Üks isoleeritud inimeste olulisemaid küsimusi on see, kuidas täita kodus kehalise aktiivsuse norm: läbida 10 tuhat sammu ja säilitada sportlik kohanemine - soovitusi annab Garmini suursaadik, kergejõustiku CCM-i blogija Elena Kalašnikova.
Jooksuraja koormust tuleks vähendada 20–30%
Kodus pole jooksutreeningu tingimused kõige mugavamad, kuna hapnikku pole piisavalt ning raja liikumismehaanika erineb tänaval jooksmisest, mistõttu koormus jaotub erinevalt: tavalises mahus jooksmine võib põhjustada lihaste ülekoormust. Koduse koormuse vähendamine 20–30% aitab teil uue liikumisega harjuda. Siiski on võimalusi kodus jooksmise lõbusaks ja tasuvaks muutmiseks.
Ventileerige ruumi sagedamini
Hapniku puudus, ebapiisav ventilatsioon provotseerib immuunsuse vähenemist. Ventileerige ala tund enne treeningut ja vahetult pärast seda ning mitu korda päevas.
Muutke oma jooks interaktiivseks
Kaasaegsed tehnoloogiad võimaldavad jooksu mitmekesistada funktsionaalse interaktiivse komponendiga. Näiteks saab seda teha, ühendades Zwifti rakenduse Garmini nutikella ja monitoriga (sülearvuti, teleriekraan). Jooksete mööda rada või pedaali ja ekraanil toimuv sarnaneb arvutimänguga, ainult et te töötate mitte oma kätega, vaid jalgadega ja mööda jooksevad "väikesed mehed" on tõelised inimesed maailma eri nurkadest, kes täna töötavad ka teiega ...
Tasuta: iOS | ANDROID
Nii muutub teie treening simulaatoril põnevaks protsessiks, olles eraldatuna, saate luua uusi suhtlusühendusi - tutvuda jooksjatega, vahetada eluhäkke, kuidas ennast isoleerida. Erinevalt ekraanil filmi vaatamisest, mis on sageli häiriv, aitab interaktiivses maailmas jooksmine teil tähelepanu pöörata ja jälgida oma füüsilist jõudlust ekraanil.
Kasutage jalakaupa
See on käepärane tööriist, mis võimaldab teil täpsemalt määrata jooksulindil, velotrenažööril kõndimise või jooksmise tempo, määrata täpsemalt läbitud vahemaa ja arvutada ka kadentsi (sagedus, millega jooksja jalad pinda puudutavad), mis võimaldab teil jälgida jooksutehnika dünaamikat. Garmin Food pod koos Zwiftiga võimaldab teil täpsemalt jälgida oma jooksukiirust ja integreerida teid teiste riikide jooksjatega. Näiteks kui Marcello ületab teid, tähendab see tõepoolest, et teatud Marcello suurendas hetkel oma kiirust, joostes kodus Itaalias.
Lisage OFP
Vaatamata sellele, et jätkame jooksmist, on meie töökoormus koos igapäevase aktiivsusega oluliselt vähenenud: meil pole vaja kontorisse ega muudesse avalikesse kohtadesse minna. Kümne tuhande sammu asemel päevas kõnnime umbes 2–7 tuhat või 10 tuhat, kuid mitte nii tõhusalt kui peaks. Füüsilise tegevuse puudumine tuleb kompenseerida. Lisage oma vaba aja veetmisse GPP, venitused ja muu kardiotegevus.
Näiteks hommikul - võimlemine, pärastlõunal - treening 20-30 minutit, õhtul - jooksutreening Zwiftis. Kolm treeningut päevas võimaldavad teil hoida end aktiivsena nagu karantiinieelsel perioodil ja hoida treeningutega saadud kohandusi. Erinevate nutikate Garminide abil saate jälgida keha isoleerumise võimet.
Olge suure intensiivsusega treeningutega õrn
Pandeemia ajal ei ole soovitatav teha intensiivseid treeninguid, kuna suurenenud koormus on teatud määral keha stress ja stress vähendab keha kaitsefunktsioone. Proovige mõõdukat kuni kerget üldist treeningut. Oma treenimistaset saate jälgida nutikella abil: kui teie pulss kuvatakse 5. tsoonis, tähendab see, et teete praegu suure koormusega treeningut. Nutikella 2. pulsitase tähendab, et keha koormatakse mõõdukalt, treening on lihtne.
Kontrollige regulaarselt pulssi
Kontrollige pulssi hommikul, ärgates ning enne ja pärast treeningut. Eneseisolatsiooni perioodil satume peamiselt hüpodünaamia tingimustesse, kust kodutreeninguid korraldades püüame välja tulla. Kuid korteris treenimine pole nii efektiivne kui värskes õhus, on võimalus, et keha kaotab osa treeninguaastate jooksul välja töötatud spordimuutustest, seetõttu soovitan jälgida keha näitajaid ja neid üles märkida. Seda saab teha erinevate nutikellade abil.
Garmini nutikellades registreeritakse kõik andmed, sealhulgas uni, kalorid, naistsükkel ja need integreeritakse dünaamikasse - seega on mugav analüüsida 2 nädala - kuu jooksul saadud näitajaid ja saate jälgida, millisel tasemel teie füüsiline toon isoleerituse perioodil. Kui teie pulss on muutunud samade koormuste korral, näiteks on see muutunud kõrgemaks, siis keha on nõrgenenud või füüsilise passiivsuse või muude tegurite tõttu on keha jõudlus vähenenud.
