Õige ja täpsemalt kasulik jooksmine on terve teadus. Oma valemite, näitajate ja graafikutega. Paljud inimesed loobusid spordist poolel teel vale ettevalmistuse ja füüsilise vormi ülehindamise tõttu.
Kõige täpsem viis oma keha võimete väljaselgitamiseks on laboratoorsed uuringud, kuid see on kallis variant ja harrastajatele seda vaevalt vaja on. Alternatiiviks võivad olla spordikalkulaatorid.
Miks on vaja jooksvaid kalkulaatoreid
Nende tööriistade peamine eesmärk on mugavate, matemaatiliselt täpse teatud näitajate arvutamine õige treeningplaani koostamiseks. Lisaks aitavad need mõista, milliseid tulemusi võib oodata.
Spordifüsioloogid kordavad tõhusate harjutuste kohta alles pärast nende sportliku vormi määramist, mille põhjal saab intensiivselt iseendaga töötada. Kui te oma keha ei kuula, vaid lihtsalt joostes kurnate, võib see lõpuks teie tervist kahjustada.
Arvutuspõhimõte
Esialgne etapp on tavaliselt kõndimine jooksusarjaga. Mõne nädala pärast saate üle minna kergele jooksule. Selles etapis on võimalik treeningu edenemise jälgimiseks hakata pidama treeningpäevikut ja siis tuleb appi kalkulaator, mis aitab teil andmeid korrastada, et päästa palju numbreid. Töö algoritm on iga kalkulaatori jaoks ligikaudu sama, väärtused on erinevad.
Põhikogused on aeg, vahemaa ja kiirus. Kui on teada ainult kaks näitajat, leiab arvuti kolmanda. Rakendused koguvad populaarsust, näidates mitte ainult lõpptulemust, vaid andes soovitusi ka edasiseks tegevuseks.
Arendajad läksid kaugemale ja täitsid vidina erinevate uute toodetega. Näiteks kui laadite selle oma telefoni alla, annab rakendus soovitatud tempo ületamisel piiksu, teine tuletab meelde jooksu jaoks kavandatud aega.
Töötavad kalkulaatorid
Vdot kalkulaator
Rakendus loodi selleks, et aidata mitte ainult algajaid jooksjaid, vaid ka pidevalt treenida, et parandada oma VO2 max-i. Hapnikutarbimine on sportlaste jaoks oluline tegur, selle abil on võimalik mõista, kui piiratud jõudlus on.
Täitmiseks on mitu lahtrit:
- läbitud vahemaa
- kulutatud aeg
Arvutus näitab VDOT koefitsienti, mille põhjal saate A. Lityardi meetodil määrata oma jooksutempo ja treeningu intensiivsuse taseme.
Kergest sörkjooksust soojendamiseni kuni keha võimekuse parandamiseks motivatsiooniga piirini jooksmiseni. Teades seda näitajat, saate õigesti koostada aeroobse profiili jaoks sörkjooksu kava.
Marco
Kalkulaator neile, kes soovivad maratonist üle saada, kasutades negatiivse osade taktikat, kiirendades distantsi lõpupoole. Arvutamiseks küsib rakendus eelmise maratoni aega või 10 km distantsi võistlevas tempos. Selle tulemusena antakse jooksutempo täielik paigutus, pulss jooksuaja iga kilomeetri kohta.
Tuleb meeles pidada, et lõplikud arvud ei arvesta tee topograafiat ja ilmastikutingimusi. Ei sobi algajatele jooksjatele, kuna vara peaks olema rasked soojendustulemused ja nende vahemaade aeg, milleks mõned kuud valmistuvad.
Mcmillan jookseb
Kalkulaator pakub lahtrite täitmist kauguse ja ajaga. Tulemused on toodud tabelis erinevate vahemaade kohta. Valides veerus treeningusammud, näete ka oma jooksu tempo arvutamist. Funktsioon pole mitte tempo number, vaid vahemik. Lihtne kasutada, selgitused on üksikasjalikud, väärtused on kõigile kättesaadavad.
Käivitage kiiruse teisendamine
Varustatud mitmesuguste võimalustega, mida muud kalkulaatorid ei saa kasutada, näiteks kalorite arvutamiseks. Kalkulaator arvutab tempo kauguse ja aja põhjal.
Plaan näitab nii miile kui ka kilomeetreid. Kogenud jooksjad kasutavad seda rakendust harva, nimetades seda üleküllastunud "maiuspaladeks", viidates asjaolule, et tempot saab arvutada tavapäraste rakenduste abil.
Kaaskalkulaatorid
Tempo, aeg, sammud on vaid mõned näitajad, mis ei moodusta üldpilti. Samal ajal kõrvaldab jooksmine liigsed kalorid, parandab ainevahetust jne. Enda statistika jaoks on loodud kaasnevad programmid.
Kalorite kalkulaator
Sportswiki on selle kalkulaatori välja töötanud neile, kes kaalus juurde võtavad ja kaotavad. Enamik rasva kadumise kogemusi on seotud valede kalorite arvutustega. Süsteem töötab järgmiselt, valige toodete tabelist huvipakkuvad tooted, sisestage söödud toidu grammi arv ja saate teada oma toidukorra kalorsuse.
Meeste ja naiste päevane kogus on erinev. Kui peate kaalus juurde võtma, siis lisage üks kord nädalas dieedile 200-300 kalorit üle normi ja vaadake dünaamikat, kui eesmärk on kaalust alla võtta, siis on tegevused pöördvõrdelised.
Spordikalkulaatorid
Arvukad ressursid, mis aitavad sportlasel jälgida nende sooritust, töötada välja individuaalne treeningplaan, toitumine. Oletame, et kalkulaator arvutab ainevahetuse või lahja kehamassi ja teiste osakaalu.
KMI kalkulaator
Kuvab kehakaalu ja pikkuse suhte, määrates kindlaks ülekaalulisuse või vastupidi. Aluseks võetakse teadlase A. Quetelet valem: inimese kaal (mõõdetuna kg-des) / inimese pikkus (mõõdetud meetrites), ruut. Saadud tulemus dešifreeritakse tabeli järgi, mis klassifitseerib kõrvalekalde vahemikud. Üle 65-aastaste ja alla 18-aastaste ning ka professionaalsete sportlaste puhul on arvutusvigu.
Pärast spordikalkulaatorite loomist sai võimalikuks jooksu mitmekesistamine ja treeningplaani kohandamine individuaalseid võimeid arvestades. Parem jõudlus räägib rakenduste tõhusast kasutamisest ja õigest strateegiast, millel on kindlasti tervisele positiivne mõju.
