Hüppenöör on lihtne ja taskukohane mürsk. Selle abiga saate sooritada erinevaid harjutusi, täpsemalt hüpates. Seda koolitust nimetatakse vahele jätmiseks.
Klassid on mõeldud kehakaalu langetamiseks, erinevat tüüpi lihaste tugevdamiseks, soojendamiseks, keha tugevdamiseks. Treeningkompleksid sisaldavad mitut tüüpi harjutusi, mis erinevad tehnikas.
Trossi mõju kehale
Hüppenööriga treenimine mõjutab keha erinevate nurkade alt, mõjutades keha individuaalselt. Enne seda tüüpi tegevuse valimist on parem konsulteerida arstiga. Kui vastunäidustusi pole, on kasu ilmne.
Tegevuste toimingud:
- Treeningu ajal suureneb kergete koormuste abil liigeste tugevus. Veelgi enam, kogu luu- ja lihaskond on tugevdatud. Liikuvad liigesed tekitavad määrimist. Keha muutub paindlikumaks.
- Mürsu keeramisel muutuvad käte, selja ja alajäsemete lihased tugevamaks. Järk-järgult kasvab lihaskoe maht.
- Trossi hüppamine aitab teil kiiresti kaloreid põletada (kuni 1000 tunnis). Seetõttu kasutavad selliseid harjutusi sageli inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta. Pealegi on üleliigsete kilode kaotamine võimalik kiiresti saavutada.
- Südant ja kõiki veresooni tugevdatakse, suurendades vereringe kiirust ja küllastades keha hapnikurikka arteriaalse verega. Nägemine ja üldine heaolu paranevad.
- Ülekoormuse ja verehüüvete tekkimise oht väheneb.
- Paindlikkus, rüht paraneb, selgroohaiguste tõenäosus väheneb.
Klasside kahjulikkus ja vastunäidustused
Kõik ei saa köiega treenida. Sellised harjutused võivad olla kahjulikud. Seetõttu peate enne treeningu alustamist läbima uuringu.
Seal on järgmised vastunäidustused:
- Ülekaalulisus üle esimese astme. Liiga suur ülekaal on treeningute üks peamisi vastunäidustusi. Suured kehakaalust tingitud liigsed koormused võivad kahjustada liigeseid ja kardiovaskulaarsüsteemi.
- Liigeste, samuti selgroo ja luude tõsised haigused. Liikumine võib kahjustada ning põhjustada nende haiguste progresseerumist ja tüsistusi. Näitena - lamedad jalad, herniated selgroolülid, skolioos teise etapi kohal.
- Kardiovaskulaarsed haigused nagu isheemia, hüpertensioon, südamerikked, erinevat tüüpi arütmiad.
- Veenilaiendid, tromboflebiit, hemorroidid ägedas staadiumis. Harjutus võib seisundit halvendada ja põhjustada tüsistusi.
- Vanadus on samuti erand. Kahju põhjustab stressi jalgadele ja südamele, selgroole ja liigestele. Oht on ootamatu rõhu tõus ja teadvusekaotus. Vanadusse sobivad õrnad treeningud ja regulaarne kehaline kasvatus. Samuti on vigastuste oht, mida on kõige parem vältida.
- Rasedus. Selles asendis võib keha raputamine põhjustada emaka toonuse suurenemist, rõhu suurenemist ja raseduse katkemise ohtu.
- Tõsised silmahaigused.
Seetõttu on arsti poole pöördumine ja täielik ülevaatus meditsiiniasutuses ülitähtis.
Kuidas köievarjutuseks valmistuda?
Lisaks vajalikule varustusele peate valima sobivad riided ja leidma koha treenimiseks.
Asukoha ja riietuse valik
Kuidas kohta leida?
Koha valimine on lihtne, peate lihtsalt vastama mõnele tingimusele:
- piisavalt ruumi. Teil on vaja vähemalt kahte meetrit erinevatest külgedest, võttes arvesse ka vaba ruumi olemasolu üleval. Sobivad kohad: välimänguväljak, jõusaal, suur avar tuba eluruumis;
- kattekiht. Tasane pind saab hakkama. Kuid vigastuste vältimiseks ei tohiks see olla libe. Muru, isegi väga lühike, ei toimi. Ideaalsed materjalid - asfalt, laiad kummeeritud rajad, kvaliteetne linoleum ja laminaat;
- suvel avatud päikese käes ei tasu seda teha. Ja parem on ruumi ventileerida.
Kuidas riideid valida?
Hüppenööriga treenimiseks sobib lahti riietus, mis ei sega harjutust. Kerged spordiriided, sealhulgas looduslikud materjalid, sobivad täpselt.
Ideaalse soo jaoks on ideaalne lahendus kärbitud ülaosa ja säärised. Hea on ka t-särk ja lühikesed püksid. Spetsiaalne rinnahoidja mudel aitab rindu intensiivsete liikumiste ajal toetada.
Meestele - ka T-särk või T-särk, dressipüksid või lühikesed püksid. Kingad vajavad mugavaid, mitte raskeid ja mitte mingil juhul pingulisi. Suurepärane valik on kvaliteetsed spetsiaalse talla ja sisetalladega sporditossud, mis arvestavad jala anatoomilist struktuuri.
Samuti vajate jala turvalist kinnitamist pahkluu. Võite muidugi valida tossud või mokasiinid, kui need on mugavad ja te ei tunne oma jalgades valu.
Õigesti valitud kingad, riided ja treenimiskoht on mugava treeningu võti, kahjustamata tervist.
Nööriga harjutuste komplekt
Neid harjutusi on kõige parem teha muud tüüpi treeninguid lahjendades. Need võimaldavad teil soojendada lihaseid, millel pole aega jahtuda. Peate haarama mürsu käepidemed. Alustuseks tehke pöörlevad liigutused ühel küljel.
Siis peaksite töötama mõlemal poolel, püüdes luua "kaheksa". Harjutusi tehakse vasaku, siis parema käega. Lõpeta kompleks kahe käega. Pärast - laiendage käed ja alustage hüppeid:
Kui mõlemad jalad maanduvad üheaegselt:
- ühekordsed varbad. Üks trossipööre, üks hüpe;
- topelt - kaks hüpet ühe pöörde kohta;
- edasi-tagasi liikumine;
- jalad koos - jalad lahus.
Jäsemete muutusega:
- paigas jooksmine;
- põlvede tõstmine.
Jalakasvatusega.
Kui palju peate õppima?
Trossitreeningu kestus kestab sõltuvalt harjutuste arvust, sobivuse astmest ja seansi eesmärgist. Algajatele on soovitatav ülepäeviti harjutada naistel mitte rohkem kui 20 minutit ja meestel 25 minutit.
Kesktaseme, see tähendab treenitud inimeste jaoks, saate vastavalt 30–40 minutit harjutada kuni 4 korda nädalas, suurendades sooritatud hüppete arvu.
Kõrgem tase saab endale lubada 5 treeningut nädalas koos 50-minutise keha arendamise ja tervise edendamisega. Eksperdid soovitavad iga 5 minuti järel minut või paar lühikese puhkuse teha.
Harjutustehnika
Igal köisaharjutusel on oma algoritm, mida tuleb rangelt järgida, et treening tulemusi tooks.
Nööriga treenimise tehnika sõltub hüppe tüübist:
- Vahelduvad hüpped. Toimub alajäsemete vaheldumine. Selle tehnika abil võib kaotada palju kaloreid. Kasutatakse kehakaalu langetamiseks ja muuks.
- Külgmine kiik. See tehnika hõlmab köie kiiruse muutmist keha erinevatest külgedest.
- Risti. Tehnika koordinatsiooni arendamiseks. Hüppamine toimub järgmiselt: ristuvad käsivarred rinnal, küünarnukid kõverdatud. Käed töötavad.
- Rist-risti taga. Tehnika erineb eelmisest ristuvate käte asukoha järgi. Sellisel juhul on käed risti keha taga. Hüppete ajal tõusevad põlved tavapärasest kõrgemale.
- Ühel jalal. Tehnika on suunatud vasikate, samuti kogu pahkluu lihaste kiirele arengule. Jalad vahetuvad vaheldumisi.
- Topelthüpped. Hea harjutus algajatele. Üks köie pööre hõlmab kahte hüpet järjest.
- Jookse. Lihtne teha. Saate muuta kiirust. Seda tehnikat kasutatakse sageli hingamise taastamiseks. Sobib õues tegutsemiseks.
- Hüpped eri suundades. Üks väänamine - üks hüpe vasakule, teine paremale. Külgede vahetamise sünkroonsus muudab treeningu huvitavaks, koordineerib liikumisi, arendab vestibulaarset aparaati, treenib hästi kõiki alajäsemete ja selja lihaseid, eriti alaselga.
- "Suusataja". Meenutab suusataja liikumisstiili. Iga hüppega peate oma jalad laiali ajama: üks - edasi, teine - tagasi. Iga trossi pöörde korral peate asendit muutma.
- Ühe jalaga hobuste võidusõit. Tehnikaga kaasneb pahkluu suurim stress. Me ei tohi unustada teoses vasaku, parema jala vahetamist.
Tüdrukute köietreeninguprogramm
Tüdrukud ja naised, kes soovivad kaotada lisakilosid, saavad kasutada mitut kaalulangetuskompleksi.
Siin on mõned neist:
Intensiivskeem:
- algajatele: hüpake 100 korda aeglases tempos. Tehke kuni 3-minutiline paus. Seejärel korrake uuesti. Kokku tuleb sooritada 10 lähenemist. Tempot saab veidi suurendada;
- 10 lähenemist pakutakse ka koolitatud inimestele. Kuid suurendage hüppete arvu korraga 20-30 võrra ja vähendage pausi 2 minutiks. Tempo muutub kiiremaks;
- nn edasijõudnutele. Ühe lähenemise korral sooritatakse kuni 200 hüpet. Hingamist tuleb jälgida.
Salendav kompleks:
- tavalised hüpped - 10 minutit. Esitatakse varvastel, proovides maandumisel pehmendada;
- jalgade vahetus - 10 minutit. Vasak jalg muudab paremat;
- vaagna keeramine - 3 korda, 25 hüpet. Pöörake puusad eri suundades;
- kahekordsed hüpped - 25 kolme sammuga. Ühe trossi pöörlemisega tehke 2 hüpet;
- ühel jalal - 20 hüpet. Tehke 3 jala jaoks 3 komplekti;
- sirge jalaga - kuni 10 minutit, jalgade vahetamine. Üks tugi hüppab, teine jalg on sirgendatud asendis üles tõstetud.
Igat tüüpi treeninguid saab varieerida, näiteks teha laiemaid samme või kõrgemaid hüppeid, muuta nende tempot. Võite tõsta põlvi kõrgemale, kombineerida mitu harjutust korraga.
Peaasi on meeles pidada, et mida rohkem tempot ja kestust, seda rohkem kaloreid kulub. Kuid ärge pingutage ennast üle. Parem on klasside kestuse ja kiiruse ülesehitamine järk-järgult.
Hüppenööriga treenimine on paljudele taskukohane viis mitmekesistada aktiivset ajaviidet, mille eelised on vormis hoidmine ja tervislik hoidmine. Ärge unustage enne hüppamist soojeneda. Ja mürsu väike suurus võimaldab teil seda endaga kaasas kanda, harjutada mis tahes sobivas kohas, sobival ajal.
