Selleks, et joostes vähem väsida, peate teadma mõningaid korraliku jooksu omadusi.
Hinga õigesti
Jooksmise ajal peate hingama nina ja suuga... Pidage seda tingimust meeles. Paljud Interneti-allikad soovitavad hingata ainult läbi nina. Kuid see ei too teile mingit kasu ja suurendab väsimust. Fakt on see, et kerge jooksu ajal võtab meie keha energiat hapnikust. Seega, mida rohkem see kehasse satub, seda lihtsam on meil joosta. Südame kiirenemine treeningu ajal on tingitud just vajadusest varustada lihaseid tavapärasest suurema hapnikuga. Kuid kui vähendate jooksu ajal tahtlikult õhu juurdepääsu kopsudele, proovides hingata ainult läbi nina, siis sunnite oma südant kiiremini lööma. Seega tõstate pulssi, kuid samal ajal ei ole piisavalt hapnikku ja te ei saa pikka aega joosta, eriti ettevalmistamata keha jaoks. Seetõttu hingake sügavalt ja eelistatavalt suu ja nina kaudu.
Jälgige oma pulssi
Paljud profisportlased ei jookse mitte tunde, vaid pulsi järgi. Arvatakse, et treeningprotsessi hea näitaja on pulss 120–140 lööki minutis. Selle pulsi korral saate treenida nii kaua kui võimalik ja mitte väsida. Seetõttu peatuge jooksmise ajal perioodiliselt ja mõõtke pulssi. Kui see on väiksem kui 120, siis saate joosta kiiremini. Kui teie pulss on 140 või kõrgemal, peaksite veidi aeglustuma. Ideaalne arv oleks 125–130 lööki.
Pulssi saab mõõta ilma spetsiaalsete seadmeteta. Selleks peab teil olema stopper. Tunneta sõrmega pulssi randmel või kaelal. Ajastage see 10 sekundiks ja korrutage saadud näitaja 6-ga. See on teie südame pulss.
Ärge kinnitage klambrit
Palju algajad jooksjad joostes on probleem jäikusega. See avaldub nii ülestõstetud õlgade, rusikasse surutud käte kui ka raske laksutamise sammuna. Seda on kategooriliselt võimatu pigistada. Sa pead jooksma pingevabas olekus. See kehtib eriti keha, kaela ja käed.
Õlad peaksid alati olema allapoole. Peopesad on rusikas veidi suletud, kuid mitte kokku surutud. Ühendage sõrmed nii, nagu hoiaksite käes nähtamatut tennisepalli.
Algajatel jooksjatel on soovitav panna jalad kannale ja siis varba otsa veereda. Tempo seisukohalt aeglustab see tehnika kiirust pisut, kuid mugavuse seisukohast on see kõige kasulikum, kuna see ei löö jalgu ega tekita liigestele palju stressi.
Söö süsivesikuid
Selleks, et kehal oleks energiat saada, on vaja süsivesikuid, nii et kaks tundi enne sörkimist Söö hästi tatraputru või mõnda muud süsivesikurikast toitu. Või jooge tassi teed poole tunni jooksul, lisades sellele ühe või kaks supilusikatäit mett. Kui proovite kaalust alla võtta, ei saa süsivesikuid tarbida, kuna teie ülesandeks on rasvade põletamine, nii et jooksu ajal toitub teie liigne rasv.
Ära mõtle jooksmisele
Mis on pikaajalises ühtlases koormuses hea, et selle ajal saab mõelda kõigele maailmas, kuid mitte ainult jooksmisele. Sirvige majapidamistöid, tööd. Parim on treeningu ajal koos seltskonnaga joosta ja vestelda. Seega häiritakse teid ja vabanete peamisest tegurist, mis jõu ära võtab - psühholoogilisest. Mõnikord inspireerib inimene ennast, et ta ei saa joosta ja tal on raske, kuigi tegelikult on endiselt jõudu olemas, ta tahtis lihtsalt halastada oma keha ja ennast.
Jookse igal pool
Staadionil ringi joosta on väga igav. Eriti kui jooks ei kesta 10 minutit, vaid pool tundi või rohkem. Jookse kuhu tahad: läbi tänavate, parkide, promenaadi, joosta staadionitele, spordiväljakutele ja muudesse kohtadesse. Mitmekesisus võib aidata ka teie tähelepanu hajutada.
Kuulake muusikat või oma keha
Küsimus, kas tasub jooksu ajal muusikat kuulata, sõltub täielikult sinust. Tasub proovida joosta üks või kaks korda ja vaadata, kas teil on mugav joosta nii, et muusika on kõrvus, heliraamat. Või on parem kuulda ümbritsevat maailma. Kõik sõltub sinust, kuid kui see on sulle mugav, siis ära karda kõrvaklappe ja jookse julgelt koos mängijaga.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
