Hea välja nägemiseks peate säilitama tervisliku eluviisi. Sport on selles küsimuses märkimisväärne tööriist. Parim viis rasva põletamiseks on kombineerida erinevaid treeninguid (jooksmine, fitness, jalgrattasõit, kõndimine jne).
Regulaarse treeningu abil saate meestel kiiresti kõhurasva põletada. Sellisel juhul peate treenima õigetes kingades. Klasside efektiivsus sõltub koormuse tsüklilisusest ja süstemaatilisest suurenemisest.
Kas sörkimine on meestel kõhurasva põletamiseks efektiivne?
Ülekaal on meestele kaks korda ohtlikum kui naistele. Seetõttu on meestel nii oluline hoida oma keha heas vormis.
Meeste keha üks problemaatilisemaid piirkondi on kõht. Kõhu ümber ladestunud rasv on väga ohtlik. Seda rasva süüdistavad arstid õigustatult kolesteroolitaseme tõstmises. Lisaks võib kõhurasv aidata kaasa erinevate haiguste tekkele.
Jooksmine on võimalik viis kõhurasva kaotamiseks. Esiteks on kaalu langetamiseks oluline õige toitumine. Regulaarne treenimine võib aga vähendada üldist kehakaalu.
Jooksmisel töötavad inimese kõik lihased, ainevahetusprotsessid kiirenevad. Liikumine kulutab palju kaloreid. Seetõttu on jooksmine meestel kõhurasva põletamiseks efektiivne.
Kõhurasva põletamine meestel
Jooksmine on tõhus viis rasva põletamiseks. Kuid peate alati meeles pidama, et selline koolitus on efektiivne ainult koos õige päevakava ja õige toitumisega.
Sel juhul tuleb arvestada järgmiste teguritega:
- Koolituse regulaarsus. Regulaarsus on üks edutegureid. Puudumisest saab peamine põhjus, miks füüsilise tegevuse regulaarsus on häiritud.
- Õige jooksutehnika. Kui olete algaja ja otsustate jooksma hakata, peate õppima õige tehnika. Võite kasutada kogenud treeneri teenuseid või ise koolitada.
- Koht sportimiseks. Klassid on vaja läbi viia tolmustest tänavatest ja linnateedest eemal. Professionaalsed sportlased soovitavad joosta varahommikul. Sellisel juhul saab vältida inimeste sissevoolu. Parimad kohad harjutamiseks: pargid, maateed, staadionid jne.
- Riided ja jalatsid. Treenimiseks peate kasutama spetsiaalseid spordirõivaid. Samuti peate valima sobivad jooksujalatsid, mis pakuvad mugavust treeningu ajal.
Kuidas valida koht, kus treenida?
Hommikul on näha inimesi, kes jooksevad mööda linna tänavaid. Näete inimesi, kes jooksevad staadionitel, spordiväljakutel, samuti spordiklubides ja parkides.
Joosta saab igal pool. Samal ajal ei tohiks te joosta tööstuspiirkondade ja tiheda liiklusega teede läheduses. Sellistes kohtades on õhk väga halb, mistõttu pole soovitav trenni teha.
Mõelge kõige populaarsematele treeningukohtadele:
- Jooksurada. Jooksurada on talvehooajal asjakohane. See on kõige turvalisem koht spordiga tegelemiseks (ei mingeid ohte ega takistusi).
- Mets On üks parimaid kohti regulaarselt treenimiseks. Mööda metsarada joosta on rõõm.
- Staadion Kas ideaalne koht sporditreeninguteks. Spetsiaalne kate tagab kõrge mugavuse.
- Pargid. Parem on treenida hommikul. Sellisel juhul jääb möödujaid vähemaks. Peate jooksma mööda radu, nii et peate valima sobivad kingad.
- Linna tänavad. Valige kindlasti linnamaanteedest eemal asuv asukoht. Asfaldil jooksmine võib põhjustada mitmesuguseid haigusi. Seetõttu peate valima sobivad jooksujalatsid. Kvaliteetne jooksujalats vähendab teie jalgade ja põlveliigeste stressi. Linnatänavatel jooksmine nõuab õiget tehnikat.
Samuti peate valima treeninguteks sobiva aja. Sellisel juhul tuleb arvestada inimese individuaalsete omadustega. Mis sobib ühe inimese jaoks, ei sobi teise jaoks üldse. Ühele inimesele sobivad õhtused treeningud, teisele hommikused treeningud.
Õige jooksutehnika
Jooksmine on inimese jaoks loomulik koormus. Algajad peavad siiski õppima õige tehnika.
Vaatleme peamisi soovitusi:
- Jalade tõstmine peab toimuma puusa arvelt.
- Rütmiline hingamine.
- Jalad on vaja õigesti asetada.
- Kõht tuleb natuke sisse tõmmata.
- Hoidke keha püsti.
- Käed tuleb küünarnukist painutada.
- Sammud peaksid olema kerged.
- Lõdvestage oma õlad jooksu ajal.
- Hoidke pea sirge.
Koolituse regulaarsus ja kestus
Sa ei pea iga päev trenni tegema. Peab olema individuaalne lähenemine. Ühele inimesele meeldib treenida - üks kord nädalas ja teisele - viis korda nädalas.
Algajad peavad treenima 10 minutit. Koormust tuleb järk-järgult suurendada. Ainult korrapärase treeningu abil saate kõhurasva põletada.
Kuidas joostes korralikult hingata?
Kõhurasva põletamiseks peate treenides korralikult hingama. Talvehooajal on vaja hingata ainult nina kaudu. Suuhingamise korral talvehooajal suureneb risk haigestuda erinevatesse haigustesse.
Suvel saate kasutada nii nina kui ka suu hingamist. Sellisel juhul peaks hingamine olema rütmiline.
Sellisel juhul peaks sissehingamine olema sügav. Sissehingamisel tuleb kaasata kõhulihaseid. Sissehingamine peaks olema 2 korda lühem kui väljahingamine.
Vastunäidustused jooksmiseks
Spordil on mitmeid vastunäidustusi.
Millistel juhtudel keelavad arstid spordi:
- bronhiaalastma;
- alajäsemete tromboflebiit;
- kuumus;
- raske häire;
- artriit;
- mitraalne stenoos;
- artroos;
- köha;
- mitmesugused haigused;
- lülidevaheline hernia;
- mitmesugused kroonilised haigused.
Ülevaated kehakaalu langetamiseks
Mul oli kõhus palju rasva. Hakkasin jooksma 3 korda nädalas. Üks treening kestab 40 minutit. 50 päevaga suutsin kaotada 8 kg. Olen tulemusega rahul. Soovitage kõigile.
Oleg
Lapsena oli ta ülekaaluline ja üritas kogu aeg kaalu langetada. Kõik mu pingutused olid asjata. Ühel päeval soovitas sõber hommikul joosta. Olin nõus. Mulle väga meeldis. Ostsin isegi jõusaaliriideid ja jooksujalatseid. Harjutus sobib suurepäraselt kõhurasva põletamiseks. Olen kaalust alla võtnud. Ja sellest hoolimata jätkan sporti.
Sergei
Alati tahtnud kõhurasva põletada. Ma ei saanud seda kuidagi teha. Otsustasin hakata jooksma spordiklubis. Regulaarne treenimine aitas mul võidelda liigse rasva vastu. Olen kaotanud 15 kg. Pooleks aastaks. Jäin tulemusega rahule.
Nikolay
Spordiga olen tegelenud lapsest saati. Kuid pärast ülikooli astumist ei olnud piisavalt aega, nii et lõpetasin õppimise. Õpingute ajal võtsin palju juurde, kõhu sisse tekkis palju rasva. Otsustasin proovida joosta rasva põletamiseks. Alustasin 20 minutiga ja täna jooksen 40 minutit. 8 kuuga olen kaalust alla võtnud 10 kg.
Victor
Kolm kuud jooksin õhtuti. Kaotasin 9 kg. Ma läksin üle õigele toitumisele ja vaatasin üle ka päevakava.
Jevgeni
Kõhurasvade põletamiseks peate sööma tervislikult. Lisaks on korrektne päevakava kaalulangetamise oluline tingimus. Jooksmisel on mitmeid vastunäidustusi, nii et enne treeningute alustamist peate läbima füüsilise läbivaatuse.
Koolituse jaoks peate valima õige koha. Eelistage parke, staadione ja spordiklubisid. Jälgi kindlasti treeningute regulaarsust.
