Spordilisandite suure nimekirja hulgas tuleb esile tõsta kreatiini, mille tegevus muudab spordi efektiivsemaks.
Algajad sportlased peaksid hoolikalt läbi lugema kõik täiendavate lisade kasutamise nüansid. Samuti saate teada, mis on kreatiin, mida see teeb ja kuidas seda õigesti kasutada, et tervisele kahju ei tekiks.
Mis on kreatiin, mida see teeb?
Kreatiin on looduslikult esinev aine, mida inimkeha toodab loomset päritolu toidu tarbimise kaudu.
Kuid paljudel juhtudel ei piisa sellest ainest, seetõttu on vaja kasutada spetsiaalset toitu, mis sisaldab selle koostises kreatiini.
Söödalisandi toimel eristatakse järgmisi omadusi:
- aine soodustab lihaskiudude moodustumist, mis viib lihasmassi suurenemiseni;
- toitainete transportimiseks vajalik vedeliku säilitamine lihaskoes;
- võimsusnäitajate kasv.
Sellise aine tarbimine võimaldab kehal toota täiendavat energiat, et suurendada keha vastupidavust.
Sportlased, kes kasutavad seda tüüpi toidulisandeid, saavad treenida palju kauem, samal ajal kui lihased arendavad järgnevateks treeninguteks täiendavat vastupidavust.
Miks vajavad jooksjad kreatiini?
Inimestele, kes tegelevad spordiga nagu jooksmine, suurendab kreatiini kasutamine eelkõige vastupidavust.
Pikkade vahemaade läbimiseks on vaja rasvu ja süsivesikuid, mis muunduvad veelgi energiaks. Kreatiin vabastab energiat, mis suurendab lihaskiudude vastupidavust ja võimaldab teil pikka aega treenida.
Millise kreatiini peaksite jooksmiseks valima?
Jooksjatele mõeldud lisatasu valik sõltub inimese isiklikest eelistustest. Lihastaluvuse suurendamiseks saab kasutada kahte tüüpi aineid.
Pulber
Kõige sagedamini kasutavad sportlased, kuna kreatiini pulbriline vorm lahustub inimese maos kiiremini. Soovitud tulemus ilmub lühikese aja jooksul, mis võimaldab ainet kasutada vahetult enne võistluse algust. Kasutamiseks peavad jooksjad valmistama spetsiaalseid kokteile, segades pulbrit vedelaga.
Kapslid
Toidulisandi kasutamine kapslites on palju mugavam kui pulbri vorm, kuna iga kapsel sisaldab vajalikku annust. Seda tüüpi aine sobib ideaalselt inimestele, kes kolivad erinevatesse kohtadesse ja pulbrist segu valmistamine on võimatu.
Seda tüüpi kreatiin on pärast treenimist palju tõhusam ja kapslites on aine palju kallim kui pulbri kolleeg. Tulemuse saamiseks tuleb kapslid võtta rohke vedelikuga.
Kreatiini kasutamise juhised
Ainet saab kasutada mitmel viisil. Kreatiini kasutamise viisi valimisel peate mõistma, et toidulisand võib vähendada keha loomulikku kreatiini tootmist.
Kreatiini tarbitakse järgmistel meetoditel
Enne lihaste eelseisvat suurt koormust kasutatakse intensiivset meetodit:
- esimesed 5-7 päeva kulutab jooksja kogu päeva jooksul 20 grammi ainet, jagatuna kõige sagedamini 4 annuseks;
- 14 päeva jooksul tarbitakse 10 grammi ainet, jagatuna 2 annuseks enne ja pärast treeningut;
- vastuvõtu kestus on 4 nädalat.
Järkjärgulist meetodit peetakse kõige turvalisemaks:
- ainete tarvitamine kestab 4-5 nädalat;
- inimene tarbib päevas 5 grammi kreatiini.
Tõhusamaks kasutamiseks on toidulisand soovitatav tarbida kohe pärast ärkamist. Järgnevad annused tarbitakse koos magusa mahlaga.
Algajate jooksjate jaoks peetakse järkjärgulist ülesehitust optimaalseks. Kui peate tegema ühekordse suure koormuse, saab kasutada kreatiini laadimismeetodit.
Jooksja ülevaated
Kreatiini kasutan enne ja pärast treeningut. Valisin pulbri kujul oleva aine odavama hinnaga ja mõju on palju parem. Aitab läbi viia intensiivset sörkimist, samuti pikendab treeningu kestust.
Anton
Ma kasutan toidulisandit kaks korda päevas, esimest korda kohe pärast ärkamist, lahustades annuse (5 grammi) 300 ml viinamarjamahlas. Teine vastuvõtt pärast treeningut. Vedeliku valisin ise, paljud sõbrad eelistavad kasutada vett meega. Kõik sõltub isiklikest eelistustest.
Dmitri
Foorumites tuli korduvalt kokku, et kreatiin on ebatervislik. Kasutan ainet regulaarselt ise, eriti kui see on vajalik enne võistlusi vastupidavuse suurendamiseks.
Kahju pole, peamine tingimus on annuse õige kasutamine ja mitte iseseisev kasutusaja pikendamine. Samuti ei soovitata aine kasutamist pikka aega ja koolituse puudumisel, muidu võivad tekkida südameprobleemid.
Sergei
Vastupidavuse suurendamiseks joon 1 kord päevas lisatasu, 5 grammi, arvan, et see annus on selle spordiala jaoks piisav. Laadimismeetodi abil sõpradega suheldes oli tulemus sama sportlastega, kes aine järk-järgult lihaskoesse kogunesid.
Egor
Kreatiini kasutamine on kõige efektiivsem sprinterijooksjatele. Samuti on vaja selgitada, et spetsiaalset toidulisandit kasutavatele inimestele pole soovitatav kasutada kohvijooke, vastasel juhul on tulemus null. Ma ise läbisin seda, kuni konsulteerisin spetsialistiga.
Svjatoslav
Kreatiini kasutamine võimaldab jooksjatel suurendada oma vastupidavust ja treenida pikka aega suurenenud kiirusega.
Toidulisandi õige kasutamine ei mõjuta inimese tervist, kuid eksperdid ütlevad, et võivad esineda järgmised kõrvaltoimed:
- lisandi kasutamisel kauem kui üks kuu võivad luukudedes ilmneda ebameeldivad sümptomid;
- Toidulisandi pikaajaline kasutamine suurtes kogustes mõjutab jooksja neerude seisundit negatiivselt.
Selleks, et toidulisand oleks ainult kasulik, peate enne selle kasutamist konsulteerima spetsialistiga, kes aitab teil valida kõige optimaalsema kasutusviisi.
