Crossfiti harjutused
8K 0 03/11/2017 (viimane versioon: 22.03.2019)
Harjutus Floor-Wipers on funktsionaalse jõutreeningu üks tõhusamaid kõhuharjutusi. Põrandapuhastusvahendeid on mitu varianti. Selle harjutuse abil regulaarselt treenides saab sportlane efektiivselt pumbata ülemist ja alumist kõhulihast ning treenida ka viltuseid kõhulihaseid.
Põrandapuhastaja harjutuse lõpuleviimiseks vajate kangit. Harvadel juhtudel saab seda asendada hantlitega. Põranda poleerija nõuab sportlaselt head liigutuste koordineerimist. Kõige sagedamini teevad seda harjutust ainult kogenud kulturistid.
Harjutustehnika
Selleks, et mitte vigastada, peab sportlane sooritama kõik tehniliselt korrektsed liigutused. Liikumine on traumaatiline, proovige töötada koos sõbraga. Samuti saab kogenud mentor aidata sportlast, kes juhib tähelepanu vigadele, samuti kindlustada. Et vigastada mitte, peab sportlane järgima järgmist liikumisalgoritmi:
- Lama pingil või põrandal.
- Võtke kangid riiulitest või põrandalt. Haardelaius on standardne.
- Pigistage spordivarustus rinnalt ja kinnitage ka selle asend. Hoidke käed sirged ja ärge painutage küünarnukke.
- Hoidke jalad koos. Tõstke need vaheldumisi ribast vasakule ja paremale ning laske siis alla.
- Tehke mitu korda põranda poleerijat.
Kaalude kaal on oluline, kuid algul peaks sportlane treenima tühja lati abil. Selle kaal ei tohiks olla väiksem kui 20 kg. Kui sellest koormusest ei piisa, ei suru teie õlaribad pingile või põrandale tihedalt vastu ja harjutuse ajal on teil raske kangivarre stabiliseerida. Järgige liikumiste sooritamiseks õiget tehnikat. Sa peaksid töötama ilma vigadeta. Intensiivne treening aitab teil kõhulihaseid hästi töötada.
Crossfiti kompleksid
Pakume teie tähelepanu crossfit-treeningu jaoks mõeldud treeningkompleksidele, mis hõlmavad põranda poleerija harjutust.
