Aktiivse eluviisi austajad seisavad sageli silmitsi põlvede all olevate jalgade valu probleemiga. Ja see kehtib võrdselt nii algajate kui ka professionaalide kohta. Sellel on palju põhjusi, uurime põlvedest madalamate jalgade valu kõige levinumaid põhjuseid.
Pärast jooksmist põlve all olevate jalgade valutav valu - põhjustab
Põhjused võivad olla tavalised. Näiteks vale lähenemine jooksutehnikale, mikrotoitainete puudus, soojenduse puudumine, lamedad jalad, sobimatud kingad jne. Põlvealune valu võib viidata vanade vigastuste, põletike, verevalumite esinemisele.
See ei pruugi olla seotud jooksmisega, kuid räägib tõsiste liigesehaiguste ilmnemisest, selgroo ja luude häiretest. Mõelge kõige tavalisematele füsioloogilistele põhjustele. Need aitavad kindlaks teha vigastuse tüübi ja alustada ravi.
Sörkimiseks sobimatu asukoht
Te ei saa valida alasid jooksmiseks ebakorrapärasuste, kõrgustega. Vältige jooksmist kõval pinnal, näiteks asfaldil. See viib mikrotraumade moodustumiseni.
Kuna keha koormus jaotub ebaühtlaselt ümber, eriti jalgadele. Parem on sportida mittejäigal pinnal: väljakutel, staadionitel, metsades, parkides.
Jooks ilma soojendusteta
Enne iga seanssi soojenemine peaks olema norm. Vaevalt voodist välja hüpates ei saa aktiivseid liikumisi alustada. Kuna järsk üleminek unest liikumisele võib põhjustada tugevat stressi ja põhjustada põlvede all mõlema jala talumatut, valutavat valu.
Soojenduse põhimõte on lihtne - vereringe paraneb, lihaskoesse satub rohkem hapnikku ja toitaineid. Kogenud jooksjad neid vigu ei tee.
Suur jooksukiirus
Kui kogu keha valutab pärast treeningut ja valutav jalgade valu ei võimalda magada, peate vähendama treeningu kestust ja intensiivsust.
Koormust mõõdetakse ainult vastavalt enesetundele või kui pulsinäidikute järgi on pulsikell. Keskmise vormisoleku korral peaks pulss olema 50–85% maksimaalsest.
See arvutatakse eksperimentaalselt ja keskendutakse teie heaolule järgmise valemi järgi:
220 miinus vanus
See on ainus viis kindlaks teha, millist jooksukiirust konkreetsele inimesele näidatakse. Kui jooksukiirus mõjutab teie tervist negatiivselt, pidurdage kiirust.
Külm dušš kohe pärast jooksmist
Külm dušš pärast jooksu teeb ainult kahju:
- lihaste kasv aeglustub;
- pikem treeningujärgne taastumisaeg.
Igaüks, kes soovib lihtsalt oma tervist parandada või sportlikke tulemusi saavutada, peaks pärast jooksu kõigepealt jahtuma. Ja siis pange sooja dušši alla, saate kontrasti. Ainult sel juhul ei häiri inimene põlvede all olevates jalgades valutavat valu.
Ebamugavad kingad
Õigete kingadeta ei saa kaugele joosta. Alates ebamugavatest jalanõudest pakutakse jooksjale isegi jooksu ajal valutavat valu põlvede all olevates jalgades. Seetõttu peate selle eest eelnevalt hoolitsema ja ostma sobivad kingad ning soovitatav on valida vastavalt aastaajale.
Suvel peaks tossude ülaosa olema võrgusilma, talvel peaks see olema valmistatud veekindlast materjalist ja soojustatud. Arvestada tuleb ka raja pinnaga, sest universaalset jalatsit pole.
Ja ärge unustage seda kodus proovida. Head kingad jaotavad koormuse vasika lihaste vahel õigesti.
Liigu liiga intensiivselt
Inimene tahab tunda treeningu kohest mõju ja hindab seetõttu oma võimeid sageli üle. Selle tagajärjel pole kehal aega taastuda. Ilmub elundite ja süsteemide funktsionaalne ülekoormus, mis aja jooksul viib erinevate haiguste ja traumadeni.
Intensiivsed treeningud nõrgestavad immuunsust, kutsuvad esile liigesepõletikke ja hormonaalseid häireid. Me ei tohi unustada, et koolituse peamine põhimõte on järkjärgulisus.
Millised haigused põhjustavad pärast jooksmist jalavalu põlve all?
Kui jooksjad järgivad isegi rangelt kõiki reegleid, ei mööda valu sündroom neist mööda. Selle põhjuseks on regulaarne ülekoormus ja mikrotrauma.
Viib valutava valu ja tagajärgedeni:
- vigastused;
- põletikulised protsessid;
- degeneratiivsed patoloogiad.
1. koha hõivavad põlveliigese vigastused, stressi tõttu.
Arendab:
- sidemete aparaadi ja meniski kahjustus;
- põlveliigese nihestus või põletik.
Sageduselt teine patoloogia viib teiste haigusteni: bursiit, kõõlusepõletik, artroos, sünoviit jne. Kolmandal kohal on sidekoe degeneratiivsed protsessid: artriit, artroos, reumatoidartriit jne. Kirjeldagem üksikasjalikumalt mõningaid patoloogilisi põhjuseid.
Vaskulaarsed probleemid
Kõige sagedamini muretsevad süsteemse vaskulaarhaiguse tõttu valutavad valud. Selle põhjuseks on algstaadiumi venoosse väljavoolu rikkumised.
Valutav valu ilmneb alati ootamatult, kaob sageli iseenesest. Jooksmine on üldiselt keelatud järgmiste haigustega: endarteriit, tromboflebiit, veenilaiendid.
Liigesehaigused (artriit, bursiit, artroos)
Liigeste haigused võivad provotseerida põletikku ja haigusi: artroosi, artriiti, bursiiti jne. Need võivad põhjustada jalgade ebameeldivat valu. Kui jätkate jooksu, siis põletik progresseerub. Põlvedest madalamate jalgade valutamatu valu tekitamine.
Kui te ravi ei alusta, muutuvad liigesed järk-järgult vähem liikuvaks ja hakkavad aeglaselt halvenema. Nende haiguste korral ei ole vaja sörkimist piirata, vaid need täielikult kõrvaldada. Peate konsulteerima oma arstiga ja arutama temaga edasise treeningu sobivuse üle.
Sidemete rebenemine
Sidemete rebenemine võib põhjustada talumatuid jalavalu. Ebapiisavad koormused ja vigastused toovad kaasa selle. Igasugune ebatasasus teel võib viia sarnase lõpuni. Kõigil juhtudel peate kandma sideme ja pöörduma arsti poole.
Sidemepisaraga kaasneb:
- terav valulikkus;
- koe turse või turse;
- liigese liikuvuse piiramine.
Täieliku purunemise korral näib:
- naha tsüanoos;
- vere kogunemine pahkluuni;
Jalavigastused
Põlveliigeste jalgade valutava valu levinumad põhjused on tingitud vigastustest:
- säärelihased;
- lihaste ja sidemete osaline, täielik rebend.
Põlevad põlvedest valutavad valud võivad kahjustada perifeerset närvisüsteemi. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes ei järgi oma elustiili. Sagedased jalavigastused võivad rääkida neoplastilistest kasvajatest, eriti pahaloomulistest.
Vigastused, mis tekivad kukkumise, löögi tagajärjel, tulenevad asjaolust, et kehal ei olnud aega koormaga kohaneda. See võib olla luumurd, nikastus, rebend, sidemete rebenemine. Muidugi ei kehti see haiguste kohta, mis inimesel juba on. Kui sama koht valutab mitu päeva, on see vigastus.
Popliteaalse tsüsti rebend
Popliteaalne tsüst või täpsemalt Bakeri tsüst on mitteohtlik kasvaja-sarnane moodustis, mis areneb poplitea fossa tagumises osas. Tsüst areneb erinevate patoloogiliste protsesside tagajärjel. See avaldub erineval viisil, see võib olla asümptomaatiline.
Või vastupidi, väljendub valutava valu all põlve all. Bakeri tsüsti tavaline komplikatsioon on purunemine. See juhtub siis, kui tsüst kasvab. Lõhkemisel vajub sisu alla sääre. See põhjustab valutavat valu, palavikku.
Ennetavad meetmed
Treeningu alguses võivad ilmneda põlvede all valutavad valud. Inimene peab ainult natuke vastu pidama ja valu kaob.
Kui teeme hakkama ilma valutava valuta, ei saa mõnda ennetavat meedet rikkuda:
1. Kui liigute õigesti, ilmub ebatavaline tunne.
Nagu poleks jalalihased jooksmisega seotud:
- pingutage mao;
- käed töötavad rütmiliselt;
- tõsta keha ainult ohates;
- on vaja rullida varvast kogu jalani.
2. Jääkainete eemaldamiseks peate jooma palju vett.
3. Enne sörkjooki ei saa juua kohvi ega kanget teed, see dehüdreerib keha. Ja see mõjutab halvasti südant ja veresooni.
4. On vaja regulaarselt harjutada, mitte teha pikki pause.
5. Jälgige dieeti, peate sööma magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi sisaldavaid toite: oad, linaseemneõli, veiseliha, rasvane merekala, läätsed, spinat, pähklid, vetikad jne.
6. Soojendage, kasutage kõndimist või lihtsaid võimlemisharjutusi.
7. Treeningut ei saa järsult lõpetada, ilma üleminekuta. Piimhape võib lihastesse koguneda. Jooksust alates minge sammule, taastage hingamine.
8. Ainult spordijalatsid. See on eriti oluline, kui treenimine toimub kõval pinnal. Kingad peaksid kindlalt kinnitama jala, pahkluu ja neelama lööke. Kummistaadionid sobivad kõige paremini.
9. Füüsiline aktiivsus peaks olema järk-järguline, ilma ülekoormuseta.
10. Kui teil on terviseprobleeme, pole üleliigne enne sportimist arstiga nõu pidada.
11. Kui teil on lamedad jalad, on kõige parem võtta ortopeedilised sisetallad viivitamatult jalgadega.
12. Sörkimine on parim hilisel pärastlõunal.
13. Kasulik on ühendada jooksmine kõndimisega.
Jooksmine toob palju positiivseid emotsioone, pingutab keha, leevendab närvipinget. Jooksmise eelised on suuremad kui võimalikud probleemid. Jooksmine on hea igas vanuses. Ja ebaolulised valulikud aistingud ei saa muutuda treeningut takistavaks. Seepärast relvasta end teadmistega ja jookse oma tervise juurde!
