Lati tõmbetõmbeid on mitut tüüpi. Sel moel tõmbavad nad end üles kehalise kasvatuse tundides, sõjaväes ja mitmevõistlustel. Klassikaline tõmmetüüp treenib peamiselt seljalihaseid. Kuid samal ajal on suur mõju ka biitsepsile, triitsepsile ja õlgadele. Kuidas horisontaalset riba õigesti üles tõmmata ja kuidas seda teha nii mitu korda kui võimalik, pigistades kõik oma kehast välja, ütleme selles artiklis.
Kuidas õigesti üles tõmmata
Horisontaalse riba õigeks üles tõmbamiseks peate selle oma kätega haarama, nii et need oleksid õlgade laiuses või veidi laiemad. Samal ajal nõuavad nad testide läbimisel või võistlustel kõige sagedamini otsest haaret, see tähendab, kui sõrmed on suunatud endast eemale.
Jalad peaksid olema koos. Harjutuse korrektse täitmise korral ei saa neid ületada ega painutada. Mõnes haridusasutuses on lubatud jalad ületada, kuid see on pigem mööndus ülesande veidi lihtsustamiseks.
Selles asendis riputage täielikult välja sirutatud kätega. Pärast seda proovige ennast baari tõsta. Harjutus loetakse lõpetatuks, kui lõug on tõusnud põikpuu kohale vähemalt 1 millimeetri võrra.
Siis peate laskuma käte TÄIELIKU sirgendamiseks. Kui te ei lasku täielikult, siis ei pruugi sellist tõmmet arvestada.
Veel artikleid, mis võivad teile kasulikud olla:
1. Kuidas hantleid valida
2. Kuidas treenida pull-upe
3. Harjutused õlgadele
4. Kuidas treenida kiirenduse lõpetamist
Harjutuse ajal ärge kiikuge. Kui tõmbamine toimub kiikumise ajal, siis see ei lähe arvesse. Tavaliselt seisab selle vältimiseks horisontaalse riba kõrval inimene, kes aeglustab kiige.
Sa ei saa oma jalgu painutada ja jerkida. Ka see üles tõmbamine ei lähe arvesse.
Pull-upide saladused. Kuidas rohkem üles tõmmata.
Kui sooritate testi või osalete võistlustel, pole vaja kõrgemale tõusta, puudutades rinnaga horisontaalset riba. Sa raiskad lihtsalt lisajõudu, mis on sulle endiselt kasulik. Treeningul on selline pull-up kasulik käelihaste arendamiseks. Lisaks, kui teete regulaarselt harjutust, kus teete tõmbeid, puudutades latti oma rinnaga, siis varem või hiljem saate teada, kuidas teha nn "jõu vabastamist". Kuid võistlustel ei tohiks seda teha.
Enne ülestõmbamise tegemist saate teha selja väikese läbipainde ja selga, kui selg on maksimaalselt paindunud, tõmmake järsult üles. See tehnika aitab teil teha rohkem kordusi mitte lihase, vaid õige teostuse kaudu. Te ei saa liiga palju painutada, kuna sellisel juhul ei pruugi tõmmet arvestada.
Palju üles tõmbamiseks peate regulaarselt harjutama horisontaalset riba, samuti treenima kettlebelli tõstminemis on suurepärane treenivad relvad ja harjad ning see võib teie pull-upide arvu märkimisväärselt suurendada.
