Trepist käimise efektiivsus kehakaalu langetamiseks

Spordialana kõndimine ilmus 1964. aastal. Selle leiutas esmakordselt Jaapani teadlane, kes lõi leiutise "10 000 sammu".

Selle tähendus on jalgsi läbitud vahemaa mõõtmine, mida populaarsed "sammulugejad" nüüd teevad. Selles artiklis kaalume eeliseid ja kahju, samuti räägime laskumise ja tõusu õigest tehnikast.

Trepist üles kõndimise eelised ja kahjud

Istuv töö ja üldjuhul istuv eluviis põhjustab paljude haiguste arengut:

• Rasvumine - ülekaal;
• Südameprobleemid;
• Seedetrakti häired.

Kuid kahjuks hakkasid inimesed kõndimise unustama ja kasutasid üha enam erasõidukit, ühistransporti või taksot isegi lühikesi vahemaid sõites. Tavaliselt peaks inimene päevas käima 10 000 - 12 000 sammu, kuid nüüd on keskmine vaid 5000 - 6000.

Kõndimise positiivne külg on:

• Muutus südame töös paremuse poole;
• Vererõhu tase on normaliseeritud;
• Arendamisel on oluline organ - kopsud;
• Lihased on tugevdatud, neis ilmub reljeef ja nahk pingutatakse;
• Soodustab kehakaalu langust. Kõigest 60 sekundiga trepist üles kõndides võite kaotada 50 kalorit;
• Suurendage eeldatavat eluiga tervise säilitamise ja positiivsete emotsioonide saamise kaudu.

Trepist üles kõndimisel pole kindlat kahju, tervisealased soovitused on ainult need, mis võivad seda sporti segada. Allpool räägime teile vastunäidustustest üksikasjalikumalt.

Millised lihased on tõstmisega seotud?

Sammudest ülespoole liikudes töötavad järgmised lihasrühmad:

1. Vasikad, teisisõnu, võite nimetada gastrocnemius lihast. Asuma tagaküljel poplitea fossa endast kandani;
2. Põlvede sirgendajad - liigesed, mis võimaldavad põlve painutada ja pikendada;
3. Puusa biitseps - bicepsi lihas, mis asub reie tagaküljel ja on fikseeritud luu külge;
4. Gluteus maximus on üks tugevamaid lihaseid kehas ja vastutab sabaluu ja luu ühendamise eest.

Kuidas kaalust alla võtta trepist üles?

Enne teadlikku ja originaalset treeningut peate objektiivselt hindama oma füüsilist vormi ja tervist.

Tõstetehnika

Spetsiifilist tehnikat pole, kuid järgida on juhiseid:

• Soojenda enne tundi;
• Rüht peaks olema ühtlane ja mitte ettepoole ega tahapoole kalduma, see on oluline. Kui te seda reeglit ei järgi, võite langeda edasi, kuna see kaalub keha üles;
• Jalad peaksid tõstmisel olema 90 kraadi ja tugi ise ei peaks olema mitte täies jalas, vaid varvas;
• Ronimisel võite käsipuu külge jääda.

Kuidas õigesti laskuda?

Laskumine peaks toimuma ka ilma ette ja taha painutamata. Enne redelile astumist peaksite visuaalselt kontrollima, kuhu on parem astuda.

Suured vead

Levinumad vead on järgmised:

• Ettevalmistamata. Inimesed loodavad, et see spordiala pole nii tõsine kui teised, seega pole vaja enne seda lihaseid ette valmistada ja soojendada. Nihestuste ja vigastuste vältimiseks tasub aga vastupidi lihaseid ette valmistada;
• Vale kingad. See ei tohiks olla libe ja mugav, vastasel juhul ei saa täielik treening töötada. Soovitatav treening on 2 komplekti kolme lendu (vähemalt 10 sammu igal lennul);
• Treeninguid peaks alustama lühikeselt distantsilt, vastasel juhul on väsimus liiga suur ja järgmiseks tunniks ei jätku jõudu. Eakad inimesed ja rasedad naised peavad käsipuudest kinni hoidma.

Koolituse ajal peate hoolikalt:

1. Jälgige oma pulssi, kui see kiireneb rohkem kui 80% algsest, peaksite peatuma ja pausi tegema;
2. Kui ilmneb õhupuudus, peate ka peatuma;
3. Valu ilmnemisel on vaja koolitus katkestada ja pöörduda arsti poole, sest see võib olla tõsise haiguse sümptom.

Kui trepist ronimine ei too soovitud tulemust, võite treeningu keerulisemaks muuta:

• Võtke kaalumismaterjalid, mis suurendavad koormust;
• Pärast ühe vahemiku läbimist tehke surumisi või kükke.

Kui palju kaloreid tõstmise ajal põletatakse?

Loomulikult on täpsete andmete kohta võimatu öelda, sest iga inimene reageerib füüsilisele tegevusele individuaalselt.

Näiteks ei kaota kõrge kehalise vormiga inimene kaalu üldse või näitaja on minimaalne. Kuid varem istuva eluviisiga ja ülekaalulised inimesed teevad ennast kiiresti korda.

Keskmiselt põletatakse 15 minuti pikkuse treeningu jooksul ligi 50 kilokalorit, tunnis võib põletada kuni 500 kilokalorit.

Treppide kõndimise vastunäidustused

Vastunäidustuste hulka kuuluvad:

• Jalgadel paiknevate anumate kahjustus;
• Südamehaigus;
• 4. rasvumisaste;
• Visuaalse funktsiooniga seotud probleemid;
• Viirusnakkused;
• Praegu või varem saadud vigastused.

Ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks

Olen pensionär, elan eramajas ja talvel läheb väga igavaks. Suvel tegelen köögiviljaaiaga, kuid talvel pole absoluutselt midagi teha, kuna poeg või pojapoeg koristavad lund ja ma jään ärist ilma. Kuidagi leppisime naabriga kokku, et jalutame õhtuti ümber platsi.

Sissepääs sinna on umbes 50 aknalauda ja vastavalt sama palju tagasi. Pärast nädala pikkust igapäevast kõndimist kaotasin 2 kilogrammi, kuid ma ei üritanud vastavalt kaalu langetada, kui toitu muudaks, oleks miinus palju suurem. Lisaks kaalulangusele stabiliseerus uni, kuna jalutuskäik viidi läbi õhtuti ja õhupuudus praktiliselt kadus.

Maria Ivanovna

Jah, kaalu alandamist alustasin ka minimaalse laskumise ja jalgsi tõusuga koju 18. korrusele. Vastavalt läksin pärast tööd, olles poest tehtud ostudega kotid, jalgsi üles.

Esimene kord oli see väga raske, aga kui koju tulin ja duši alla läksin, polnud mul mingit soovi õhtusööki pidada. Nüüd on minu õhtusöök madala rasvasisaldusega jogurt ja minu treening seisnebki allaminekus ja tööl käimises. Kaalul juba miinus 24 kilogrammi 6 kuuga, mis ei saa mind rõõmustada.

Andrew

Mulle meeldib jalutada ja igal võimalusel teen seda. Näiteks lasteaed asub minu majast kahe peatuse kaugusel, loomulikult pole mõtet lapsega sellist vahemaad läbida, vaid lähen üksi (pärast võtan ära ja lähen järgi). Pärast sünnitust võtsin 30 kilogrammi kaalus juurde ja nüüd pärast dekreedist lahkumist on möödas 1,5 aastat ja ma olen sellise koolituse kaudu juba taastunud.

Nina

Ma arvan, et see on aja raiskamine. Parem on joosta kui selliseid lollusi teha.

Stanislav

Lugesin positiivseid ülevaateid ja otsustasin ka sellise trenniga alustada. Lisan kindlasti oma ülevaate.

Tatjana

Kõndimisest saadav kasu on palju enamat kui kahju, mistõttu on kõndimine soovitatav nii lastele kui ka täiskasvanutele. Tänapäeval on trepikõnd väga populaarne.

Loomulikult ei pea te esialgu pikki vahemaid läbima, tundes end täis jõudu, see võib olla kahjulik. Kõigepealt peaksite valmistuma, nimelt suurendage iga õppetundiga eelnevalt vahemaad.

Vaata videot: Kuidas kontrollida kasutatud autot (Detsember 2024).