Kuidas õpetada last põrandalt tõukeid õigesti tegema: lastele surumine

Paljud vanemad, kes mõtlevad tõsiselt oma laste kehalise kasvatuse peale, ei tea, kuidas õpetada last põrandalt üles tõukama. Enne laste koolituse alustamist on vaja koostada pädev koolitusprogramm. Laste füüsiline areng peaks toimuma vanemate range kontrolli all, ainult sel juhul areneb protsess võimalikult harmooniliselt.

Kas peaksin sundima oma lapse surumist tegema?

Paljud vanemad pole kindlad, kas tõukerattad on lastele kasulikud, nii et nad ei kiirusta selle harjutusega. Enne õpetamist uurime, mis on push-up?

See on põhiline füüsiline harjutus, mida sooritatakse väljasirutatud kätel lamavast toest. Sportlane tõstab ja langetab keha, kasutades käte ja rinnalihaste jõudu, säilitades sirge kehaasendi kõigis hukkamisetappides.

Imiku õpetamine põrandalt surumisi tegema on seda väärt juba sellepärast, et see on suurepärane harjutus õlavöötme lihaste tugevdamiseks. Töö käigus kaasatakse järgmist:

• Triitseps
• Rinnalihased;
• Deltalihased;
• Kõige laiem;
• Neljarattalised;
• Press;
• Tagasi;
• Varbad ja käeliigesed.

Pole vahet, kes üritab tõukeid teha, kas laps või täiskasvanu - treenimine on kõigile võrdselt kasulik. Füüsiliselt aktiivne laps kasvab kindlasti tugevaks ja tugevaks, tugevdab immuunsust, parandab liigutuste koordineerimist ja arendab palju erinevaid oskusi.

Räägime üksikasjalikumalt push-upide kasulikkusest lastele?

Treeningu eelised

Enne kui õpetate oma lapsel korrektselt surumist tegema, veendume veel kord, et meie kavatsus oleks õige. Vaadake lihtsalt kindlat plusside loetelu ja alustage julgelt treeningutega!

1. Liikumine arendab keskendumistunnet, õpetab ülemise ja alakeha suhtlemist;
2. See tugevdab täiuslikult füüsiliselt, muudab lapse tugevaks, tugevaks;
3. Regulaarne kehaline aktiivsus tugevdab immuunsust, mõjutab kasvu ja üldist arengut;
4. On tõestatud, et sport mõjutab positiivselt laste vaimseid võimeid;
5. Tundides õpetatakse enesedistsipliini, vastupidavust, vastutustundlikkust, kujundatakse tervislik suhtumine oma keha hügieeni ja füsioloogiasse;
6. Laps peaks õppima põrandalt surumist tegema, sest harjutus stimuleerib laste kõhulihaste, käte ja rindkere lihaste võimsat arengut, tugevdab liigeseid ja sidemeid;
7. Treeningu ajal verevool kiireneb, veri on rohkem hapnikuga varustatud, mis tähendab, et iga rakk saab paremat toitumist, millel on positiivne mõju keha üldisele tervisele;
8. Spordil on suur mõju laste normaalsele sotsialiseerumisele, mistõttu peaks iga lapsevanem ergutama ja julgustama oma soovi liikuda.

Pange tähele, et kui te ei järgi õiget push-up tehnikat, saab kõik eelised hõlpsasti nulli viia. Vastupidi, riskite lapsi kahjustada liigeste või lihaste ülekoormamisega. On vaja õpetada mitte ainult õiget tehnikat - oluline on teha tõukeid hea tervise ja suurepärase meeleoluga. Samuti pidage nõu oma lastearstiga, kui teie lapsel on spordi jaoks vastunäidustusi.

Kui vanalt saab surumist teha?

Niisiis, loodame, et oleme teid veennud, tasub õpetada last põrandalt üles ajama. Kuid ka vanematel, kes kahtlevad selle harjutuse otstarbekuses, on omal moel õigus. Vahepeal sõltub selles küsimuses õige seisukoht lapse vanusest. Oluline on teha kõik õigeaegselt - samuti on soovitatav push-upide vanusepiirang.

Uurime, mis vanusest laps saab push-ups teha - anname sellele küsimusele ammendava vastuse:

• Vanuses 3–6 aastat on oluline keskenduda paindlikkusele ja plastilisusele ehk teha venitusharjutusi. Vanusega kaotab inimene lihaste ja sidemete elastsuse, seetõttu on lapsepõlvest alates oluline õpetada inimest armastama venitamist, õige aluse moodustamist;
• Alates 6–7-aastastest võite hakata sisenema kardiokompleksi. Ühendage ajakirjanduse harjutused, surumine, kükitamine, jooksmine, tõmbamine.
• Alates 10. eluaastast võite alustada treenimist kergete raskustega või keerulisemaks muuta eelmise kompleksi. Sa peaksid töötama treeneri range juhendamise all, ainult tema saab õpetada, kuidas kõiki elemente õigesti teha. Liiges-ligamentaalne aparaat on endiselt puudulikult moodustatud, vastavalt peaks koormus olema minimaalne.
• Alates 12. eluaastast saavad noorukid ebaolulist kaalu ohutult ühendada.

Seega jõuame järeldusele, et last tasub tõukeid tegema õpetada alates 6–7-aastasest, see tähendab hetkest, kui ta kooli astub. 10. eluaastaks võivad regulaarseid tõukeid keerukamad alamliigid (plahvatusohtlik, rusikatel, jalgade karikakrile tõstmine) komplitseerida. 12-aastane teismeline saab alustada jõutreeninguid, kaalutud tõukeid, harjutada kõige raskemaid tõukejõu variatsioone (ühelt poolt, sõrmedel).

Laste surumiste tunnused

Enne kui õpetate oma lapsele surumist tegema, lugege allolevaid soovitusi:

1. Oluline on adekvaatselt hinnata lapse ettevalmistustaset. Halvasti arenenud lihastega lapsed peaksid alustama harjutuse kergemate variatsioonidega. Järk-järguline koormuse suurenemine võimaldab teil lihaseid järk-järgult klassikalise tõukamismeetodi jaoks ette valmistada. Sellisel juhul ei kaota laps motivatsiooni, ta ei pea oma võimetes pettuma;
2. Võite õpetada last push-upe tegema nullist, kuid on äärmiselt oluline näidata talle õiget tehnikat. Veenduge, et teaksite tõepoolest tõukeid;
3. Hinnake, kui palju laps ise tahab surumist teha. Te ei tohiks teda veenda pingutama. Vanemad, kes otsivad teavet selle kohta, kuidas oma last tõukeid tegema panna, on algusest peale valel teel. Analüüsige, kas teie poeg on selliseks koormuseks valmis, kui vilgas, kiire, aktiivne ta on, kui kiire on tema reaktsioon.
4. Koostage selge treeningprogramm - ainus viis, kuidas saate oma beebit õpetada põrandalt surumisi tegema kiiresti ja tehniliselt õigesti.

Push-up tehnika

Niisiis, asume otse asja juurde - 6–12-aastaste poiste jaoks on õige kätekõverdusi teha:

• Soojendage kindlasti. Sirutage käed, keha, tehke ringikujulisi pöördeid liigeste soojendamiseks;
• Lähteasend: tugi väljasirutatud kätele, jalad toetuvad sõrmedele. Kogu keha moodustab sirge joone peast kontsadeni;
• Pingutage kõht ja tuharad;
• Sissehingamise ajal laske lapsel hakata küünarnukke painutama, langetades keha alla;
• Niipea kui küünarnukid moodustavad täisnurga, jõuab madalaim punkt, samal ajal kui rindkere puudutab praktiliselt põrandat;
• Väljahingamisel toimub käte tugevuse tõttu tõstmine;
• Vanem peab jälgima keha õiget asendit - selg pole ümardatud, viies punkt ei ulatu välja, me ei lama rinnaga põrandal.

Kust õppima hakata?

Tihti pole poissi kohe võimalik õpetada põrandalt tõukeid tegema. Ärge muretsege, kõik saab korda, vaid veidi hiljem. Proovige lapsele õpetada mõningaid kergemaid treeninguvariante:

• Punnid seinalt - laadige rinnalihased maha. Selle tulemusena soovitame vertikaalsest toest järk-järgult eemalduda, liikudes pingile;
• Pingitõuked - mida kõrgem on horisontaalne tugi, seda lihtsam on üles tõugata. Vähendage pingi kõrgust järk-järgult;
• Põlveliigese surumine - meetod vähendab alaselja koormust. Niipea kui tunnete, et lapse käte ja rindkere lihased on tugevamad, proovige põrandalt täielikke surumisi.

Nende variatsioonide sooritamise tehnika ei erine klassikalisest: selg on sirge, küünarnukid on 90 ° -ni painutatud, langetades / sisse hingates, tõstes / välja hingates. Tehke iga harjutust 15-25 korda 2 seerias.

Paralleelselt lihaste tugevdamiseks tehke plank väljasirutatud kätega - iga päev 40-90 sekundit kahes komplektis.

Seitsmeaastaste laste jaoks on oluline teha tõukeid õigesti, see tähendab, et pöörake erilist tähelepanu tehnikas esinevate vigade kõrvaldamisele. Pidage meeles, et seda on lihtsam õpetada kui ümber õpetada, nii et lõpetage juurte petmine: selja ümardamine, tuharate punnitamine, keha põrandale asetamine, põlvede puudutamine põrandal jne. Veenduge, et laps hingaks õigesti ja ärge seadke liiga suurt koormust.

Keerulised variatsioonid

Nagu me eespool ütlesime, lähemal kui kümme aastat vana, saate liikuda keerukamate push-up variatsioonide juurde. Vaatame, kuidas teha 10-aastase lapse jaoks surumisi ja milliseid harjutusi tuleks õpetada:

1. Puuvillaga. Tõstmise ajal sooritab sportlane plahvatusliku jõu, surudes keha üles. Pealegi peab tal olema enne käte põrandale laskmist aega plaksutamiseks;
2. Käte eraldamisega. Sarnaselt eelmisele harjutusele, kuid puuvilla asemel peab sportlane keha üles viskama, et oleks aega täielikult sirutada ja põrandalt käed lahti rebida;
3. Karikakrale toetatud jalgadega. See tingimus muudab klassikalise variatsiooni oluliselt keerulisemaks, kuid kindlasti tasub lapsel õpetada push-upe tegema. Hukkamisprotsessis on vaja rohkem pingutada, mis tähendab, et kõik olemasolevad jõud on mobiliseeritud.
4. 12 aasta pärast saab poissi õpetada rusikate või sõrmedega põrandalt üles ajama;
5. Eriti raskete variatsioonide hulka kuuluvad kätekõverdused ja ühe käega surumised. Need tehnikad nõuavad lapse jaoks suurepärast füüsilist vormi.

Kokkuvõtteks tahaksime rõhutada, et poistel on hädavajalik teha tõukeid. Iga isa peab õpetama oma last ja mis kõige parem - tema enda eeskujul. See on põhiline harjutus, mis näitab jõudu ja paneb aluse mehe tulevasele välimusele. See on olemas kõigis TRP standardites ja kooliprogrammides. Harjutatakse kõigil spordialadel. Lapse õpetamine põrandalt tõukeid tegema pole sugugi keeruline, seda enam, et tehnika on äärmiselt lihtne. Teie peamine ülesanne on lihaste ettevalmistamine koormuse jaoks. Kui keha ja lihased on valmis, pole teie lapsel tõrjutustega probleeme.

Vaata videot: Как договариваться с ребенком? (Mai 2025).