Igal spordialal on ekspertide välja töötatud individuaalsed standardid. Need jagunevad vastavalt inimkehale avalduva stressi astmele: naistele ja meestele; koolilastele ja täiskasvanutele; professionaalidele. Mis on 2 km jooks? Loe edasi.
Jookse 2 km - bitised standardid
On olemas nn bitistandardid. Nad jagunevad mees- ja naissoost, täiskasvanuteks ja noorteks.
Kindla auastme (kategooria) saamiseks peate läbima distantsi standardis määratud ajaperioodiks. Need arvud sarnanevad tehnikakoolide ja kõrgkoolide heakskiidetud standarditega.
Meeste seas
Meestel on võimalus saada 1 kolmest reast.
Täiskasvanutele:
- 1 - 5 minutit 45 sekundit;
- 2 - 6 minutit 10 sekundit;
- 3 - 6 minutit 35 sekundit.
Nooruslik standard on vähem range:
- 1 - 7 minutit;
- 2 - 7 minutit 40 sekundit;
- 3 - 8 minutit 30 sekundit.
Ühe näidatud kategooria saamiseks peate läbima vahemaa ajavahemiku jooksul, mis ei ulatu piirväärtuseni.
Naiste seas
Naistele kui õrnemale sugupoolele antakse võimalus saada heakskiidu vähendatud standarditega. Neid on ka 3 - täiskasvanud ja noored.
Täiskasvanud:
- 1 - 6 minutit 54 sekundit;
- 2 - 7 minutit 32 sekundit;
- 3 - 8 minutit 08 sekundit.
Nooruslik: 8,48; 9,28; Vastavalt 10.10.
2 km jooksmise tehnika
Paljud treenerid soovitavad järgida järgmisi reegleid:
- stardisignaali korral on soovitatav edasi sõita ja kiirendada enam kui 6 sekundit;
- hingamissüsteemi ja normaalse südametegevuse säilitamiseks on soovitatav joosta peaaegu kõik ülejäänud meetrid lõpujooneni sujuvalt ja ühtlaselt;
- võistluse käigus tuleks joondada sisse- ja väljahingamised, valida optimaalne sügavus sõltuvalt kiirusest;
- 200-300 meetrit enne finišijoont tuleks kiirendus sooritada keha maksimaalsel võimalusel (kuna taastumine toimub pärast võistlust - see on normaalne).
Need lihtsad, kuid väga tõhusad ja populaarsed reeglid aitavad teil kujundada õige võistlustaktika.
Kõigi punktide järgimisel ei tööta sportlase keha kulumise jaoks, vaid tekib õige harjumus, mis aitab edu saavutada. Kõiki muid meetodeid on aastakümneid testitud ja need annavad vähem positiivseid tulemusi.
Jõutreening 2 km jooksmiseks
Jõutreening on tõhus meetod suurepäraste tulemuste saavutamiseks. Need aitavad kaasa teatud vastupidavustaseme kujunemisele, suurepärase motivatsiooni ja sportliku meeleolu kujunemisele.
Peamine jõutreening on:
Üles soojenema.
See sisaldab mitut tüüpi tegevusi, mis aitavad tugevdada inimkeha ja valmistada seda ette intensiivsemateks treeninguteks. Jõulisi harjutusi kasutatakse paigal või liikumisel.
Kohas:
- pea pöörlemine 3-4 korda 6-7 lähenemist;
- kere painutab ettepoole ja tahapoole 4-5 lähenemise korral;
- keha ümmargused pöörlevad liikumised;
- koputab mõlemas suunas mitme lähenemise jaoks;
- tõstes käed üles.
Liikumisel:
- maha võtta jalalt jalale;
- kiired sammud tagant;
- jooksmine hüpete või väikeste takistustega.
Aeroobne jooks.
See harjutus aitab kaasa hingamisvaru loomisele ja hingamislihaste tugevdamisele. See on suurepärane võimalus vastupidavuse ja tasakaalu treenimiseks.
Selline koormus peaks võtma suurema osa sportlase füüsilisest ettevalmistusajast. liigutused on soovitavad olla sujuvamad, ilma kiirenduse, raskusjõuta. See aitab kõrvaldada hapniku näljutamise võimaluse võistluse ajal.
2 km jooksutehnikaga seotud vead
Nagu iga spordiala puhul, teevad ka sportlased vigu.
Siin saab eristada mitut tavalist olukorda:
- Kiire ja kauakestev algus.
Stardisignaali järgseks optimaalseks kiirenduseks loetakse sportlase kiirenemise aega 6–8 sekundit. Edasi on soovitatav leida ühtlane kiirus, millega sportlane jätkab jooksmist.
Vale taktika korral jookseb inimene kiirendatud kiirusega pool distantsi või veidi vähem, mis viib hingamisteede reservi kiire kulumiseni ja jõu ammendumiseni. Finišisse jõudmiseks pole piisavalt energiat. Samuti on see kehale väga kahjulik, kuna süda, lihased ja luu- ja lihaskond töötavad kõvasti.
- Ragged jooks.
Eksperdid ei soovita spurdides joosta (kõigepealt kiirendada ja seejärel kiirust suurendada). See tehnika toob ainult negatiivse tulemuse, kulutades samal ajal kogu energia ja jõu. Jooksmine on soovitatav läbi viia ühtsel viisil, nagu maailmarekordiomanikud (nende indikaatori iga ring ei olnud pikem kui 57 sekundit).
- Varajane finiš.
Kaua enne finišijoont pole tungivalt soovitatav kiirustada ja kiirendada. Energia ja jõu kulutamisest selle saavutamiseks lihtsalt ei piisa. Lõigu optimaalne pikkus on 200 või 300 meetrit.
Maailmarekordid 2000 meetri jooksmises
2000 meetrit peetakse kergejõustiku keskdistantsiks. See ei kuulu olümpia hulka, kuid seda kasutatakse sageli sportlaste soojendamiseks.
Jooks toimub vabas õhus või sise staadionil (tavaliselt 5 ringi 400 meetri kaugusel). Naiste ja meeste maailmarekordeid on vaid mõned.
Siiani pole ükski sportlastest suutnud neid võita:
- Maroko kodanik ületas 1999. aastal Saksamaa Berliini võistlusel märgi 4: 44,79. Tema nimi on Hisham El-Guerruj. Jooks toimus sügisel tänaval;
- Etioopia kodanik Kenenisa Bekele ületas 2007. aastal Inglismaal siseruumides 4: 49.99 piiri.
Need 2 sportlast on tabelis toodud kõige kiiremini hetkel 2000 meetri distantsil. Nende saadud näitajad on omamoodi stiimuliks tulevastele erinevatel võistlustel osalejatele.
Seal on ka kuulus naissportlane, kes näitas parimat tulemust - 5: 25.36. See on Sonia O Sullivan Iirimaalt. Jooks toimus õues 1994. aastal Inglismaal.
See standard on lisatud kooli õppekavasse. Arvukate õpilasarvustuste järgi on 2000 meetri jooksmine väga keeruline. Siinkohal on soovitatav kasutada igapäevaseid karastustreeninguid, kuna vahemaa pole lühike. Suurvõistlustel seda ei kasutata.
