Enamik inimesi suhtub jooksmisse positiivselt, suurepärane teades selle eeliseid... Kuid talvel jooksmist ei hinnata nii üheselt.
Mõelgem põhjalikumalt talvel jooksmise eelistele ja kahjule.
Talvel tervise nimel jooksmine
Kasu
Talvel jooksmine temperatuuril üle -15 ja ilma tugev tuul on kindlasti positiivne mõju inimeste tervisele. See kehtib ka lihaste ja siseorganite ning immuunsuse kohta.
Selline jooksmine teeb keha kõvaks, parandab kopsude ja südame tööd. Talvel hingavad inimesed vähe värsket õhku. Ja sörkimine sel aastaajal kompenseerib selle puuduse ja annab organismile vajaliku hapnikuvaru. Seetõttu satuvad vahel talvel esimest korda sörkima minevad inimesed uimaseks.
Hapnik, nagu teate, on inimkeha normaalseks toimimiseks väga oluline, seetõttu seisneb talvel jooksmise tervislik kasu peamiselt hapniku saamises.
Kahju
Esiteks, kui riietute talvel jooksuks valesti, siis keha karastamise asemel võite saada hüpotermia ja teenida mitmeid väga ebameeldivaid haigusi. Kuid samal ajal tuleb mõista, et see juhtub ainult siis, kui valitakse valed riided ja jooksukingad... Vastasel juhul probleeme ei teki.
Teiseks võite väga madalal temperatuuril, alla 15–20 kraadi külma, põletada oma kopsud. Seetõttu ei soovita ma sellel temperatuuril jooksma minna, eriti algajatele. Kui aga mähkite salli näole või panete spetsiaalse maski, siis saab seda probleemi vältida.
Talvel jooksmine keha, lihaste tugevdamiseks
Kasu
Talvel jooksmisel on kõik samad eelised, mis tavalisel kergel jooksmisel. Kuid samal ajal on sellel mitmeid eeliseid, millel on positiivne mõju lihaste tugevdamisele.
- libe pind sunnib haarama rohkem lihaseid kui kuival asfaldil joostes, nii et reie-, tuhara-, pahkluu- ja säärelihased töötavad täiustatud režiimis, mistõttu tugevdatakse neid palju paremini kui suvel joostes.
- lumes jooksmine teeb tõsta puusad kõrgeleumbes. Tänu sellele on reie esiosa suurepäraselt treenitud. Selle efekti saavutamiseks suvel peate end sundima oma puusa üles tõstma. Ja talvel lumes joostes pole lihtsalt valikut. See on psühholoogiliselt lihtsam.
Kahju
Talvel venitage enne sörkimist lihaseid korralikult. Kui seda ei tehta, siis külmad lihased, eriti risti alguses, ei pruugi koormusele ja rebenemisele vastu pidada. Eriti kui peate millestki üle hüppama või jooksma ebaühtlasel rajal, kus on lihtne jalga keerata.
Seetõttu proovige enne sörkimist pühendada kas 5-10 minutit soojendage jalguvõi ristmiku esimene osa kulgeb eranditult tasasel pinnal, kui muidugi selline võimalus on olemas.
Talvel jooksmine kaalulanguse nimel
Kasu
Nagu eelmistest punktidest teada saime, on talijooksul suvise jooksuga võrreldes märkimisväärne eelis, nimelt sunnitud lihaskoormuse kasv. Mida vajate korralikuks kehakaalu langetamiseks? See on lihastele hea koormus, mis paneb rasva energiaks muutuma. Ja rasv toidab omakorda neid lihaseid. Jämedalt öeldes on talijooksu kaalulangetamise mõju umbes 30 protsenti suurem kui suvise jooksu oma.
Lisaks aitab suur hulk tarbitud hapnikku kaasa ka rasvade põletamisele, nii et talvel jooksmist võib nimetada mitmekülgseks kehakaalu langetamise vahendiks. Kuid sellel on oma puudused.
Kahju
Talvel jooksmise peamine puudus on muutlik ilm. Kaalu langetamiseks peate regulaarselt treenima. Kuid temperatuur õues muutub pidevalt ja väga sageli langeb termomeeter alla 20 kraadi. Sellel temperatuuril jooksmine on ebasoovitav. Seetõttu ei too need harvad jooksud, mida talvel saab teha, treeningprotsessi pidevate pauside tõttu soovitud tulemust.
Ja oluline on asjaolu, et talvel koguneb inimese keha spontaanselt rasvu. See on meile geneetiliselt omane. Rasv - suurepärane soojusisolaator ja nagu jänesed vahetavad talveks oma "kasuka", on talvel inimkeha liigse rasvaga lahutamiseks palju raskem. Selle probleemi lahendab regulaarne treenimine. Kui tõestate kehale, et see ei vaja liigset rasva, siis hakkab ta sellest meelsasti lahti saama.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli õppetund siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad ka teid.
