirjeldamatult meeldivad, valmis jätkama. "

Lera, 25-aastane

“Spordi ja eriti ka jooksu kohta võib öelda palju asju, kuid üks jooksu positiivsetest omadustest on sellest (jooksmisest) julgelt sõltuv. Alguses jah, kõik teeb haiget: põlved ja jalad, kuid harjub harjumusest. See on see, millele pöörate tähelepanu, tüdrukud, ma ütlen kohe, et see on skaala: pärast sörkimist ja dušši märkate: -100; -400 gr., Ja see on WAAAUU !! Samuti saate oma telefoni alla laadida programmi, mis ise jälgib teie vahemaid, kiirust, isegi kalorite tarbimist ja jooksmist. Tore on oma statistikat jälgida. Hüvasti kõigiga !!! "

Inga, 33-aastane

«Jooksmisel on mitu omadust, millest tahan rääkida:

• Koos jooksmisega muutute vastupidavamaks.
• Iga päev sörkimine - kuni 15 km oli tühiasi - ja enne oli isegi 3 võimatu hakkama saada.
• Sa muutud saledaks ja vormis.
• 165/49 Ma ei eita endale midagi 85-60-90 juures.
• See on alati suurepärane tuju.
• Tunnen end palju rõõmsamana ja energilisemana.

Vladlena, 27-aastane

„Kõige olulisem asi, mida jooksmine mulle andis: südame tugevdamine, hingamise arendamine, mind alt vedamine ja meelekindlus, saan palju positiivseid emotsioone, imetlen loodust, kui lähen jooksma. Lisaks on mul hädasti vaja muusikat ja mugavaid kingi. "

Vadim, 40-aastane

“Pean jooksmist hea ja terve südame jaoks hädavajalikuks koostisosaks. Jooksen 3 korda nädalas tühja kõhuga 5-6 km ülejäänud 15 km jalgrattal + jõusaalis, kaotasin kuni 75 kg. Lisaks tasakaalustatud toitumine. "

Alexey, 38-aastane

“Inimene saab ise kõigega harjuda, ka koormustega. On ainult üks reegel: keha vajab taastusraviks aega, see on igaühel erinev, kui teil pole aega taastuda, siis kulutate ainult ennast. Nii et isegi 4km jooksmine päevas pole probleem. "

Kira, 33-aastane

Jooksmine on ood esimestest sammudest inimeste tervise redelil. Kui teie tervislik seisund võimaldab, siis peaksite proovima spetsialistide järelevalve all (see on kohustuslik toode) järk-järgult oma ellu sörkimist, et end võimalikult mugavalt tunda. Kõige tähtsam on kuulata oma tundeid ja muljeid, jälgida oma seisundit, mitte üle koormata ja siis särab kõik uute värvidega!

Vaata videot: mega naljakas jooks! (November 2024).