Keha kuivatamine, eriti tüdrukute jaoks, on efektiivne, kui järgite mõnda professionaalide ja kogenud sportlaste allolevat nõuannet:
- on väga oluline vältida veresuhkru taseme järske muutusi. Seda on lihtne saavutada, jagades söögid väikesteks portsjoniteks iga 2-3 tunni järel;
- ärge unustage regulaarselt vett juua, ideaalis iga tund. Igapäevase vedeliku tarbimise kogumahtu saab hõlpsasti määrata, korrutades oma kaalu 0,03-ga;
- kaaluge hoolikalt päevas tarbitavate kalorite arvu, vähendades järk-järgult kõrge kalorsusega toitude hulka;
- valmistage iga 5 või 6 päeva tagant süsivesikuid ja lubage endale rohkem süsivesikuid süüa. See hoiab ära lihasmassi hävimise glükogeeni puudumise tõttu;
- tervislik kuivatamine võtab meestel kuni 8 nädalat ja naistel kuni 12 nädalat, kuid mitte rohkem. Algajate tüdrukute keha kuivatamine ei tohiks olla pikem kui 5 nädalat;
- koolitus peaks olema võimalikult intensiivne;
- Süsivesikute vähendamisel suurendage kindlasti oma päevast valgu tarbimist. Kuivatamisperioodil peaks see olema 2-3 g 1 kg kehakaalu kohta;
- vähendage kalorite arvu järk-järgult, et mitte aeglustada ainevahetusprotsesse (eriti oluline tüdrukute jaoks). Ideaalseks peetakse vähendamist 100-200 kcal nädalas;
- võtke vitamiinikomplekse ja BCAA-sid, see hoiab ära ainevahetuse aeglustumise;
- kui rasvade põletamise protsess on "külmunud", siis lihtsalt andke endale kilpnäärme stimuleerimiseks "süsivesikute kokteil", kuid mitte rohkem kui kaks päeva;
- Püüa mitte süüa süsivesikuid, mis sisaldavad vähe kiudaineid, näiteks pehmeid nisujahutooteid või valget riisi.
- üks kord pooleteise - kahe nädala jooksul korraldage süsivesikutevabad päevad, see suurendab rasvade põletamise protsesse;
- katabolismi vältimiseks ja nälja vähendamiseks kasutage kaseiinvalku;
- L-karnitiini võtmine enne treeningut aitab kahekordistada treeningu ajal põletatud kilokalorite arvu;
- Vähese süsivesikusisaldusega või süsivesikuteta päevad ei tohiks kokku langeda treeningpäevadega.
- Treeningueelsed toidukorrad peaksid sisaldama pika süsivesikusisaldusega toitu ja vadakuvalku.
- nn rasvane kala sisaldab ainult 150-200 kcal, kuid selles sisalduvad rasvad mõjutavad soodsalt rasvapõletusprotsesse ja annavad organismile vajalikke rasvhappeid. Ideaalis peaks seda tarbima vähemalt üks kord päevas;
- viimane söögikord peaks olema valk. Võib asendada kaseiinivalgu võtmisega madala rasvasisaldusega piimaga.
