Iga naise jaoks on uhkus, kui tema tagumikul on ilus toonides kuju. Kui samal ajal on tüdrukul peenikesed jalad, pakutakse tähelepanu vastassoost. Kuid mitte iga õrnema soo esindaja ei saa kiidelda tuharate laitmatu kujuga.
Selle põhjuseks võivad olla järgmised põhjused:
- preestrite inetu kuju sünnist saati;
- tselluliit;
- koolituse puudumine.
Sellistel juhtudel saab probleemi lahendada dieedide, iluprotseduuride ja treeningutega. Maksimaalne efekt saavutatakse, kui kasutate spetsiaalseid simulaatoreid.
Preestrite treeningmasinad, nende omadused, plussid ja miinused
Enne sobiva simulaatori valimist peate kindlaks määrama, milles probleem on. Kui on ülekaal, siis kõigepealt peaksite eemaldama nahaaluse rasva, seejärel alustage tuharate pumpamist.
Selleks on parem valida jõusaal, kuna kodus on spordivahendite komplekt palju väiksem.
Preestritele ilusa kuju andmiseks on mitu simulaatorit, mis on jagatud kahte tüüpi:
- südamemasinad;
- võim.
Esimene võimalus aitab kaalust alla võtta, teine - lihasmahu suurendamiseks.
Stepper
Spordivarustus sobib suurepäraselt preestrite ilusa kuju loomiseks, seda peetakse kõige mugavamaks kasutamiseks. Mõju saavutatakse kuu aja jooksul, kuid tingimusel, et treenite regulaarselt, vähemalt pool tundi päevas. Simulaatori eripära on kergus ja kompaktsus, võime kodus treenida.
Seadme positiivsed küljed:
- tõhus kalorite põletamine;
- multifunktsionaalsus;
- kuvari olemasolu.
Simulaatori multifunktsionaalsus seisneb paljude töörežiimide olemasolus.
Digitaalekraanil saate jälgida vajalikke indikaatoreid:
- südamerütm;
- põletatud kalorite arv;
- möödunud aeg;
- koormuse tase.
Ekspertide soovituste põhjal on parem saavutada soovitud tulemused klasside kestuse suurendamise, mitte koormuse taseme suurendamise kaudu.
Velotrenažöör
See valik aitab pingutada mitte ainult tuharaid, vaid ka paljusid teisi lihasrühmi. Tunnid peaksid olema süsteemsed ja korrapärased. Tulemus on märgatav kuu aja pärast, kui pühendate iga päev või 4-5 korda nädalas pool tundi treeningutele.
Treeningratas sobib kasutamiseks kodus ja sellel on järgmised eelised:
- kasutusmugavus;
- kompaktsus;
- kõrge efektiivsus kaalulangetamisel.
Negatiivne külg on müra olemasolu odavate mudelite kasutamisel.
Jooksurada
Selle simulaatori harjutused võivad asendada regulaarset jooksu, mis avaldab positiivset mõju preestrite lihastele. Spordivarustus on mugav, sobib kasutamiseks korteris.
Simulaatoril on eelised:
- kõrgema kvaliteediga mudelid on varustatud paljude seadistustega;
- jooksurihma kiirus ja kalle on reguleeritud;
- monitori, andurite olemasolu.
Puuduste hulgas on asjaolu, et treeningu ajal on võimalik põlveliigeseid koormata. Seda saab hõlpsasti vältida, vältides ülekoormust ja järgides seadme kasutamise reegleid. Treeningjalatsid peaksid olema mugavad ja kerged.
Elliptiline treener
See kardiomasin sarnaneb suusatamisega ja aitab kaasa ümarale tagumikule. Harjutused ellipsoidil avaldavad soodsat mõju hingamissüsteemile, aitavad võidelda südame-veresoonkonna haigustega.
Masin sobib, kui peate kaalust alla võtma või lihaseid üles ehitama. Treeningu käigus läheb jõu koormus peaaegu kõigile lihastele.
Ellipsoidil on järgmised eelised:
- multifunktsionaalsus;
- mitmekülgsus;
- minimaalne koolitusele kulutatud aeg.
Spordivarustuse negatiivne külg on keha suur koormus. Enne tundide alustamist on soovitatav pöörduda spetsialisti poole.
Smithi masin
Preestrite lihaseid on sellise mürskuga lihtne üles pumbata. Seda võib leida igast jõusaalist. Seade koosneb ristkülikukujulisest raamist, millel asuvad kaela kinnitamiseks konksud.
Smithi masina eripära on varda vertikaalne liikumine, mis võimaldab õiget treenimist ja tagab ohutuse. Seetõttu sobib see algajatele.
Simulaatori miinused:
- kõik lihasgrupid pole kaasatud;
- keha tasakaalu pole vaja hoida.
Tuharatele ilusa kuju andmiseks peate tegema kangi kangi abil, mis aitab preestrite lihaseid välja töötada. Vigastuste vältimiseks on soovitatav alustada treeninguid madalate kükitustega.
Häkkimismasin
Masin on mõeldud kükke simuleerivate harjutuste sooritamiseks, mis aitab arendada lihasmassi järgmistes kehaosades:
- jalad;
- puusad;
- preestrid.
Liikumised sooritatakse raskustega, seljaosa on fikseeritud.
Seadme kasutamise positiivsed küljed on:
- rakendamise lihtsus;
- ohutus;
- selgrool puudub koormus;
- võime arendada erinevat tüüpi lihaseid.
Võrreldes vabakaalu harjutustega on masinaga kükitamine lihtsam ja ohutum. Turvavõrku pole vaja, tasakaalu pole vaja jälgida ja mõelda koorma kukkumise võimalusele. Jalgade erinevad positsioonid hõlmavad erinevaid lihasrühmi.
Puudused on järgmised:
- on vastunäidustusi;
- koormus liigestele.
Vigastuste, vähese füüsilise vormi ja lihas-skeleti süsteemi haiguste korral ei ole häkkimisseadet soovitatav kasutada.
Ilusa perse pumpamiseks soovitatakse naistel järgida mitmeid reegleid:
- rong kaks korda nädalas;
- veenduge, et hingamine oleks ühtlane;
- liikumised peaksid olema sujuvad ja ühtlased;
- muuta jalgade asendit;
- suurendada kükituste arvu;
- klassid ei tohiks tervisele kahjulikud olla.
Sõudmismasin
Selle mürsu eripära on sellele teostatava koolituse keerukus. Seade aitab mitte ainult perset üles pumbata, vaid ka kiiresti kaalust alla võtta, kodus häid vorme saavutada
Sõudeliigutused on ohutud ja sobivad erineva füüsilise vormiga inimestele. Seljaprobleemide korral peate kõigepealt pöörduma spetsialisti poole. Sõudmismasinad on mehaanilist tüüpi.
Esimesel võimalusel on eelised:
- vastuvõetavad kulud;
- disaini lihtsus;
- võrguühendust pole vaja.
Seadme puudused on järgmised:
- Vali müra;
- mugavuse puudumine sõidu ajal;
- piiratud funktsionaalsus.
Magnetiline sõudmismasin erineb mehaanilisest seadmest elektroonika olemasolu tõttu juhtseadmes. See võimaldab treeningu ajal koormust muuta. Simulaator on praktiliselt vaikne. Tänu elektroonikale on võimalik jälgida inimese pulssi ja tema keha koormust.
Plussid:
- töökindlus;
- lai funktsionaalsus;
- sujuv jooks.
Miinused:
- kõrge hind;
- suured mõõtmed;
- töö vooluvõrgust.
Seade on mahukas, seetõttu võtab see kodus palju ruumi. See tuleb paigaldada kohtadesse, kus on väljalaskeava.
Ilusa tagumiku kuju saavutamiseks on simulaatori valimisel soovitatav kasutada integreeritud lähenemisviisi. Ärge unustage tasakaalustatud toitumist ja tehke kõik endast olenev, et kehaga töötada.
