Sprindijooks pole mitte ainult üks populaarsemaid spordialasid, vaid ka tõhus harjutus füüsilise vormi säilitamiseks, tervise parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Seda suunda kergejõustikus nimetatakse ka lühikese distantsi jooksuks.
Mis on sprindisõit?
Selle distsipliini omaduste lühidaks iseloomustamiseks rõhutame, et see on ainus spordiala, mis nõuab pikki ja väsitavaid treeninguid, kuid kestab sekunditega. Seetõttu peetakse sprindivõistlusi kõige suurejoonelisemateks ja suurejoonelisemateks. Just neid võistlusi peetakse silmas, kui nad ütlevad, et sportlaste saatus sõltus millisekundist. Selline võistlus nõuab sportlaselt kiireid oskusi, selget koordinatsiooni ja vastupidavust. Noh, ja muidugi, raudsed närvid.
Peamised sprindidistantsid on: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m ja 400 m, kolm viimast on olümpiaadid.
Teostustehnika
Õige sprindijooksu tehnika põhineb 4 faasi järjestikusel vaheldumisel: start, kiirendus, distants, finiš.
Liiga lühikese distantsi tõttu tuleb tehnikat väga ettevaatlikult läbi viia, sest vähimgi viga võib kujuneda ebaõnnestumiseks. Sportlasel pole lihtsalt aega ebaõnnestunud stardi või kiirenduse käigus kaotatud sekundite tagasivõitmiseks.
Jamaicalt pärit Usain Bolt läbis 100 m distantsi vaid 9,58 sekundiga. Seda rekordit pole veel ületatud.
Sprinditehnikat iseloomustab anaeroobne hingamine. See tähendab, hapnikuvaba, sest sportlane hingab kogu marsruudi jooksul harvemini kui puhkeasendis. Energiat ammutatakse varem saadud reservidest.
Tehnika üksikasjalikuks analüüsimiseks meenutagem, millistesse etappidesse sprintjooks jaguneb, ja kaalume neid üksikasjalikult.
- Alusta. Need algavad madalast stardist. Kasutatakse spetsiaalseid jooksupatju, millest sportlased end liikuma hakates tõrjuvad. Jooksujalg on ees ja taga, kahe jala kaugusel, asub kiikjalg. Pea on allapoole, lõug surutakse rinnale. Käed stardijoonel. Käsul "Tähelepanu" tõstab sportlane vaagna pea asendisse ja kannab kogu oma raskuse tõukajalale. Käskluse "Marss" korral lükkab ta võimsalt maast lahti ja hakkab liikuma.
- Ületamine. Kolmes etapis peaks sportlane kiirendama maksimaalse kiiruseni. Keha on kergelt jooksurajale kallutatud, pilk vaatab alla, käed on küünarnukkidest painutatud ja surutud keha külge. Võistluse ajal on jalad põlvedest täielikult sirgendatud, puusad kõrgele tõstetud, jalad suruvad võimsalt maast lahti.
- Sprindijooksu järgmine etapp on põhidistants. Tähtis on seda joosta arenenud tempos ilma positsiooni kaotamata. Teie tähelepanu ei saa hajutada, ringi vaadata, tempot maha võtta.
- Lõpetama. Mõni meeter enne finišijoont on oluline mobiliseerida kõik jõud ja kiirendada nii palju kui võimalik. Lubatud on erinevate tehnikate kasutamine: viskamine rinnalt, külili jne.
Huvitav fakt! Sprindijooksu reeglite kohaselt ei arvestata võistlustel tuuleenergiat üle 2 m / s lõpptulemust sportlastele isikliku rekordina.
Seega oleme analüüsinud sprindijooksu faase ja liikumistehnikat igas neist. Nüüd räägime levinud vigadest, millega uustulnukad sprindis võitlevad.
Levinud vead
Sprindidistants on lühikese distantsi jooks, sellest oleme juba rääkinud. Rõhutame veel kord täiusliku teostustehnika tähtsust. Oluline on välistada vead ja puudused, mille hulgas on kõige sagedamini järgmised:
- Madalal stardil painutavad nad alaselja;
- Õlad viiakse stardijoonest välja (või kaldutakse sellest kaugele kõrvale). Õigesti, kui õlad on rangelt joone kohal;
- Liikumise käigus tõstavad nad pead, vaatavad ringi;
- Nad vehivad juhuslikult kätega. Täpselt nii - nende sünkroonseks liigutamiseks jalgadega teises järjekorras;
- Rulli jalg kannale. Täpselt nii - joosta ja sokkidega eemale lükata;
- Pöörake jalad välja;
- Aeglustage peateed.
Kasu ja kahju
Mis teie arvates arendab sprindijooksu lisaks kiirusoskustele ja vastupidavusele? Kuidas see spordiala üldiselt kasulik on? Muide, kas teadsite, et rasva põletamiseks kasutatakse sprinditehnikat?
Loetleme kõik selle distsipliini eelised!
- Suureneb osavus ja liigutuste koordineerimine;
- Keha on küllastunud hapnikuga, verevool kiireneb;
- Ainevahetusprotsessid on paranenud;
- Tugevdatakse kardiovaskulaarset ja hingamissüsteemi;
Mitte asjata kasutatakse kaalulangetamiseks sprindijooksu tehnikat - treeningprotsessi käigus põletatakse aktiivselt rasvu;
Niisiis, saime teada sprindijooksu eelised, samuti on oluline lahti võtta selle puudused.
- Liigeste vigastamise oht on suur, eriti algajatel, kes on tehnikat halvasti kinnitanud;
- Halva sportliku väljaõppe korral on lihaseid väga lihtne üle koormata;
- See spordiala on vastunäidustatud kardiovaskulaarsüsteemi, lihasluukonna, hingamissüsteemi, raseduse haiguste korral. Samuti on keelatud igasugused jooksuharjutused pärast kõhuoperatsioone, südameatakk, insult, vähk, glaukoom ja muudel meditsiinilistel põhjustel.
Ohutustehnika
Sõltumata sprindijooksu tüübist peab iga sportlane järgima ettevaatusabinõusid ja järgima reegleid:
- Igasugune treening peaks alati algama soojendusega ja lõppema jahtumisega. Esimene soojendab sihtlihaseid ja teine sisaldab venitusharjutusi;
- Halva enesetunde korral ei saa kergejõustikus osaleda;
- Oluline on leida suurepärased pehmendustallaga jooksujalatsid;
- Riietus peaks olema mugav, mitte liikumist piirav, vastavalt aastaajale;
- Treeningud viiakse läbi avatud alal, vastavalt ilmastikule (kuiv, vaikne) või spetsiaalsete jooksulintidega staadionil;
- Võistluse ajal on keelatud oma jooksulindi piiridest lahkuda. Ametlikel võistlustel toob selle reegli rikkumine kaasa diskvalifitseerimise;
Kuidas treenida?
Paljud algajad sportlased on huvitatud sellest, kuidas treenida sprindijooksu ja kuidas oma sooritust parandada. Selleks on oluline välja töötada kõik teostustehnika etapid, samuti rangelt järgida koolitusprogrammi. Siin on loetelu suurepärastest harjutustest, mis sobivad hästi teie sihtlihastele:
- Kopsud kohapeal koos jalgade vahetusega hüppel;
- Intervallijooks;
- Jooks ülesmäge;
- Jookse trepist üles;
- Hüppamine ühel jalal ettepoole, tahapoole ja külgedele (jalg on põlvest veidi painutatud);
- Erinevat tüüpi plangud;
- Soojendusharjutused jalgade liigestele.
Paljud inimesed tahaksid teada, kuidas kiiremini spurtida. Vastus küsimusele on lihtne: "Jõud ja töö jahvatavad kõike." Kas mäletate seda vanasõna? Ta sobib siia nagu ükski teine. Treeni kõvasti, ära jäta tunde vahele ja suurenda pidevalt oma väljakutset. Mida rohkem hoolsust rakendatakse, seda suurem on tulemus. See on Universumi seadus, mida keegi pole veel suutnud ümber lükata!
