Kohapeal jooksmist peavad paljud ebaefektiivseks. Mõistmine, kas kohapeal jooksmine on tõhus või on see aja raiskamine, aitab kaaluda sellise füüsilise tegevuse plusse ja miinuseid.
Kohapeal jooksmise eelised
Samuti on tavalise kerge jooksmise korral kohapeal joostes jalad suurepäraselt treenitud, südame-veresoonkond ja kopsud töötavad aktiivselt. Lisaks eraldub ka higi, koos sellega vabanevad toksiinid ja see avaldab positiivset mõju neerudele. Ja kui arvestada ka harjutuse sooritamise mugavust, siis tervist parandavate kehaliste harjutuste osas võib kohapeal sörkimist nimetada üheks parimaks kehalise tegevuse liigiks.
Kohapeal joostes on peamine positiivne see, et treenimiseks ei pea leidma aega ja kohta. Mööblist eemale minnes võite päeva jooksul igal ajal teha seda lihtsat kehalist kasvatust. Spetsiaalseid riideid pole vaja kanda - saate treenida isegi perekonna lühikeste pükstega, kui see on ainult teile mugav. Lisaks ei karda sa vihma, tuult ega härmatis... Isegi rahes saate kohapeal hõlpsalt sörkida.
Paljude inimeste jaoks on oluline tegur sarkastiliste pilkude puudumine möödakäijatelt, kes pole harjunud jooksjaid nägema ja püüavad igal võimalikul viisil teeskleda, et nad pole heaks kiidetud. Kummalisel kombel on see siiski kõige sagedamini kaugeleulatuv, kuid see on oluline psühholoogiliselt.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Kuidas joosta, et end vormis hoida
2. Kas on võimalik igavesti kaalust alla võtta
3. Intervalliga sörkimine või "fartlek" kehakaalu langetamiseks
4. Kui kaua peaks jooksma
Tavalises jooksus peate hoolikalt jälgima oma jooksutehnikat, eriti jala sättimise tagamuidu võite sirgele jalale maandudes vigastada või isegi põrutust saada. Kohapeal joostes sellist vajadust pole, kuna peale varvaste on ikka võimatu joosta. Seetõttu on stress põlvedele ja selgroole minimeeritud. Ja seda tüüpi jooksmisega saate vigastada, kui te ei astu midagi põrandal lebavat.
Puudused
Kuid hoolimata sellest, kui ideaalne kohas jooksmine esmapilgul võib tunduda, on ka miinuseid. Peamine on väiksem koormus kui tavalisel jooksmisel. Sellest hoolimata aitab regulaarne jooks horisontaalse komponendi tõttu tõhusamalt kaotada lisakilosid või tugevdab südant.
Tavajooksul on võimalus muuta keskkonda, joosta uutesse kohtadesse, kohtuda samade jooksjatega, mis annab energiat ja tunnet, et te pole üksi. Kohapeal jooksmine on selles osas kasinam. Peale teie korteri seinte ei näe te tõenäoliselt midagi, nii et tal on kiiresti igav ja üle 10-15 minuti jooksmine pole piisav vaimne suhtumine.
Palju värske õhu puudumine on ka kohapeal jooksmise puuduseks.
Kuidas puudusi kõrvaldada
Liikumisvaeguse saab kõrvaldada jooksutehnika väikeste muudatustega. Näiteks võite oma põlved kõrgemale tõsta - nii kiigub ka kõhupress. Ja kordamissageduse suurendamise kaudu kaasatakse süda rohkem.
Nii et jooksmine ei viitsi, saate sisse lülitada hea muusika või teleri, mis näitab huvitavat telesarja või loodust. Olles ringi vaadanud, lõpetate aja arvestamise ja lihtsalt jooksete.
Õhuvoolu suurendamiseks peaksite jooksma rõdul või avama kõik aknad laiemalt.
Seega, kui teil pole võimalust tänaval joosta, saate kohapeal turvaliselt sörkida. Mõju on muidugi mõnevõrra nõrgem, kuid see võib tugevdada immuunsust, parandada kopsude ja südame tööd ning pakkuda kaalulangetamiseks ka aeroobset treeningut.
