Need, kes soovivad kaalust alla võtta ja kes on aktiivsed, võivad vajada jooksmiseks hüdratatsioonisüsteemi. Mis on selle eelised ja milline mudel on parem valida?
Püsiva võitlusega ülekaaluga on joomise režiimi kontroll kohustuslik. Jooksmisel eritub see organismist kiiresti koos higiga, rasvad põlevad, kuid järk-järgult üha aeglasemalt.
See on tingitud asjaolust, et veepuuduse korral kehas ainevahetusprotsess halveneb. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid tungivalt isegi mitte sportlastel juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.
Treeningu joomise tähtsus
Aeroobikat ja fitnessi harrastavad inimesed (ka jooksulindil) on rohkem janu kui inimesed, kes ei ela sportlikku eluviisi. Sportlastel aurustub niiskus kiiresti ja seetõttu on vaja jälgida joomise režiimi. Lisaks aitab selle täitmine kavandatud harjutuste komplekti lõpule viia.
Inimeste veetasakaalu kõrvalekallete korral keha dehüdreerub. See seisund põhjustab pearinglust, nõrkust, ainevahetuse häireid ja immuunsüsteemi talitlushäireid. Dehüdreerituna veri pakseneb ning aju ja lihaseid tarnitakse vähem hapnikuga.
Joomisjuhised
- Ei tasu palju ja pidevalt juua, piisab, kui keha vajab seda iga 15 minuti tagant umbes 100 ml või rohkem. Samuti soovitavad juhendajad lisaks joomise režiimi jälgimisele kasutada petlikku trikki - mitte juua vett, vaid loputada sellega suud.
- Samuti on oluline teada, et joomise režiimi tuleks järgida ka enne ja pärast treeningut. 1,5-2 tundi enne füüsilist tegevust peaksite 15 minuti jooksul jooma umbes klaasi gaseerimata vett ja pool klaasi. Pärast treeningute lõppu on soovitatav juua klaas vett. Need numbrid ei ole ranged juhised, kui on vaja rohkem.
- Vee asemel ei saa joogirežiimis kasutada energiajooke. Alkohoolsed joogid on keelatud, kuna alkohol mitte ainult ei kahjusta elundeid, vaid aitab kaasa ka vee liiga kiirele kuivamisele organismis. Lisaks suureneb südame koormus ja suure hulga harjutuste sooritamisel on elund ülekoormatud, see võib olla ohtlik.
- Samuti pole soovitatav juua mahlasid vee asemel. Tetrapakkides olevad mahlad sisaldavad väga vähe toitaineid ning palju pulbreid ja suhkrut. Parem juua klaas värskelt pressitud porgandi- või õunamahla või lisada vette sidrunimahl.
Viimasel ajal on noorte seas väga populaarseks saanud rajajooks, mis on ekstreemne vorm karedal "metsikul" maastikul jooksmiseks. Tavalised maratonid nõuavad palju vähem joomist kui suurte takistustega rajajooks. Igal juhul on vaja palju vedelikke, mille jaoks on mugav kasutada joogisüsteeme. Kuidas valida õige mudel?
Mida jälgida joogisüsteemi ostmisel
Sobiva joogisüsteemi ostmiseks peaksite pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:
- milline on toote mahutavuse maht;
- mis materjalist see on valmistatud;
- kui kitsas see on;
- millised on ventiili ja torustiku tüübid;
- kas on võõraid lõhnu jne.
Samuti on mõne ostja jaoks oluline toote värv ja katte olemasolu. Klassikalised joogisüsteemid olid varem kaanega suletud, tänapäeval on olemas spetsiaalsete tihendatud klambritega mudelid. Nende mugavus seisneb selles, et neid on palju lihtsam pesta kui kaanega hüdropakke.
Puuduseks on see, et jooksja peab pidevalt peatuma, et paak seljakotist välja saada. Kallimatel mudelitel on nii klambrid kui kaaned.
Joogisüsteemi plasti kvaliteet on hädavajalik kindlaks määrata. Mõnes on ostmisel tunda keemilist lõhna, mis seejärel kaob. Selliseid tooteid pole soovitatav osta.
Kui ost tehakse veebipoes, siis on parem leida tootekirjeldusest BPA-vaba märgistus, mis näitab bisfenooli puudumist, mis aitab kaasa endokriinsüsteemi häiretele. FDA heakskiidetud silt näitab ka kahjulike ainete puudumist materjalis.
Köide
Üks olulisemaid näitajaid. Ta valitakse mitte ainult vajadustest lähtuvalt, vaid ka nende endi soovide ja mugavuse põhjal jooksmisel või muul füüsilisel tegevusel. Nii et jalgrattasõidu puhul kehtib reegel "mida rohkem, seda parem" ja sportlased ostavad joogisüsteeme mahuga 2 liitrit või rohkem.
See maht pole matkamiseks ja jooksmiseks optimaalne. See on tingitud asjaolust, et suurtel reservuaaridel on märkimisväärne kaal ja füüsiline aktiivsus suureneb. Seetõttu on jooksjate jaoks kõige optimaalsem maht 1 kuni 2 liitrit.
Mount
Teine asi, mida joogisüsteemi ostmisel otsida, on kinnitus. Millised omadused sellel peaksid olema:
- eemaldatavatel torudel peab olema veekogu enda külge kvaliteetne pistikühendus;
- hea kinnitus saavutatakse O-rõnga abil, mis kõrvaldab plekid toru ja reservuaari vahelise vuugi piirkonnas;
- torul peaks olema magnetkinnitusega klamber kas seljakoti rihmas või rinnal
Muud näitajad
Ülejäänud olulised joogisüsteemi valimise punktid hõlmavad järgmist:
- Klapp. See peaks olema suletud ja valmistatud keskkonnasõbralikest materjalidest. Vastasel juhul võivad liiv ja tolm selle töötamise ajal ummistuda. Automaatne katik saavutatakse pöördmehhanismi abil ja see takistab määrdumisi. Samuti on pöördmehhanism mugav selle poolest, et erinevalt sirgest torust paindub see transpordi ajal vähem.
- Materjal. Sellisena kasutatakse sageli polüetüleeni. Kallid tootjad ei kasuta odavaid materjale, mis lõhnavad tugevalt või on kergesti kahjustatavad. Madala kvaliteediga materjaliga niisutajad ei lõhna mitte ainult ebameeldivalt, vaid täidavad selle lõhnaga ka üleujutatud vett.
- Värv. Mõne jaoks on see punkt tähtsusetu. See on oluline ainult paagis oleva vedeliku taseme määramiseks. Parim variant on helesinine värv, millel on teatud läbipaistvus.
- Kork See ei tohiks olla liiga lai. Muidugi saate tänu suurele laiusele paagi kiiresti täita, kuid sellisel katusel on rohkem puudusi. Neid on keerulisem puhastada ja kuivatada ning odavatel jootjatel lekib see klapp kiiresti.
- Klamber. See tuleb pitseerida. Klambri eeliste hulka kuulub jootja puhastamise ja kuivatamise lihtsus. Ebamugavuste pärast - veekomplekt.
- Toru. Tuleb korralikult pitseerida. Halva kvaliteediga ja defektsed tooted aitavad kiiret voolu toru ja reservuaari vahel. Seetõttu peate ostmisel kindlasti paluma müüjal joogisüsteemi testida. Samuti peaksite pöörama tähelepanu toru materjalile ja pikkusele. Pikemaid torusid peetakse praktilisemaks. See ei tohiks olla liiga jäik ja halvasti painutatav - see on kiiresti kahjustatud ja vesi nendes külmub kiiresti.
- Kate. See võib olla konteineri ja toru termiline kate. Mõlema tüübi kasutamine võimaldab teil maksimeerida vedeliku temperatuuri ja välistada kondensatsiooni moodustumise torus. Katete teine ülesanne on kaitsta mehaaniliste kahjustuste eest. Kaaned on valmistatud tihedast kangast.
Joogisüsteemide tüübid ja omadused
Joogisüsteeme on mitut tüüpi. See võib olla kolb, niisutaja või joogikinnas. Igas joogisüsteemis on polüetüleenipaak ja torud. Mõned inimesed ehitavad tilgakujuliste torude abil oma joogisüsteemi, kuid sellised tooted ei kesta kaua ja ei anna näiteks niisutajale identset tihedust.
Vöö külge kinnitatud kolb
Üks levinumaid joogisüsteemi tüüpe. Spetsiaalse vööga kinnitatud, on sektsioonid kolbide jaoks. Selge pluss on see, et seda saab kasutada mitte ainult jooksmisel, vaid ka muude füüsiliste harjutuste sooritamisel. Käed on ju vabad. Lisaks on toote hind madal (kuni 35 eurot).
Sellel joojal on aga ka märkimisväärne puudus. See on vajadus pidevalt teha lühikesi peatusi. Maratonide puhul on see märkimisväärne puudus.
Kolb randmel
Randmekolvid on veidi mugavam variant, kuna paak ei takista vööl sõites. Siiski on üks puudus - võimetus teha täiendavaid toiminguid, eriti takistustega joostes.
Kõige tavalisem randmekolb on käevõru kujul. Need on kindlasti väga mugavad, kuid on põhjendamatult kallid. Teine miinus on sisalduva vedeliku kogus. Pikkade vahemaade korral see ei toimi, sest maksimaalne maht ei ületa 1 liitrit.
Joogikinnas
Erinevalt käevõrust maksab see palju vähem (umbes 40 eurot). Kõige tavalisem mudel on Sens Hydro S-Lab Set. See pannakse käele, mistõttu seda nimetati joogikinnaks. Lisaks on toode saadaval kolmes suuruses: S, M ja L ..
Kindal on mitmeid puudusi:
- maht ei ületa 240 ml, ei sobi pikkade jooksude jaoks;
- nõuab kasutamiseks teatud oskusi;
- rajajooksus võib takistada takistuste ületamist;
- koormus viiakse läbi ühelt poolt, mis viib tasakaalustamatuseni.
Plusside hulka kuulub froteekanga olemasolu kinda tagaküljel, neil on väga mugav higi näolt pesta.
Hüdratatsiooni seljakott
Hüdratatsiooni seljakott on kõige populaarsem jooksmise ja matkamise hüdratatsioonisüsteem. Hüdraatoriks nimetatakse erineva mahuga mahutit, mille põhjas on toru, mis tagab inimese liikumise ajal vee.
Hüdraatori ilmsed eelised on:
- oskus juua liikvel peatumata;
- toru kinnitamine seljakoti rihma külge;
- paagi sagedast puhastamist pole vaja.
Tuleb märkida, et sellesse joogisüsteemi on ebasoovitav valada mahla või teed. Selle eesmärk on ainult vesi, kuid suhkur ja värvained settivad aja jooksul ja loovad tahvli. Veehoidla puhastamiseks võite kasutada harja või söögisoodat.
Joogisüsteemi mudelid
Olles otsustanud joogisüsteemi tüübi, on oluline valida õige mudel. Selleks tasub kaaluda mitmeid tuntud ettevõtete võimalusi.
Kaamel
Keskealine ettevõte, nende esimesed joogisüsteemid toodeti sõjaväe jaoks. Seejärel hakkasid nad alates 1988. aastast tootma hüdraulilisi pakendeid üldiseks kasutamiseks. Mõne jaoks võib nende hind tunduda põhjendamatult kallis (kuni 48 dollarit), kuid selle raha eest ostab klient rekordiliselt kerge toote (250g), mis on valmistatud ventileeritavatest võrkudest ning soojusisolatsiooni ja vetthülgavate omadustega materjalidest.
Mahuti on valmistatud plastikust, mis ei tekita ebameeldivat keemilist lõhna ega maitset. See on eriti oluline imikute hüdropakkide tootmisel, nagu näiteks Skeeter Kid's Hydration Pack. Laste hüdropakkide maht on vahemikus 1 kuni 1,5 liitrit, sama mahtu kasutatakse mõnes sama ettevõtte hüdropakis täiskasvanute jaoks. Kõik seljakotid on varustatud vastupidava klapiga, mõnedel on patenteeritud Big Bite.
Allikas
Need erinevad CamelBackist selle poolest, et neil on antimikroobne kate. Mahuti maht on sile ja koosneb 3 kihist, millel on see kate. See on vastu bioloogiliste kilede arengule, reservuaar on hästi välja pestud.
Allika hüdropakkidel on nipplikorkid, et mustus ja tolm töötamise ajal süsteemist eemal hoida. Samuti on need tooted valmistatud kvaliteetsest plastikust, keemilise lõhna ega maitse juhtumeid pole veel olnud. Hüdraator on kergesti eemaldatav, pole vaja voolikut lahti võtta.
Bbss
Bbss on armee varustuse stiilis valmistatud hüdropakk. Suurepärane kõigile väliharrastajatele. Kõik Bbssi süsteemid on hinna ja kvaliteedi kombinatsioon. Seljakott on suurte mõõtmetega, hüdrosüsteemiga kuni 2,5 liitrit, reguleeritavad õlarihmad, võrgusilmad, ergonoomiline seljaosa ja üsna tihedad külgseinad.
Seljakott mahutab kuni 60kg. See on varustatud kaanekaanega ja seentevastase kattega. Ainus negatiivne on see, et mõnikord on kasutamise alguses tunda keemilist järelmaitset. Selleks, et ennast mitte kahjustada, tuleks paak põhjalikult loputada vahuveini või sooja veega.
Deuter
See Saksamaa joomissüsteem on võitnud sportlaste seas erilise austuse. Veehoidla on valmistatud väga tihedast, praktiliselt purunemata plastikust. On tihendatud klambrid. Sinna on mugav vett valada, paak ja toru pesta.
Komplekt võib sisaldada soojusisolatsioonikatet. Muude eeliste hulka kuulub spetsiaalse kile olemasolu, mis võimaldab vedelikku pikka aega säilitada, puhastamisel saate paagi täielikult avada. Ventiili on lihtne puhastada. Miinus - klambri puudumisel on võimatu veevarustust täielikult sulgeda, mille tagajärjel see voolab torust aeglaselt välja.
Salomon
Toodab joogisüsteemide kalleid mudeleid. Nii et lühikestele ja pikkadele maratonidele mõeldud hüdropakk S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET on väga mugav inimestele, kes suudavad kanda kuni 12 liitrit vett. See saavutatakse hingedega kolbide olemasolu tõttu.
Nad kasutavad sarnaseid joogisüsteeme maratoni korral ekstreemsetes tingimustes (näiteks kõrbes). Kuid nende valik ei piirdu enam suurte joogisüsteemidega ning 2016. aastal lasi ettevõte välja kompaktsemat tüüpi hüdropakid. Selle maksumus on suhteliselt madalam kui suurte mudelite puhul.
Hinnad
Töötavate süsteemide hinnad on vahemikus 200 kuni 4000 rubla või rohkem. Maksumust mõjutavad plasti tüüp ja kvaliteet, tootja, klapi sulgurite kättesaadavus, tihedus jne. Hüdropakkide maksumus algab 1500 rubla eest.
Absoluutne bestseller 22 dollari eest on CamelBack Octan LR - hüdropakk, valmistatud kvaliteetsetest materjalidest, tihendatud, õlarihmale kinnitatud ventiiliga klapi ja soojusisolatsioonikattega.
Muud tüüpi süsteemide puhul joogikinnas Sens Hydro S-Lab komplekt maksab kuni 40 eurot, hüdropakk Saalomon - umbes 170 eurot, puusakolb vööl - kuni 35 eurot, kolb randmel Cynthia Rowley kolbist käevõru - kuni 225 dollarit
Kust saab osta?
Joogisüsteemi saate osta igast spordi- ja turismipoest. Ostu vaieldamatute eeliste hulka kuulub võime toodet testida, seda puudutada, hinnata eeliseid ja puudusi ning võrrelda neid Internetis olevate kirjeldustega.
Teine võimalus on veebipoes. Väärikus on omandamine kodust lahkumata. Puuduste hulgas on võimetus kontrollida keemilise lõhna olemasolu ja kohaletoimetamisest tingitud kulude suurenemine.
Odavaim variant on ise järelejõudmine või kättetoimetamine kullerteenusega (mitte igapäevaselt), pikim - Venemaa postiga ja kõige kallim - transpordiettevõtte poolt. See mudel on paljudes ettevõtetes hästi välja kujunenud.
Arvustused
Kõigi joogisüsteemide jooksmise ülevaadete hulgas tuleks kirjeldada järgmist:
Kasutaja Begunya kirjutas selle arvustuse Deuter Streameri kohta: “See on väga mugav ja praktiline hüdropakett. Puudusi ma ei märganud. Tohutu pluss - tuubi põhja viimisel ei lakka vesi voolama enne, kui see on täielikult purjus. Seljakott sobib ideaalselt ka muude asjadega, see on väga mugav, te ei pea asjade pakkimist üle "võluma" ja selle materjal on väga vastupidav. "
Ja nagu teine kasutaja teatas, sama mudel on asendamatu lisavarustus suvel jooksmiseks või matkamiseks. Ta kirjutab järgmist: „Kuumal aastaajal matkades tahad vett juua ilma erilisi pingutusi tegemata. See süsteem võimaldab seda. Süsteemi on kerge veega täita ja tänu laiale kaanele pestav. Sellel on sile kile, mis muudab pinna sile nagu klaas.
Joogitoru on eemaldatav ja sellel on ventiil, mis takistab vedeliku väljavoolu. Parandatud takjapaelaga. Ventiilil on 3 avatud olekut: täis, pool ja suletud.Huulik on joomise hõlbustamiseks täisnurga all. Üldiselt olen modelliga väga rahul, olen seda kasutanud juba üle aasta ja soovitanud seda juba ammu oma sõpradele.
XL kasutaja kasutab douteri süsteemi, ja seda ta selle kohta ütleb: „Ostsin selle juba ammu, enam kui aasta tagasi. Väga mugav ja kerge asi. Sellel 1-liitrisel kilekotil on kvaliteetne plasttoru ning seda on lihtne puhastada ja täita. Miinus - plasti maitse oli tunda “.
Ja Sergei Nikolaevitš Gluhhov kirjutab: “Ostsin selle Hiina veebisaidilt Ali Express CamelBack. Arvasin, et originaal osutus võltsiks. Sain sellest kohe aru, kui tundsin plasti maitset ja nägin mõningaid lünki. Loomulikult saatsin selle müüjale tagasi. Nüüd tellisin selle tavalisest veebipoest, loodan, et ei jää enam vahele. "
Kokkuvõtteks tuleb välja tuua, et hoolimata sellest, kui tihti inimene spordiga tegeleb, on peamine jälgida joomise režiimi ja valida tooteid mitte esteetilistel, vaid füüsilistel põhjustel. Lõppude lõpuks võib hüdropakk olla ilus, kuid mitte kõik tüdrukud pole valmis raskusi kandma. Seda küsimust tuleks võtta väga tõsiselt.
