Kreatiin
3K 0 24.11.2018 (viimane versioon: 07.03.2019)
Spordis laialt kasutatavat kreatiini on kahte tüüpi - monohüdraat ja vesinikkloriid. Viimane on suhteliselt hiljuti populaarsust kogunud. Paljud sportlased peavad kreatiinvesinikkloriidi kõige tõhusamaks toidulisandiks. Vaatame, kas see on tõesti nii.
Rakendus sporditoitumises
Con-Cret on saadaval ProMeraSportsis. Nüüd säilitab see toidulisand kreatiinvesinikkloriidi turul müügijuhi positsiooni. Arvatakse, et sellel keemilisel ainetüübil on suurim lahustuvus, mis tähendab maksimaalset omastatavust ja mõju kehale.
Pulbrit kasutatakse energiavarude suurendamiseks intensiivse füüsilise koormuse ajal. See efekt hoiab ära kataboolsete reaktsioonide käivitamise ja kiirendab lihaskiudude kasvu.
Ühend neutraliseerib raku aktiivse ainevahetuse käigus tekkinud happed, mis alandavad vere pH-d. Happe-aluse tasakaalu muutus põhjustab lihaste väsimust.
Kreatiini toime kõrvaldab ebamugavused ja parandab vastupidavust.
Lisandit kasutavad sportlased glükoosi paremaks imendumiseks.
Kuidas tootja soovitab toidulisandit võtta
Tootja kirjelduse järgi tarbitakse toidulisandit sportlase kaalu põhjal.
45 kg kehakaalu kohta on soovitatav võtta üks kühvel. Toidulisandit tarbitakse 30–60 minutit enne treeningut. Pulber lahustatakse põhjalikult vees või mahlas. Intensiivse füüsilise koormuse perioodidel, näiteks enne võistlust, on lubatud annust suurendada kahe mõõtelusikani 45 kg kehakaalu kohta.
Väited vesinikkloriidi paremuse ja nende ümberlükkamise kohta
Kreatiinvesinikkloriidi paremuse üle monohüdraadi kohta on mitmeid väiteid, kuid eksperdid nõustuvad, et see on vaid osa toote turunduse edendamisest.
Vaatleme neid väiteid objektiivsest vaatenurgast:
- "Kreatiinvesinikkloriid ei hoia raku tasemel vedelikku, erinevalt monohüdraadist." Tegelikult soodustavad mõlemad ained rakkude, sealhulgas lihaskiudude, niisutamist. See efekt on visuaalselt peaaegu nähtamatu. Lisaks aitab vähese vedeliku koguse säilitamine kaasa lihaskonna suurenemisele ja annab kehale leevendust. Seetõttu peavad sportlased mõõdukat hüdratsiooni kreatiini kasulikuks toimeks.
- "Kreatiini uus vorm ei vaja tsüklilist kasutamist." Sama väide kehtib ka monohüdraadi kohta, kuna toidulisandite kasutamine ei põhjusta organismi aine iseseisva sünteesi aktiivsuse vähenemist. Lisaks ei suurenda spordipulbri loomulik kasutamine anaboolset toimet ega kõrvalda kõrvaltoimeid, mis harva esinevad mis tahes täiendusrežiimi korral.
- "ProMeraSports Con-Cret ei põhjusta düspeptilisi häireid." Spordipulbri võtmise kõrvaltoimed on haruldased ja kõige tavalisem on seedetrakti düsfunktsioon. Teil võib tekkida iiveldus, kõhuvalu, kõhupuhitus ja kõhulahtisus. Need kõrvaltoimed võivad tekkida mis tahes vormis kreatiini kasutamisel. Kõige sagedamini on nende sümptomite ilmnemine seotud lubatud annuse ületamisega.
- "Hüdrokloriidvorm on mitu korda efektiivsem kui monohüdraat." See väide ei saa olla 100% usaldusväärne, kuna see lisa pole veel vajalikke fookusgrupi uuringuid läbi teinud. Eksperdid väidavad, et saadud kreatiinitüüp mõjutab keha samamoodi nagu monohüdraat.
- "Uuenduslik kreatiini vorm ei vaja laadimisfaasi - täiendusrežiimi, mis hõlmab ühendi algannuse suurtes annustes." Väide on vaieldav, kuna pole mingeid rangeid soovitusi mis tahes vormi kasutamiseks täpselt selle skeemi järgi. Lisaks suurendab lubatud kontsentratsiooni ületamine kõrvaltoimete riski.
Tulemus
Kuna ProMeraSportsi Con-Cret ei ole randomiseeritud uuringud, ei saa väita, et see on madal või kõrge.
Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada monohüdraati, kuna seda aine vormi uuritakse kõige rohkem. Toidulisand on osalenud paljudes uuringutes, mis on kinnitanud selle tõhusust ja ohutust. Näiteks Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - “Kreatiinisisalduse pikaajalise lisamise mõju maksa- ja neerutalitlusele Ameerika kolledžijalgpalluritel”, link väljaandele. (tekst inglise keeles).
Niisiis soovitavad eksperdid kasutada monohüdraati: see spordilisa on osutunud tõhusaks ja ohutuks ning maksab keskmiselt 800 rubla 600 g kohta, samas kui vesinikkloriid 48 g pakendis maksab 2000 rubla.
